Zprávy

Zdraví: Zlepšete výkon správným pitím


Nepijte příliš málo - a ne moc

Adekvátní hydratace je důležitá pro lidské zdraví. Ale kolik bychom měli pít? A je skutečně pravda, že zvýšený příjem tekutin může zlepšit výkon, koncentraci a funkci ledvin a detoxikovat ji?

Polovinu lidského těla tvoří voda. Je to pro nás nezbytné a hraje v organismu ústřední roli, vysvětluje Federální centrum pro výživu (BZfE) na svých webových stránkách. Ti, kteří pijí příliš málo, riskují zdravotní problémy. Ale můžete to také přehánět.

Požadované množství pití

Nejprve, když teploměr opět stoupne na letní teploty, si pamatujeme, že je důležité dostatečné pití. Jak vysvětluje BZfE, náš organismus funguje optimálně pouze tehdy, je-li rovnováha vody. Z jednoho na dvě procenta ztráty tekutin klesá fyzická a duševní výkonnost.

Podle odborníků může nedostatek vody vést k vážnému, někdy nenapravitelnému poškození organismu. Příliš málo tekutin ve stravě zpočátku zhoršuje tokové vlastnosti krve, produkty rozkladu již nemohou být vylučovány ledvinami, svaly a mozek již nejsou optimálně zásobovány kyslíkem a živinami. V nejhorším případě může dojít k selhání ledvin a oběhu.

Ale jaké je žádoucí množství pití? Pro zdravého dospělého je minimum 1,5 litru denně. S fyzickou aktivitou a / nebo vysokými letními teplotami díky většímu pocení.

Ideálními hasiči žízní a dodavateli tekutin jsou především voda a neslazené bylinné a ovocné čaje. Vhodné jsou také šťávy se třemi díly vody a jednou částí šťávy. Podle Německé výživové společnosti (DGE) se nedoporučují sladené nápoje, protože často obsahují hodně cukru, a proto zbytečné kalorie. To zvyšuje riziko obezity, cukrovky 2. typu a zubního kazu.

Moderní mýty o jídle

Pití hodně je dobré pro tělo i mysl, ale můžete to také přehánět. Jak píše BZfE, je jedním z moderních nutričních mýtů, že pití hodně přináší řadu výhod, jako je zlepšená „detoxikace“, zlepšená funkce ledvin, zvýšený výkon, zlepšená koncentrace, krásnější pleť a mnohem více.

„Ale je„ VÍCE pití “, definováno jako hydratace, která přesahuje pokrytí přirozeného žíznivého pocitu a příjmu tekutin spojeného s jídlem / občerstvením, skutečně spojeno s pozitivními účinky?“ Ptá se BZfE.

Odborníci nejprve objasňují, že není pochyb o tom, že v různých situacích musí být zajištěna dostatečná hydratace. To zahrnuje především péči o malé děti a také staré lidi, kteří nemohou nebo nechtějí pít dostatek tekutin. Jak je známo, pocit žízně je ve stáří snížen, takže mnoho seniorů pije příliš málo nebo nechce pít, co by mělo.

Žízeň reguluje potřebnou hydrataci

Ale kolik pití je nakonec zdravé? Profesor Wilfred Druml z nefrologického oddělení Lékařské univerzity ve Vídni říká: „Nejběžnější předpoklad, že zvýšený příjem tekutin a přidružený zvýšený objem moči vedou k„ proplachování “a zlepšenému„ detoxikaci “, je nesprávný.„ Množství moči je regulován hormonálně. Více vody v těle znamená více vody a ne více toxinů.

Jiný základní předpoklad, že zvýšený příjem tekutin zvýšeným objemem krve vede ke zvýšení průtoku krve ledvinami (zlepšení funkce ledvin), není správný. Zda, jak se často tvrdí, větší množství pití vede ke snížení spotřeby energie u pacientů s obezitou (obezitou), nebylo dosud jasně objasněno.

Určitě existují situace a nemoci, kdy je třeba považovat zvýšený příjem tekutin za levný. To však neplatí pro zdravou obecnou populaci, říká vědec.

Skutečností historie vývoje je, že lidé (stejně jako ostatní savci) jsou geneticky přizpůsobeni nedostatku a dokážou velmi dobře řešit „příliš málo“, ale špatně „příliš mnoho“. To ovlivňuje téměř všechno: energii, bílkoviny, sůl a také vodu. Vodní rovnováha je přesně regulována interakcí mozku (žízeň), kůže a orgánů ledvin bez ohledu na aktuální příjem tekutin.

Pocit žízně účinně reguluje potřebnou hydrataci. Podle Drumla neexistuje vědecké zdůvodnění „nadměrného pití“, tj. Nadměrná hydratace, zlepšující relevantní fyziologický parametr u zdravých lidí. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.


Video: Jak být více AUTENTICKÝÁ.. (Leden 2022).