Zprávy

Zhubnout: Středomořská strava je nejzdravější a nejlepší

Zhubnout: Středomořská strava je nejzdravější a nejlepší


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Volba rozhodnuta: Středomořská strava je nejlepší!

Mnoho diet slibuje rychlé hubnutí. 25 vědců, odborníků na výživu a odborníky na výživu zadalo „USA News & World Report “hlasoval o nejlepší stravě. Váš výsledek: středomořská strava!

Středomořská strava se vyznačuje spíše řadou zdravých výživových zásad, než přesnými specifikacemi toho, co můžete a co nemůžete jíst. Několik studií již ukázalo, že středomořská strava může nejen dosáhnout hubnutí, ale že tato strava může také chránit před srdečními chorobami a rakovinou a vést k lepšímu zdraví mozku.

Středomořská strava je zdravý životní styl

„Není divu, že středomořská strava je stále nejlepší dietou vůbec,“ řekla CNN odbornice na výživu Lisa Drayer. "Je snadné ho sledovat a nabízí zdravou stravu."

Co je na stole u středomořské stravy?

Jak název napovídá, tento koncept výživy je založen na stravovacích zvyklostech ve Středozemním moři. Mezi základní potraviny, které by se měly denně konzumovat, patří celá zrna, ovoce, zelenina, fazole, byliny, koření, ořechy a zdravé tuky, jako je olivový olej. Ryby nebo mořské plody by měly být v nabídce dvakrát týdně. Mléčné výrobky, vejce a drůbež by měly být také konzumovány pravidelně, ale v mírných porcích. Výjimkou by měly být sladkosti, sladké nápoje a červené maso.

Takto by mohl vypadat den se středomořskou stravou

Mezitím naplní celé knihy recepty ze středomořské stravy. Zde je příklad toho, co se podává na stole za jeden den:

  • snídaně: 170 gramů řeckého jogurtu se 60 gramy jahod a 1 čajovou lžičkou medu, s plátkem celozrnného chleba s půlkou avokáda.
  • Obědvat: Řecká celozrnná pita plněná 2 polévkovými lžícemi hummusu, 120 gramů čerstvé zeleniny a 2 plátky rajčat, šálkem minestrone polévky a pomerančem na dezert. Jako nápoj je vhodná voda s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.
  • Občerstvení mezi tím: 15 gramů mandlí a 15 gramů arašídů.
  • večeře: Salát z 1/2 šálku rukola, 1/2 šálku dětského špenátu, 1 polévková lžíce parmezánu, 1 polévková lžíce vinaigretového dresingu, 85 gramů lososa, 1 lžička estragonu a 1 lžička hořčice, 1/2 šálku cukety a 4 šálku cukety a 4 Stonky chřestu.
  • dezert: Hrozny a 120 gramů citronového sorbetu.

Vyčistěte játra středomořskou stravou

Strava může významně přispět k prevenci ukládání tuků v játrech, a je proto nejdůležitějším preventivním opatřením pro tukové játra ve veřejném zdraví. Na základě současné studie doporučuje Americká společnost pro výživu středomořskou stravu k očištění jater.

Řízená výživa

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Nutrition může středomořská strava, která zahrnuje pravidelnou konzumaci extra panenského olivového oleje, zabránit tvorbě mastných jater. Tým Xavier Pinto zkoumal 100 starších dospělých se zvýšenými rizikovými faktory kardiovaskulárních chorob při sledování středomořské stravy.

Tři různé skupiny

Počet kalorií nebyl omezen. Jedna skupina by také měla mít denní porci ořechů, jedna skupina obdržela další porci extra panenského olivového oleje a třetí skupina byla doporučena ke snížení obsahu tuku ve stravě.

Zdá se, že extra panenský olivový olej chrání před mastnými játry

Účastníci byli pozorováni po dobu tří let. Bylo zjištěno, že ve skupině, která také konzumovala extra panenský olivový olej, bylo nápadně málo mastných onemocnění jater. Na konci studie mělo mastné onemocnění jater pouze 8,8 procent účastníků. Průměrná prevalence v ostatních skupinách byla 33,3 procenta. Proč se zdá, že olivový olej má tuto ochrannou funkci, není v současné době známo. Základní fyziologické mechanismy musí být nejprve prozkoumány v další studii.

Nadbytek kalorií je také uložen v játrech jako tuk

Počet kalorií nebyl ve studii omezen. Německá nadace jater doporučuje konzumovat více kalorií, než kolik dokáže tělo spotřebovat, protože nevyužité kalorie jsou mimo jiné uloženy v játrech ve formě tuku. Více informací naleznete v článku: Minimalismus jako klíč ke zdravé játrech.

Trpělivost při hubnutí

Středomořská strava není nárazová strava, ale dlouhodobý koncept výživy. Kromě zdraví jater je také třeba snížit riziko srdečních chorob a cukrovky 2. typu. O středomořské stravě se také říká, že snižuje hladinu cholesterolu a vyrovnává metabolismus tuků. Pokud chcete zhubnout pomocí středomořské stravy, měli byste usilovat o hubnutí kolem dvou kilogramů za měsíc. (vb)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá požadavkům lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Xavier Pintó, Marta Fanlo-Maresma, Emili Corbella, Xavier Corbella, M. Teresa Mitjavila, Juan J Moreno, Rosa Casas, Ramon Estruch, Dolores Corella, Mònica Bulló: Středomořská strava bohatá na extra panenský olivový olej je spojena se sníženou prevalencí nealkoholického tuku v játrech u starších jedinců s vysokým kardiovaskulárním rizikem (23. července 2019), The Journal of Nutrition, ročník 149


Video: ZÁZRAČNÝ DRINK NA HUBNUTÍ! ZHUBNĚTE PŘES NOC. Super ingredience, které zrychlí váš metabolismus. (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Uri

    Nemáš pravdu. Pojďme o tom diskutovat. Zašlete mi e -mail na PM.

  2. Arlyn

    Bravo, a different message

  3. Kachada

    This message is awesome))), I really like :)

  4. Padraig

    What words ... Great, an excellent phrase



Napište zprávu