Zprávy

Pohyb ve stáří zabraňuje tělesným postižením

Pohyb ve stáří zabraňuje tělesným postižením


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Takto chrání činnost ve stáří lidské tělo

Fyzická aktivita může udržovat lidi v kondici s tím, jak stárnou, a tím bránit rozvoji tělesného postižení a ztrátě jejich nezávislosti. K tomu není nutná žádná nadměrná aktivita, dokonce i malá fyzická aktivita může přinést významné výhody.

Šetření vedené vědci z Wake Forest University zjistilo, že cvičení a fyzická aktivita mohou chránit lidi před zdravotními problémy a zdravotním postižením, a to i v pokročilém věku. Výsledky studie byly zveřejněny v anglickém časopise "Journal of American Geriatrics Society".

Jaký druh lidí se studie zúčastnil?

Účastníky studie byli lidé ve věku 70 až 89 let, kteří měli problémy s fyzickou funkcí. Před studiem tito lidé trávili méně než 20 minut cvičení týdně, ale byli schopni pokrýt 400 metrů za méně než 15 minut. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin.

Co řešily studijní skupiny?

Jednalo se o cvičební skupinu (která podporovala pohybovou aktivitu) a skupinu, která se účastnila výchovy ke zdraví, ale necvičila se.

Nečinnost je nejsilnějším rizikovým faktorem zdravotního postižení

Pokud mají lidé potíže s pohybem, například chůze nebo lezení po schodech, může to vést k tělesnému postižení a ztrátě nezávislosti. Výzkum naznačuje, že fyzická nečinnost je nejsilnějším rizikovým faktorem pro postižení ve stáří.

O výhodách světelné aktivity je známo jen málo

Je již známo, že se ukázalo, že fyzická aktivita přináší příznivé účinky na zdraví, zejména u mírné až intenzivní fyzické aktivity, jako je nakupování a zahrádkářství. Podle vědců je překvapivě málo známo o výhodách lehčích forem fyzické aktivity nebo o účincích fyzické aktivity šířených po celý den.

Světelná aktivita je zvláště důležitá pro seniory

Pro zdraví starších dospělých je důležité pochopit výhody většího cvičení a snadnějších forem fyzické aktivity. Tyto typy pohybové aktivity jsou pro starší dospělé snazší pravidelně cvičit, zejména u křehkých lidí.

Co chtěli vědci zjistit?

Nová studie byla navržena za účelem zkoumání účinků lehké fyzické aktivity a mírné až těžké fyzické aktivity na starší dospělé. Ve studii bylo těžké postižení mobility definováno tak, že účastníci již nebyli schopni chodit 400 metrů najednou.

Cvičení byla zaměřena na aerobní aktivitu

Program cvičení byl zaměřen na aerobní aktivitu, tj. Cvičení, která zvyšují dýchání a srdeční frekvenci. Důraz byl kladen na chůzi. Účastníci si stanovili za cíl provádět mírné až energické aktivity 150 minut týdně, společně s krátkými cvičeními pro rovnováhu, flexibilitu a posílení pro dolní část těla, vysvětlují vědci.

Účastníci zvýšili svou aktivitu

Cílem účastníků bylo trénovat pět až šest dní v týdnu, včetně dvou týdenních tréninků v centru. Během několika týdnů školení se účastníci změnili z intenzity světla na úroveň, kterou považovali při chůzi za alespoň mírnou.

Někteří účastníci používali akcelerometry

Z účastníků bylo na cvičební program náhodně přiděleno 818 účastníků a 507 lidí dostalo informace z akcelerometru na začátku studie. Akcelerometr je podobný pedometru, ale měří množství i intenzitu fyzické aktivity.

Činnost musí být přizpůsobena jednotlivcům

Vědci zjistili, že intenzita fyzické aktivity a způsob, jakým je fyzická aktivita distribuována po celý den, by měla být přizpůsobena fyzickému zdraví každého jednotlivce, aby se minimalizovala pravděpodobnost rozvoje závažného zdravotního postižení.

Na co by měli starší lidé věnovat pozornost?

Křehcí lidé by se měli soustředit na budování síly a rovnováhy, protože jde o důležitý krok při předcházení zdravotním postižením. Poté, co dospělí rozvíjejí sílu a rovnováhu, by se starší dospělí měli zaměřit na zvyšování množství mírné až intenzivní fyzické aktivity, kterou každý den provádějí prostřednictvím činností, jako je práce doma, chůze po dopravě nebo cílené cvičení.

Rozšiřte lehké aktivity po celý den

Jakmile si osoba vyvinula sílu a rovnováhu a má alespoň malé množství mírné až energické činnosti, může dále snížit riziko zdravotního postižení tím, že každý den dělá více lehkých aktivit a šíří tyto činnosti po celý den, například prostřednictvím Koníčky jako vaření nebo lehké zahrádkářství. Doporučení pro další cvičení se zdá být dobrým výchozím bodem pro starší dospělé, kteří si chtějí udržet své fyzické fungování a nezávislý životní styl. (tak jako)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Jason Fanning, W. Jack Rejeski, Shyh - Huei Chen, Jack Guralnik, Marco Pahor, Michael E. Miller: Vztahy mezi profily fyzické aktivity a zdravotním postižením ve studii LIFE, v časopise American Geriatrics Society (Publikováno 20. března 2020) ), Journal of American Geriatrics Society


Video: Paže - Cvičením proti bolesti - 9. díl (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Malak

    Omlouvám se, ale podle mého názoru se mýlíte. Napište mi do PM.

  2. Ottah

    Drobnosti!

  3. Lauriano

    Granted, a great message

  4. Pax

    Je mi líto, ale podle mého názoru se dělají chyby. Zkusme to diskutovat. Napište mi v PM, mluv.

  5. Marisar

    V tomhle je něco dobrý nápad, to s tebou souhlasí.



Napište zprávu