Zprávy

Strava: je přerušovaný půst, paleo nebo středomořská strava nejzdravější pro hubnutí?

Strava: je přerušovaný půst, paleo nebo středomořská strava nejzdravější pro hubnutí?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Která strava je nejzdravější?

Strava je jako písek u moře. K nejzdravějším stravám patří středomořská a paleo strava a také přerušovaný půst. Tyto tři diety byly nyní porovnány ve studii. Jaké jsou výhody sledování jedné z těchto diet po dobu jednoho roku?

Vědci z University of Otago na Novém Zélandu porovnali tři skupiny, z nichž každá sledovala určitou stravu po dobu jednoho roku. Byla porovnána středomořská strava, paleo strava a intermitentní půst celkem 250 účastníků. Výsledky byly nedávno představeny v "American Journal of Clinical Nutrition".

Dietní test za reálných podmínek

Cílem studie bylo prozkoumat, jak účinné jsou tyto tři diety v „skutečném světě“. Účastníci si vybrali, kterou dietu budou následovat, a nedostali žádnou další podporu od výživu. Většina z 250 účastníků (54 procent) si zvolila dietu nalačno, zatímco 27 ​​procent si zvolilo středomořskou stravu a 18 procent paleo.

Co je středomořská strava?

Středomořská strava podporovala spotřebu ovoce, zeleniny, celozrnného chleba a obilovin, luštěnin, ořechů, semen a olivového oleje, jakož i mírného množství ryb, kuřecího masa a vajec. Červené maso by se nemělo konzumovat více než jednou týdně.

Co dělá paleo dietu?

Paleo strava sestává většinou z méně zpracovaných potravin se zaměřením na spotřebu ovoce a zeleniny, živočišných bílkovin, ořechů, kokosových výrobků a extra panenského olivového oleje. Zatímco „původní“ strava paleo striktně vylučuje všechny luštěniny, mléčné výrobky a obiloviny, v této studii byla použita upravená verze, která umožňuje některé mléčné výrobky a až jednu porci luštěnin a potravin na bázi obilovin denně.

Jak se stalo přerušované půst?

Za tímto účelem by účastníci měli omezit svůj příjem energie na přibližně 25 procent své obvyklé stravy na dva dny podle svého výběru. Ženy směly jíst pouze v průměru 500 kcal a muži 600 kcal.

Všechny diety vedly k úbytku hmotnosti

Ukázalo se, že všichni účastníci s nadváhou ve všech skupinách zhubli. Všechny diety také přinesly zdravotní výhody. Výsledky se však mírně lišily. Zdá se tedy, že každá strava má svou zvláštní sílu.

Jaké jsou přínosy pro zdraví?

Většina účastníků, kteří prováděli přerušovaný půst, zhubla. Středomořská strava však byla nejúčinnější při zlepšování hladiny cukru v krvi. Obě stravy vedly ke klinicky relevantnímu zlepšení krevního tlaku. Celkově jsou však všechny diety vhodné pro zdravou stravu.

Problémy s dodržováním předpisů

Bylo však také zjištěno, že mnoho testovaných subjektů v průběhu roku dodržovalo stále méně stravovacích požadavků. To se odrazilo ve výsledcích. Po roce ztratila půstová skupina v průměru čtyři kilogramy, středomořská skupina 2,8 kilogramů a skupina paleo 1,8 kilogramů.

Neexistuje žádná správná strava

„Tato práce podporuje myšlenku, že neexistuje pouze jedna správná strava - existuje celá řada možností, které mohou být vhodné a efektivní pro různé lidi,“ zdůrazňuje Dr. Melyssa Roy z výzkumného týmu. Pouze asi polovině účastníků se však podařilo udržet vybraný nutriční koncept déle než rok.

Strava by měla vyhovovat dané osobě

„Stejně jako středomořská strava může být občasný půst a paleo strava platným přístupem ke zdravé stravě - nejlepší strava je taková, která obsahuje zdravé potraviny a je vhodná pro jednotlivce,“ shrnuje odborník na výživu.

Středomořská strava byla sledována nejdéle

Dr. Michelle Jospe dodala, že nejjednodušší způsob, jak účastníci dodržovat středomořskou stravu. "Naši účastníci dokázali přesněji dodržovat pokyny týkající se stravování než dieta nalačno nebo paleo," řekl Jospe. Kromě toho většina účastníků této skupiny pokračovala v dodržování nutričního konceptu i po ukončení studie. (vb)

Přečtěte si také: Metabotypování: Efektivní hubnutí díky osobní výživě.

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Absolventský editor (FH) Volker Blasek

Swell:

  • University of Otago: Hubnutí a zlepšení zdraví se středomořskými, půstovými a paleo dietami (Zasláno: 24. ledna 2020), otago.ac.nz
  • Michelle R Jospe, Melyssa Roy, Rachel C Brown: Intermitentní půst, paleolit, nebo středomořská strava v reálném světě: průzkumné sekundární analýzy pokusů o hubnutí, které zahrnovaly výběr stravy a cvičení; in: American Journal of Clinical Nutrition, 2019, akademický.oup.com


Video: 5 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB VE STRAVĚ (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Nahiossi

    Nedrží v hlavě!

  2. Poul

    Souhlasí, že tento nádherný nápad je mimochodem nezbytný jen

  3. Tutaur

    Relevantní. Prosím, řekněte mi - kde mohu najít více informací o tomto tématu?



Napište zprávu