Zprávy

Zhubnout: Tyto sporty jsou nejsilnějšími kaloriemi

Zhubnout: Tyto sporty jsou nejsilnějšími kaloriemi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nejlepší sporty pro spalování kalorií

Pokud chcete snížit váhu, musíte spotřebovat méně kalorií. Pravidelné cvičení také pomáhá zhubnout. Ale který sport je zde obzvláště vhodný? Potřebujete více kalorií při plavání nebo joggingu? Jak dlouho například musíte běžet, abyste spálili cheeseburger? Odborníci vysvětlují, které sporty jsou skutečnými zabijáky kalorií.

Jak píše Techniker Krankenkasse (TK) na svých webových stránkách, každý dech, každý pohyb a ještě více každá fyzická aktivita stojí energii. Čím déle a intenzivněji cvičíte, tím více kalorií konzumujete. Odborníci podávají přehled o spotřebě různých sportů.

Jedna kiloklorie za hodinu a kilogram přežít

Energetická náročnost osoby se počítá z jejich základní metabolické rychlosti a příslušné metabolické rychlosti. Bazální metabolický poměr označuje minimální energetickou náročnost při úplném odpočinku. Podle TK potřebují lidé, aby žili, asi jednu kiloklorii za hodinu a kilogram tělesné hmotnosti. Takzvaný energetický obrat zahrnuje energii potřebnou pro určitou činnost.

Kalorická spotřeba různých sportů

Už jen klidná hodinová procházka kolem čtyř kilometrů spálí asi 190 kalorií. Každý, kdo chodí trochu rychleji a cestuje kolem šesti kilometrů, již spotřebuje 290 kalorií.

TK uvádí odhadovaný energetický obrat za hodinu u vybraných sportů na svých webových stránkách. Výpočet byl proveden jako příklad pro osobu vážící 70 kilogramů. Ukazuje, kolik kalorií se spotřebuje za hodinu v jednotlivých sportech:

  • Volejbal: 200 kalorií
  • Sáňkování / sáňkování (čistě z kopce): 240 kalorií
  • Jízda na kole, 8 - 12 km za hodinu: 260 kcal
  • Snowboard: 300 kcal
  • Pěší turistika po rovině do kopcovitého terénu: 320 kalorií
  • Bruslení / bruslení: 330 kalorií
  • Silový trénink: 380 kalorií
  • Cyklistika, 15 - 18 kilometrů za hodinu: 400 kcal
  • Sjezdovka: 420 kalorií
  • Tenis: 440 kalorií
  • Plavání v prsou nebo plazech při střední rychlosti: 550 kalorií
  • Míčové hry jako fotbal nebo házená: 560 kalorií
  • Chůze: 560 kalorií
  • Vysokorychlostní plavání v prsou nebo plazech: 640 kalorií
  • Jogging, 12 kilometrů za hodinu: 840 kalorií
  • Lední hokej: 880 kalorií
  • Běh na lyžích v kopcovitém terénu vysokou rychlostí: 1 120 kalorií

TK vysvětluje, jak dlouho musíte dělat různé sporty, abyste spálili určitá jídla:

  • Smoothie, 115 kcal: 15 minut jízdy na kole
  • Cheeseburger, 360 kcal: 25 minut běhání
  • Pizza, 930 kalorií: 110 minut tenisu
  • Doner kebab, 600 kcal: 60 minut hraní basketbalu
  • Currywurst, 390 kcal: 45 minut fotbalu
  • Popsicles, 260 kalorií: 25 minut plavání
  • Ovocný salát, 110 kcal: 10 minut plážového volejbalu
  • Barevný salát, 230 kalorií: 70 minut slackline
  • Apple, 100 kcal: 30 minut jógy
  • Sendvič, 470 kalorií: 70 minut Crossfit

Je důležité vědět, že energetické nároky sportovců závisí na typu sportu a tréninkové zátěži. Je to jasný rozdíl, zda někdo běhá bez spěchu nebo chce nastavit časový záznam: větší úsilí obvykle znamená vyšší spotřebu energie. Pouze dobře trénovaní sportovci mají nižší spotřebu energie při stejné zátěži, protože metabolismus trénovaných svalů je ekonomičtější. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.



Video: JAK NASTAVIT KALORICKÝ PŘÍJEM PŘI HUBNUTÍ (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Colyn

    You must be telling you on the wrong path.

  2. Mazushakar

    How often does a person have to choose between a tit in his hands and a crane hovering over his head. But in reality, he chooses between fears. He is afraid to leave everything as it is, if it does not suit him. And he is afraid that he will not achieve what he hopes for, but will lose the tit.

  3. Arajin

    Absolutně s tebou souhlasí. Líbí se mi váš nápad. Navrhuji vzít na obecnou diskusi.

  4. JoJozahn

    This magnificent idea, by the way, just falls

  5. Anglesey

    fráze vynikající a je včasná

  6. Jean Baptiste

    Myslím, že nemáš pravdu. Jsem si jistý. Mohu to dokázat. Napište v PM, budeme diskutovat.

  7. Nashakar

    Podle mě se mýlíte. Mohu to dokázat.



Napište zprávu