Problémy s usínáním: Tyto tipy vám pomohou najít klidný spánek

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klidná noc: Pět tipů, jak usnout

Další noc s příliš malým spánkem? Mnoho lidí má problémy s usínáním. Příliš málo nebo špatný spánek nejenže vás unavuje a unavuje, ale také ohrožuje vaše zdraví. Profesionálové mají několik tipů, které vám pomohou lépe usnout.

Je důležitý klidný spánek. Ale způsob, jak tam někdy je skalní - potíže usínání. Protiopatření nejsou koneckonců tak obtížná, ale někdy vyžadují sebekázeň.

Nebuďte příliš pozdě

Je to zoufalství: po dlouhém dni ležíš v posteli a navaluješ se na matraci navždy - chceš jen jednu věc: usnout. Malé seřizovací šrouby mohou tuto práci zlepšit. Pět tipů:

Výdaje ano, ale ne příliš pozdě: Podle Institutu pro ochranu zdraví při práci jsou sportovní aktivity dobré pro spánek. Neměli byste však být příliš pozdě. Pravidlo: Nejméně dvě hodiny mezi tréninkem a spaním.

Dechová cvičení mohou pomoci

Pohled z okna na několik minut: Toto je pouze jeden příklad rituálu, na který si můžete zvyknout před spaním a který na něj připravuje vaše tělo. Další možností jsou dechová cvičení nebo krátká procházka. To, čemu byste se v poslední hodině před spaním raději vyhnuli, je televize a další druhy spotřeby médií.

Záleží na typu spánku

Výzkumníci spánku rozlišují mezi dvěma typy spánku, smolkem a sovy. Larks jdou spát dříve - a vstávají dříve. U sovy, které mají tendenci jít později spát, však rada spaní dříve moc nepomůže. Pro ně je to vlastně lepší, když později sklouznou pod pokrývky - jen to často není kompatibilní s prací nebo školou.

Nezdržujte se příliš dlouho

Vstávejte místo toho, abyste se dlouho váleli: Pokud nemůžete usnout déle než čtvrt hodiny, měli byste se krátce postavit. Pozadí: Tělo by si nemělo zvykat na vzhůru v posteli.

Budík před spaním

Už jste unaveni na gauči, ale s chytrým telefonem se nemůžete rozloučit. V tomto případě vám pomůže budík. Například, pokud chcete jít spát v 10 hodin, nastavíte čas v tuto dobu - a téměř zazvoníte zvonek. (ad; zdroj: dpa / tmn)