Zprávy

Strava: Tato jídla zlepšují pokožku

Strava: Tato jídla zlepšují pokožku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jídlo pro lepší pleť

Zdravé stravování je nejlepším receptem na pevnou a mladě vypadající pleť. Odborník na výživu zavádí nejlepší jídla, která dodávají pokožce zdravou a mladistvou pleť.

Nicole Hopsecger je státem schváleným odborníkem na výživu na renomované klinice Cleveland ve Spojených státech. V nedávném příspěvku kliniky odhaluje odborník potraviny, které podporují lepší a pevnější pokožku.

Kůže jako odraz zdraví

„Vaše pleť je odrazem vašeho celkového zdraví,“ zdůrazňuje Hopsecger. Všechno, co jíte, ovlivňuje také pokožku. Zde uvedená jídla pomáhají chránit, napínat a vyživovat pokožku zevnitř.

Ryba napíná pokožku

Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše zdraví. Například omega-3 snižuje triglyceridy, což jsou krevní lipidy, a bojuje se záněty. Mastné kyseliny také pomáhají udržovat kolagen v pokožce, díky čemuž je pevnější. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny:

  • Losos,
  • Tuňák,
  • Pstruh,
  • Sardinky,
  • Ančovičky,
  • Makrela,
  • Sleď.

Rostlinné omega-3 mastné kyseliny

Ačkoli většina rostlinných potravin neposkytuje tolik omega-3 mastných kyselin jako ryby, podle Hopsecgera existují také některé pevné zdroje, zejména zelenina, ořechy a rostlinné oleje, jako je například

  • Lněný olej (při vaření nebo v smoothies, jogurtových nebo salátových dresingech),
  • Semena Chia (v jogurtu, müsli a salátu nebo v těstíčku na pečivo),
  • Vlašské ořechy a ořechový olej (vlašské ořechy mají nejvyšší obsah omega-3 ze všech ořechů),
  • Sójový a sójový olej (tofu, edamam nebo sójový olej pro opékání a pečení),
  • Řepkový olej (pečte a pečte).

Antioxidační a vitamínové potraviny pro pokožku

Ovoce a zelenina poskytují důležité antioxidanty a vitamíny, které chrání pokožku před volnými radikály a poškozením sluncem. Rajčata obsahují zejména antioxidant zvaný lykopen, který přispívá k hladší pokožce.

Vitamín C a E pomáhají proti vráskám

Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje nejen antioxidanty, ale také zdravé množství vitamínů C a E, které mohou působit proti vráskám. Podle odborníka na výživu jsou mandle a slunečnicová semena vynikajícím zdrojem vitamínu E. Dobrým zdrojem vitamínu C je například

  • Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony a limety,
  • Paprika,
  • Brokolice,
  • Jahody,
  • Kiwi.

Polyfenoly pro pokožku

Polyfenoly jsou rostlinná barviva a silné antioxidanty. Snižují hrubou strukturu pokožky a chrání před poškozením sluncem. Jsou bohaté na polyfenoly

  • Čaj,
  • Káva,
  • Červené víno (v malém množství),
  • Hrozny,
  • Hořká čokoláda s nejméně 60% kakaa (v malém množství).

Tato jídla zhoršují pokožku

Podle odborníka na výživu může konzumace rafinovaného cukru, mléčných výrobků a nezdravých tuků vést k zánětu a podráždění kůže a podpořit proces stárnutí. Potraviny bohaté na uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem jsou také velmi škodlivé pro pokožku. Tento index ukazuje dobu a množství zvýšení hladiny cukru v krvi po konzumaci. Například mají vysoký glykemický index

  • Bílý chléb,
  • slazené snídaňové cereálie, jako jsou kukuřičné lupínky,
  • Banány,
  • bílá rýže,
  • Hranolky,
  • vařené brambory,
  • slazené nealkoholické nápoje jako cola,
  • Sušenky.

Disciplína je odměněna

„Pokud se budete držet zdravých potravin, budete se v průběhu času cítit lépe a vypadat lépe - a to vše se projeví ve zdravější kůži,“ říká Hopsecger. (vb)

Přečtěte si také: Výživa: Zánětlivé složky v potravinách.

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Absolventský editor (FH) Volker Blasek



Video: おでこの肉を落とす方法 (Smět 2022).