Zprávy

Zhubnout: spotřeba kalorií v důsledku účinků po spálení

Zhubnout: spotřeba kalorií v důsledku účinků po spálení



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení pomáhá zhubnout - také kvůli efektu pálení

Pokud děláme sport, spalujeme hodně kalorií. i po tréninku máme zvýšenou potřebu kalorií. Dr. Ingo Froböse, vedoucí Centra pro zdraví prostřednictvím sportu a cvičení na německé sportovní univerzitě v Kolíně nad Rýnem, vysvětluje, o čem to je a jak můžeme využít efekt afterburn.

Zvýšené energetické nároky po sportu

Během cvičení se spaluje hodně kalorií. Ale i poté je potřeba energie po určitou dobu zvýšena. O čem je následný efekt spálení. Po cvičení pokračujte ve spalování tuků - to umožňuje efekt spálení. Co přesně se stane?

Prostřednictvím sportu funguje metabolismus plnou rychlostí

Ve sportu funguje metabolismus plnou rychlostí - toto si všimneme, když se potíme, vysvětluje fitness expert Prof. Ingo Froböse. Ale i po cvičení se tělesná teplota, srdeční frekvence a příjem kyslíku zvyšují a tělo potřebuje čas, aby se vrátil k normálu.

To je důvod, proč lidé stále mají zvýšenou potřebu kalorií i po cvičení. Tento efekt je známý jako efekt afterburn. Množství kalorií, které potřebujete po cvičení, závisí na aktivitě. Člověk si pamatuje: čím je jednotka intenzivnější, tím déle je tělo zaneprázdněno regenerací - a čím déle využívá energii.

Efektivně využívejte efekt afterburn

Pokud tedy chcete efekt pohoření efektivně využívat, měli byste během tréninku, nejlépe během tréninku s vysokou intenzitou, vstoupit na plyn. Dieta po cvičení může mít také vliv na účinek po spálení. Nejlepší je doplnit zásoby energie uhlohydráty a bílkovinami. Toto je nejrychlejší způsob, jak se tělo regeneruje.

Při hubnutí: absorbujte více proteinů než uhlohydráty

Pokud jde o hubnutí, měli byste vzít více bílkovin než sacharidy. Protože uhlohydráty mohou zkrátit účinek po spálení. „Protein je dobrým zdrojem energie: podporuje metabolismus a podporuje všechny důležité procesy budování a rozkladu,“ říká Prof. Jíst nic po tréninku není dobrý nápad. V tomto případě by svalové proteiny mohly být použity jako zdroj energie a výkon mohl být dlouhodobě snížen.

Osobě: Ingo Froböse je vedoucím Centra pro zdraví prostřednictvím sportu a cvičení na německé sportovní univerzitě v Kolíně nad Rýnem. (sb; zdroj: dpa-infocom)

Informace autora a zdroje



Video: Rychlá spalovačka tuků. Ready for SUMMER (Srpen 2022).