Zprávy

Nejste spokojeni s vlastní tělesnou hmotností? Tipy, které vám pomohou zhubnout

Nejste spokojeni s vlastní tělesnou hmotností? Tipy, které vám pomohou zhubnout


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zhubnout: integrovat více cvičení do každodenního života

Mnoho lidí se stále snaží snižovat svou hmotnost tím, že dělá více sportu. Tento cíl však často není důsledně sledován. Odborník má několik tipů, jak získat více cvičení v každodenním životě.

Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout a podporuje zdraví. Ale často je těžké se postavit na školení. Odborník z lékařské univerzity (MHH) vysvětluje, jak může každý získat více cvičení v každodenním životě.

Jak hubnutí lze dosáhnout cvičením

Je to proto, že nejste spokojeni s tělesnou hmotností nebo chcete něco udělat pro svou kondici a zdraví: více sportu je pro mnoho lidí na vrcholu seznamu „dobrých rozlišení“.

Ale proč většina lidí nedokáže důsledně sledovat tento cíl? Proč sportovní oblečení zůstane ve skříni po několika dnech nebo týdnech a lidé na pohovce? A jak lze pomocí hubnutí dosáhnout hubnutí?

To vysvětluje profesor Dr. Uwe Tegtbur, ředitel Ústavu pro sportovní lékařství na Lékařské univerzitě (MHH), v aktuálním vydání.

Kolo místo auta

„Každodenní život je největší příležitostí k dalšímu cvičení,“ říká profesor Dr. Uwe Tegtbur. Na začátku byste měli přemýšlet o tom, čeho chcete osobně dosáhnout, zda existují zdravotní rizika a jaké fyzické a časové zdroje jsou k dispozici.

"Začněme se způsobem práce." Pokud je to možné, měli byste si vzít s sebou pedelec nebo kolo místo auta, “říká sportovní lékař.

"A vy můžete zkombinovat procházku do jídelny s krátkou procházkou nebo před obědem jen vystoupat na pár schodů."

Půl hodiny mírného cvičení denně

Každý, kdo se každý den pohybuje mírně půl hodiny a trénuje všechny velké klouby jednou týdně, už pro sebe dělá hodně. Podle doktora jde o organizaci každodenního života tak, že součástí je i malý pohyb.

Ti, kteří si to užili, se pak mohou pomalu zlepšovat. Čím intenzivnější je zatížení, tím vyšší je spotřeba energie. V dlouhodobém horizontu se cvičenci stávají fitři a při stejné osobní snaze ztrácí více a více tuku.

"Na začátku spálíme 60 procent uhlohydrátů a 40 procent tuků." Podle odborníka se tento poměr během trvalého tréninku mění a pak spalováme 60 procent tuků. „Můžete prakticky spalovat tuk,“ vysvětluje profesor Tegtbur.
[GList slug = “10 tipů, jak zhubnout”]

Cvičení by mělo být zábavné

Cvičení by nemělo být slučitelné pouze s každodenním životem, ale také by mělo být zábavné. Velmi důležité: „Nestavte své cíle příliš vysoko,“ doporučuje profesor Tegtbur. "Pokud budou zcela netrénovaní lidé plánovat chodit do posilovny každou noc, budou selhat."

Dává větší smysl udržovat prahy nízké, ale pak zůstat konzistentní. Jednotka s kratším pohybem je vždy lepší než žádná. Příklad: Pokud hrozí déšť, aby se zabránilo plánované chůzi, jednoduše počkejte na mezeru v oblacích a pěšky pouze deset minut místo 30 minut.

„Hlavní je to udělat,“ říká profesor Tegtbur. Pro pravidelný výcvik jsou užitečné pevné časy, které nejsou určeny pouze pro cvičení. Kromě toho je podle odborníka důležité, aby začátečníci nebyli v novém sportu plně v plynovém pedálu, ale zvykli si na něj pomalu.

Překonejte bastarda

A jak můžete porazit toho vnitřního parchanta? „Největším vnitřním parchantem je často vyčerpání po dlouhém dni v práci,“ říká sportovní doktor.

Jeho lékem na druhé straně je dát tělu novou energii znovu a znovu během dne - se sacharidy, bílkovinami a malým množstvím tuku.

Každý, kdo chce cvičit a zhubnout, by měl rozhodně jíst vědomě a pít natolik, aby tělo mělo zásoby i večer. Pak to není tak těžké ho vyzvednout.

Pokud si nejste jisti, kolik kalorií potřebujete, můžete použít kalkulačku požadavků na kalorii Techniker Krankenkasse (TK).

A pokud také potřebujete motivátora, odborník vám doporučuje cvičit ve skupině. „Vytváření schůzek a sportování společně inspiruje a je pro mnoho lidí prostě zábavnější,“ říká profesor Tegtbur. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.


Video: NEJLEPŠÍ A NEJZDRAVĚJŠÍ JÍDLA DO DIETY (Smět 2022).