Zprávy

Jóga, cvičení všímavosti, léky: co pomáhá proti neustálému strachu

Jóga, cvičení všímavosti, léky: co pomáhá proti neustálému strachu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rozumné strategie: Když existuje neustálý strach, akce je na denním pořádku

Obavy a starosti jsou běžné. Někteří se bojí zubního lékaře, jiní hadů nebo pavouků. Strach je v zásadě normální, ale pokud je strach neopodstatněný a neustále zastíní každodenní život, měli by zasažení reagovat. Odborníci vysvětlují, které strategie mohou pomoci.

Úzkostné poruchy patří mezi nejčastější duševní choroby. Mohou ovlivnit život a doprovázet mnoho lidí na dlouhou dobu. Existují však různé možnosti léčby. Patří mezi ně relaxační metody, psychoterapie, léky a bylinné prostředky.

Získejte sebevědomí

Strach je zcela normální. Je to přirozené a někdy nevyhnutelné. Pokud se smršťujete z horkých kamen, nereagujete neobvyklým způsobem - a rozhodně ne nepřiměřeně. Ale co když neustálý strach určuje život?

Pak je akce na denním pořádku, vysvětluje autorka Caroline Foranová. „Obavy mohou hodně ovlivnit ty, kterých se to dotklo.“ Ale každý má ruku v ruce, aby čelil jejich strachu a získal tak větší sebevědomí.

Od fobie k panice

Úzkostné poruchy existují v různých formách: Jednou formou jsou fobie - specifické obavy, například pavouků nebo tunelů. Sociofobie je také rozšířená. Postižené jsou zděšeny určitými mezilidskými situacemi, snad přednáškou před velkým publikem, nebo sedí u stolu a jedí s ostatními.

„Tady se zaměřujeme na strach z toho, že budou souzeni ostatními a nebudou považováni za dostatečně dobré,“ říká prof. Markus Banger. Je hlavním lékařem oddělení poruch závislosti a psychoterapie na klinice LVR Bonn.

Široce rozšířená je také generalizovaná úzkostná porucha. Postižení lidé se neustále obávají. Bojí se například, že přijdou o práci - ačkoli to nic nenasvědčuje. Nebo žijí v neustálém strachu, že blízcí příbuzní mají vážnou nehodu. „Generalizovaná úzkostná porucha je často doprovázena depresí,“ říká Banger.

Panické záchvaty jsou další formou úzkostných poruch. Útok přichází jako loupež a je doprovázen prudkými tělesnými reakcemi - od dušnosti, rychlého tlukotu srdce, pocení až chvění. V těchto situacích si lidé někdy myslí, že musí zemřít.

Terapie a léky

Úzkostné poruchy mohou mít různé příčiny. „Existuje asi 30 procent obav genetický základ,“ vysvětluje Banger. U zbývajících 70 procent hrají roli léky, drogy, fyzická onemocnění, životní historie a akutní události.

V případě závažných úzkostných poruch by se postižené osoby měly rozhodně spolehnout na odbornou pomoc a navštívit psychoterapeuta, například prostřednictvím svého rodinného lékaře. Behaviorální terapie, možná v kombinaci s léky, může pomoci.

Všímavost proti strachu

Ale v mnoha ne tak složitých případech si každý, kdo je sužován strachem, může pomoci sám sobě.

Caroline Foran má k tomu mnoho tipů a strategií. Jedním z nich je cvičení všímavosti: až se příště budete cítit nervózní nebo nervózní, nejprve vědomě vnímáte tento pocit. Cílem je zaměřit pozornost na sebe a své pocity a myšlenky - „i když je to nepříjemné“, jak říká Foran.

A takto to funguje: inhalovat a počítat do čtyř, pak vydechovat a počítat do osmi. „Toto cvičení opakujte pětkrát, dokud se puls nezpomalí.“ V dalším kroku se pozornost zaměřuje na nohy a dolní část těla. Ukotvíte se, cítíte zemi pod nohama, vdechujete a vystupujete. Cvičení všímavosti může být užitečné například před zkouškou nebo přednáškou.

Reflexe a relaxace

Jiný přístup: uvědomte si své obavy. Chcete-li to provést, posaďte se a co nejvíce podrobně napište, čeho se ve skutečnosti bojíte. „Někdy může být prvním krokem, jak překonat svůj strach, pokud později roztrhnete notu na mnoho kusů,“ říká Banger.

Podle odborníka to také může pomoci mluvit o jeho strachu s partnerem nebo s dobrými přáteli: „Takový rozhovor může pomoci dát perspektivu úzkosti.“ V případě úzkostných poruch je také velmi užitečné sportovní nebo relaxační cvičení - například ve formě jógy.

Konkrétní scénář katastrofy

Co podle Forana může také pomoci: tzv. Hackování strachu. Posadíte se a analyzujete, co by se mohlo stát v situaci, kdy se bojíte, špatně. Dalším krokem je představit si v této souvislosti všechny možné scénáře katastrof a zeptat se sami sebe: co když?

„Co kdybyste konečně řekl této pravdě této pravdě,“ uvádí Foran jako příklad strachu z hackování. Odborník předpokládá, že realita často nebude tak špatná jako váš vlastní scénář katastrof. Pokud se to stane, přežijete to.

„Jste připraveni na mimořádnou událost a díky této strategii se s ní můžete lépe vypořádat,“ řekl Foran.

Nemáš na všechno vliv

Obavy lze někdy vyrovnat klidněji. „Musíte se ujistit, že nemáte žádný vliv na všechny události v životě,“ vysvětluje Foran.

Není vždy na vás, zda ztratíte práci - ale můžete se rozvíjet profesionálně, a tím zvyšovat své šance na trhu práce.

Pro obavy, jejichž spouštění lze ovlivnit, platí následující: čelit jim a hledat řešení. Vyhýbat se situacím, ve kterých se bojíte - to vás nikam nedostane. Naopak: „To může jen zhoršit strach a vážně narušit kvalitu života dotyčné osoby,“ říká Banger. (ad; zdroj: dpa / tmn)

Informace autora a zdroje


Video: Všímavé uvolnění těla i mysli - meditace u0026 joga nidra Jana Kyriakou (Smět 2022).