Polední minimum: Úspěšné tipy, které vám pomohou

Což pomáhá proti polednímu nízkému

Kdo to neví: kolem poledne klesá schopnost soustředit se a provádět, únava se šíří. Kromě toho se v práci dějí chyby rychleji než obvykle a odborníci vysvětlují, co pomáhá proti tzv. Polednímu minimu.

Ráno a ráno byla jízda stále skvělá - a už brzy odpoledne se oči opět zavřely. Zdřímnout může dávat smysl, ale není to vždy možné. Ale existují i ​​jiné alternativy.

Není důvod k obavám

Bezprostředně po jídelně nebo jen odpoledne: V určitém okamžiku neslavná patová situace přichází u mnoha lidí. Olověná únava pak způsobuje ochabnutí víček.

Především není třeba se obávat: „Je zcela normální, že výkonová křivka u lidí klesá po každých 90 minutách aktivity a koncentrace,“ vysvětluje výzkumník spánku Jürgen Zulley, profesor biologické psychologie na Univerzitě v Regensburgu.

Jinými slovy: po každé výkonové fázi musí být přestávka - jinak se v určitém okamžiku udeří únava. Ale co když nechce odejít navzdory pravidelným přestávkám? Pak existují různé tipy a triky, které přinášejí novou energii v dlouhodobém horizontu nebo ve velmi krátké době.

Tip 1: Více světla

„Důvodem denní spavosti může být nedostatek světla,“ říká Zulley. I když je jas v uzavřených místnostech subjektivně vnímán jako dostatečný, může se stát, že intenzita světla není dostatečně vysoká. Nedostatek světla znamená, že tělo nemůže produkovat dostatek serotoninu podporujícího náladu. Co pomáhá: Získejte jasnější lampy nebo se pravidelně vystavujte dennímu světlu - alespoň během polední přestávky.

Tip 2: zdřímněte si

Zavřete oči, pokud jste unaveni v poledne. Ursula Sellerbergová z Federální lékárnické komory také může pomoci tzv. „Zdřímnutí“. Výzkumník spánku Hans-Günter Weess však omezuje, že by to neměl být správný odpolední zdřímnutí. Konkrétně to znamená: ne déle než 20 minut - a ne po 15:00.

Tip 3: Krátce se vypněte

Krátký zdřímnutí je často stěží možné, zejména pro pracující lidi. Ale nemusí to ležet správně. Vypněte na krátkou chvíli práci, vypadejte uvolněně z okna a přemýšlejte o myšlence: Někdy stačí znovu se fit. „Tento efekt však není možný, pokud na něm stále sedíte a hrajete hry,“ vysvětluje Zulley.

Tip 4: Více kávy

Kofein vás probudí. Kombinace kofeinu a cukru v koole - nebo v sladké kávě - je dokonce povzbudivá, alespoň teoreticky a v krátkodobém výhledu. „Čtyři až pět šálků kávy nebo až 400 mililitrů kofeinu denně jsou neškodné a lze je snadno vypít,“ říká Sellerberg.

Tip 5: Nejezte příliš málo

Pokud nebudete jíst a pít dostatečně, riskujete nechtěné únavové útoky. "Pití dvou litrů tekutiny denně je ideální," řekl Zulley. Pokud jde o kofeinový účinek kávy nebo coly, je výběrem voda a neslazené čaje. „Náhlá únava může být také známkou hypoglykémie,“ říká Sellerberg. Malé občerstvení pak může přivést zpět duchy.

Tip 6: pokračujte v pohybu

Vypadněte na čerstvý vzduch a vydejte se na malou procházku: to stimuluje a rozptyluje únavu. A kdo - z jakéhokoli důvodu - nechce jít ven, se může také pohybovat rozumně uvnitř. "Dělám nějakou gymnastiku v práci nebo chodím na kolegu v rámci společnosti a něco s ním diskutuji, místo aby mu zavolal nebo poslal e-mailem," vysvětluje Zulley.

Tip 7: éterické oleje

Rychlý čichání u láhve máty máty nebo citronového oleje - to samo o sobě může být někdy osvěžující. "Můžete také dát pár kapek éterických olejů do misky s vodou a inhalovat tuto směs," říká Sellerberg. Nedoporučuje však nanášet éterické oleje na pokožku. To by mohlo vést k podráždění kůže.

Tip 8: Vezměte bylinné výtažky

Extrakty z různých léčivých rostlin - například z ženšenu, kořene tajgy, růžového kořene nebo sójového lecitinu - mohou také pomoci proti přetrvávající únavě a slabosti. Ale pozor: doba používání je omezená, například dva měsíce na kořen tajgy, tři na ženšen. Zainteresované strany by měly požádat o radu svého lékaře nebo lékárnu. (ad; zdroj: dpa / tmn)

Informace autora a zdroje

Video: The best-looking carp lake in England - Carp fishing vlog January 2020 (Červen 2022).