Zprávy

Dieta: Přerušené hladovění vám pomůže zhubnout, aniž byste hladovali

Dieta: Přerušené hladovění vám pomůže zhubnout, aniž byste hladovali


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdraví se zlepšuje pomocí intervalu půstu

Přerušené hladovění nebo intervalové hladovění vám může skutečně zhubnout. Studie také ukazují, že díky této speciální stravě lze prodloužit délku života.

Nedávná studie Johns Hopkins University zjistila, že přerušovaný půst může zlepšit celkové zdraví a také prodloužit délku života. Výsledky studie byly zveřejněny v anglickém časopise "New England Journal of Medicine".

Ochrana proti cukrovce půstem

Asi 85 procent lidí, kteří mají tyto příznaky, trpí také cukrovkou 2. typu. Každý, kdo trpí oběma nemocemi, má mnohem větší riziko vzniku srdeční choroby nebo cévní mozkové příhody. Přerušené půst může snížit riziko cukrovky. Půst může také zvýšit odolnost proti stresu a potlačit zánět.

Chrání půst zdraví mozku?

Předběžné studie také naznačují, že přerušované půst by také mohlo prospět zdraví mozku. Studie University of Toronto zahrnující 220 zdravých, neobézních dospělých zjistila, že kognitivní testy prokázaly známky zlepšené paměti díky dvouleté dietě se sníženým obsahem kalorií.

Jak funguje intervalové půst?

Přerušovaný půst nebo přerušovaný půst funguje takto: v podstatě jíte normálně, kromě toho, že se v určitém časovém období postíte. Nejběžnější modely jsou intervalové půst 5: 2 a 16: 8.

Naplánujte půst

Například s intervalem půstu 5: 2 jíte normálně pět dní v týdnu a potom půst dva dny. Nejintenzivnější efekt je, když dva dny následují jeden po druhém. Tuto metodu je však také mnohem obtížnější udržovat a vyžaduje určité zvyknutí. Můžete také půst dva dny samostatně.

U metody 16: 8 se půstní fáze rozšiřuje na určitou část dne. Nejezte jídlo 16 hodin, zbytek času normálně jíte. Teoreticky lze fázi spánku počítat také za 16 hodinový půst. Takže pokud spíte asi osm hodin, museli byste se postit celkem osm hodin.

Jíte trochu ráno a hodně večer? Poté připojte postní k fázi spánku. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jíst ve večerních hodinách vám nedělá tuku. Jedinou důležitou věcí je trvání fáze spalování tuků. Pokud jste však „typ snídaně“, nejezte nic osm hodin před spaním.

Pijte vodu, čaj a neslazenou kávu během půstu a půstu. Některé zdroje dokonce říkají, že jídla mohou být konzumována v půstu, pokud nepřesahují 500 až 600 kalorií. Nejlepší je také jíst zdravou a vyváženou stravu mimo fázi půstu. Změna stravy však není nezbytně nutná.

Co přináší intervalové půst?

Cílem intervalového půstu je stimulovat metabolismus, podporovat spalování tuků a dlouhodobě si zvykat na menší porce jídla. Žaludek se po určité době půstu zmenší a vy už nebudete potřebovat tak velká jídla. To vede ke sníženému příjmu kalorií a hubnutí.
Následující pozitivní účinky na zdraví jsou připisovány také fázovému půstu:

  1. příznivý vliv na existující diabetes mellitus,
  2. příznivý vliv na kardiovaskulární onemocnění,
  3. lepší hladiny cholesterolu.
  4. příznivý vliv na zánětlivé procesy.

Smysluplné nebo ne?

Bylo prokázáno, že přerušovaný půst vám může zhubnout. Ne každý však může z dlouhodobého hlediska pozitivně ovlivnit jejich váhu. Předpokladem pro úspěšné odstranění obličeje touto technikou je to, že nespotřebujete kalorie uložené ve fázích půstu.

Takže musíte konzumovat méně kalorií, než konzumujete - to je jediný způsob, jak udržet kalorickou rovnováhu na konci negativní. Každý, kdo praktikuje tento typ stravy pouze několik týdnů a poté upadne do starých stravovacích návyků, riskuje yo-yo efekt.

U obézních lidí není možnost stravování velmi malého množství jídla každý druhý den pro hubnutí pravděpodobně lepší než u „normální“ stravy. Přestože se krevní hodnoty všech účastníků ve srovnání s normální stravou, která se stará o nižší příjem kalorií každý den, zlepšovaly, intervalové půst bylo pro mnoho testovaných subjektů obtížnější, takže bylo častěji zastavováno.

spropitné: Pokud chcete vyzkoušet interní půst, jak zhubnout, v nejlepším případě byste také měli zvážit, jak můžete jíst zdravěji a vyváženěji.

Kdo by se měl vyhnout intervalovému půstu?

Následující skupiny lidí by se měly vyhnout intervalovému půstu:

  • Těhotné a kojící ženy,
  • Diabetik typu 1,
  • Děti.

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá požadavkům lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Rafael de Cabo, Mark P. Mattson: Účinky přerušovaného půstu na zdraví, stárnutí a nemoc, v: New England Journal of Medicine; Svazek 381, strany 2541-2551, prosinec 2019, New England Journal of Medicine
  • Německá společnost pro výživu (DGE): „Blesková dieta nemá trvalý úspěch“ (přístup: 4. ledna 2020), DGE
  • Roger Collier: Přerušovaný půst: věda bez; in: CMAJ, svazek 185 (9), 11. června 2013, Canadian Medical Association Journal


Video: Co je to přerušovaný půst? (Smět 2022).