Zprávy

Zhubnout: efektivní cvičení na břiše a zadku proti zimní slanině

Zhubnout: efektivní cvičení na břiše a zadku proti zimní slanině


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Převeďte zimní slaninu na svaly

V posledních několika dnech mnoho lidí nechalo další libry. Osobní trenér Erik Habel odhaluje několik efektivních cvičení pro domov, jak se zbavit nadváhy, nebo ještě lépe převést na svaly.

Kachní prsa, vánoční stollen a vánoční sušenky: každý to miluje, ale často po prázdninách následuje špatné svědomí. Osobní trenér Erik Habel vám dá tipy, jak po vánočních svátcích dostat svou postavu zpět do formy.

Tři tréninky na zadek na břiše a nohou doma

Podle Habela jsou následující cvičení ideální pro opětovné uzdravení a odstranění nadbytečného tělesného tuku. Díky svému cvičení v oblasti žaludku a nohou se lahodné adventní kalorie přeměňují ve svalovou energii.

Cvičení 1

První cvičení začíná houpacím cvičením v podpoře předloktí:

  1. Lokty jsou umístěny pod rameny. Chrbát je rovný, nohy mírně ohnuté.
  2. Jdou na špičkách.
  3. Pak si houpejte ramena před lokty a zpět.
  4. Tento pohyb se nyní několikrát opakuje přibližně 30 sekund.

Zdůrazňují se nejen břišní svaly, ale i mnoho částí těla.

2. Cvičení - postranní kop, zadní kop

  1. Stojíte vzpřímeně na jedné noze.
  2. Druhá noha je natažena na stranu třikrát, pak třikrát dozadu.
  3. Poté se hlavní noha změní, která zůstává po celou dobu mírně ohnutá.

Toto cvičení je obzvlášť pociťováno zdola.

Cvičení 2

Habelovo druhé cvičení začíná cvičením rockerů nohou při sezení:

  1. Sedíte na zadku, nohy jsou mírně zvednuté a téměř rovné.
  2. Horní část těla se mírně nakloní, záda zůstává rovná.
  3. Pokud chcete, můžete se snadno oporou rukama.
  4. Nohy se nyní pohybují malými pohyby nahoru a dolů.

Žaludek je speciálně vyškolen.

2. cvičení - kop nohou ve čtyřnásobné poloze

  1. Pro toto cvičení zadku jdete do čtyřnohého postavení. Ruce jsou umístěny pod ramena. Hlava tvoří prodloužení dozadu.
  2. Jedna noha stoupá, koleno je téměř na úrovni pasu.
  3. Nyní je noha kopnuta zpět.
  4. Když je noha stažena zpět, koleno zůstává vzhůru.
  5. Noha se změní po deseti opakováních.

Cvičení 3

Habelovo třetí cvičení začíná podporou předloktí cvičení s nataženou paží:

  1. Jdou na podporu předloktí. Zbraně jdou v řadě od ramene k podlaze. Zadní část zůstává rovná, spodní část je zvednutá. Nohy jsou mírně ohnuté.
  2. Nyní jsou paže střídavě nataženy do stran.
  3. Ruce poklepou na podlahu.

Tato varianta podpory předloktí také vyžaduje celé tělo.

2. Cvičení - kolébka nohou v břišní poloze

  1. Leží na břiše.
  2. Hlava je položena na zkřížené paže, horní část těla zůstává uvolněná. Nohy jsou na špičkách.
  3. Jedna noha se nyní houpá nahoru a dolů. Po asi 30 sekundách se noha změní.

Především se posilují tupé svaly. (vb; zdroj: dpa-infocom)

Informace autora a zdroje


Video: ÚČINNÉ CVIKY NA ZADEKZacvič si se mnou (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Cristoforo

    Jaká fráze ... fenomenální nápad, vynikající

  2. Avshalom

    the Incomparable subject, pleases me very much :)

  3. Mikazragore

    Bravo, tato nádherná myšlenka musí být přesně záměrná

  4. Redman

    Ano, opravdu. Připojil jsem se všeho výše. Můžeme komunikovat o tomto tématu. Tady nebo v PM.



Napište zprávu