Zprávy

Zhubnout: jak dosáhnout optimální hmotnosti!

Zhubnout: jak dosáhnout optimální hmotnosti!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zhubněte úspěšně - takže to funguje

Aby se zhubla a zůstala dlouhodobě štíhlá, mělo by se trvale změnit chování při jídle. Kromě sníženého příjmu kalorií je pravidelným cvičením také důležitý faktor pro hubnutí. Odborníci mají několik tipů, které vám pomohou spalovat tuk.

Během blokování korony se u mnoha lidí nahromadilo další „hip zlato“. Aby se zbavili nadbytečné libry, je na jedné straně důležité zajistit zdravou, vyváženou a kaloricky redukovanou stravu a na druhé straně zajistit přiměřené cvičení. Techniker Krankenkasse (TK) vysvětluje na svých webových stránkách, jaké tipy by se měly vzít k srdci, pokud chcete spalovat tuk.

Záporná rovnováha kalorií

Naše tělo nefunguje bez energie, lidé potřebují energii ve formě jídla. Pro ty, kteří chtějí zhubnout, může být vzorec úspěchu skutečně velmi jednoduchý: jíst méně, než vyžaduje tělo! Nebo: Naopak, spotřebovávejte více energie, než kolik se spotřebuje při jídle, takže celkově je zápornou kalorickou bilancí denní výsledek.

Zní to jako jednoduchý výpočet, ale implementace není ani zdaleka snadná. Protože kdo přesně ví, kolik energie bylo během dne spotřebováno? A ještě méně můžeme pochopit, kolik energie je registrováno jako nadbytek a nakonec je uloženo jako tuk.

Získejte kondici pravidelným cvičením

Pravidelné cvičení vám pomůže získat lepší kondici. Například pravidelný trénink zvyšuje svalovou hmotu. A více svalové hmoty zase zajišťuje vyšší bazální metabolismus. To znamená, že když trénujete, spálíte více kalorií, i když jste v klidu. TK shrnula několik tipů:

Nebuď příliš radikální: Pokud má být hmotnost snížena, je třeba samozřejmě změnit stravovací návyky. Potraviny s nízkou hustotou energie vám pomohou dosáhnout nízkého obsahu kalorií. Strava s cílem „Jím jen polovinu toho množství“ však není účelná, protože v této nouzové situaci tělo nemá přístup k tukovým buňkám, ale svalovým buňkám, aby získalo energii, kterou potřebuje. Jakmile dieta skončila, váhy rychle ukázaly více kilogramů.

Něco se děje: Chcete-li ztratit libru tělesného tuku, musíte spálit asi 3 500 kalorií. (Pro orientaci: běžec, který váží 70 kilogramů a rychle běhá půl hodiny, spotřebuje kolem 400 kalorií). Čím déle trvá trénink s nízkou intenzitou, tím lépe funguje tzv. Spalování tuků.

Věnujte pozornost nízké intenzitě: Je důležité vědět, že tuk lze spalovat pouze v případě, že je dostatek kyslíku. Podle odborníků je tomu tak pouze v případě, že trénink je prováděn s nízkou intenzitou a existuje rovnováha mezi příjmem a spotřebou kyslíku.
Jednoduchý Pravidlo palce: Vždy běžte tak rychle, že zábava je stále možná. Pokud není dostatek kyslíku (například proto, že vám běhající kolo způsobuje dech), nemůžete spalovat tuk.

Profesionálové mohou udělat víc: Dlouhá, pomalá vytrvalostní běh jako trénink je skvělý zabiják tuků. Pokud již máte zkušenosti se spuštěním, můžete také zkusit změnit tempo běhu. Princip zde: Po krátkém vniknutí (asi pět minut) se tempo drasticky zvýší. Tři až pět minut na 85 až 95 procent maximálního zatížení. Potom pohodlně běžte znovu po dobu pěti minut, než se opět zvýší.

Použijte efekt afterburn: Změna běhů má velmi zvláštní efekt po spálení! Dokonce až o dvě hodiny později tělo využívá ukládání energie. Tento „magický vzorec“ by měl být použit a potravin bohatým na uhlohydráty by se mělo zabránit ihned po joggingu.

Vynechej, co tě trápí: Zní to jednoduše a ve skutečnosti je. Vyhýbejte se sladce sladkým jídlům, jako jsou limonády, džusy, ovocné jogurty nebo koktejly. Tyto se okamžitě přeměňují na nezdravé mastné kyseliny, které byly právě prohlášeny za boj.

Low-carb neznamená no-carb: Mít méně uhlohydrátů v denním rozvrhu je dobré, ale nemělo by se úplně vyhýbat uhlohydrátům. Jinak riskujete snížení fyzické a duševní výkonnosti. Kromě toho se zvyšuje touha po potravinách s extrémně vysokým obsahem tuků.

Ti, kteří berou tyto tipy k srdci, by měli být ve skutečnosti schopni dosáhnout a udržet si svou optimální váhu. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.


Video: Jak zhubnout díky myšlení (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Yozshumi

    Něco v tom je. Dříve jsem uvažoval jinak, děkuji za pomoc v této otázce.

  2. Arthw

    It just doesn't happen that way

  3. Virisar

    O tom jsem ještě neslyšel

  4. Kajizragore

    stále kvalita ......... Ne, je lepší počkat

  5. Eleazar

    Musím ti říct, že jste na špatné trati.

  6. Azizi

    ideální odpověď

  7. Azraff

    Zvědavé, ale není to jasné

  8. Nathanial

    Možností je mnohem více



Napište zprávu