Všímavost: všelék na stres

Všímavost jako zakrslý sval, který potřebuje trénink

Stres je všudypřítomný, ať už v práci, v provozu nebo někdy doma. I když bychom mohli skutečně vypnout, vystavuje se spoustu stresu ve volném čase. Přestože je stres často považován za samozřejmost, je rizikovým faktorem pro mnoho, někdy závažných stavů, jako je vysoký krevní tlak, nepravidelný srdeční rytmus, srdeční infarkt, zánět žaludku nebo žaludeční vředy.

Ve stále více stresujícím každodenním životě je pro mnoho lidí obtížné zohlednit jejich vlastní potřeby. Vědomí by tomu mělo zabránit. Postgraduální učitel a trenér všímavosti Mathias Gugel vysvětluje, co znamená všímavost a jak můžete pomocí všímavosti chránit před škodlivými účinky stresu.

Mnoho lidí je neustále ve stresu

Jedno setkání honí další, mobilní telefon neustále zvoní, večer se krátce podívá na e-maily: V každodenním životě je mnoho lidí neustále ve stresu. Všímavost je všelék. Ale to je jen bzučák - a co za tím stojí?

„Vědomé zacházení se sebou samým může zmírnit příznaky a příznaky stresu - ale musíte se také naučit,“ vysvětluje odborník všímavosti v rozhovoru o vědomém sprchování, neustálém rozptylování smartphonů a čištění zubů pro mysl.

Co je všímavost?

"Všímavost je otevřený a nesoudný postoj v životě od okamžiku k okamžiku." Tím, že jsem si všímal, získám jasnější pochopení toho, co se děje ve mně a v mém prostředí, aniž bych okamžitě vyhodnotil tyto zkušenosti, včetně těch nepříjemných. Tímto způsobem se mohu naučit lépe se vypořádat se stresem a jinými zátěžemi a činit vědomá rozhodnutí. Aniž bychom upadli do obvyklých vzorců, které mohou způsobit stres, “vysvětluje Mathias Gugel.

Proč je v tuto chvíli na všech rtech všímavost

„Všímavost je vlastně trendové téma,“ říká Gugel. Jeho kurzy navštěvují studenti i senioři. Všichni cítí určité utrpení a chtějí ve svém životě něco změnit. Gugel vidí tuto žádost o všímavost jako protisměrný vývoj, jako je zvýšení pracovní zátěže nebo přitažlivost a přetížení informací, které mnozí zažívají.

Klid a klid musí být vyškoleni

Praxe všímavosti nám může pomoci rozvinout vyrovnanost a vnitřní mír ve světě, který mnozí vnímají jako zrychlené a nejisté. Samotný smartphone nám dává příležitost se natrvalo rozptýlit. Také to děláme. Pokud musíte čekat tři minuty na vlak, přilnavost na smartphonu se automaticky objeví.

"Toto trvalé rozptýlení ovlivňuje mysl, mozek a pohodu." Všimli jsme si, že to z dlouhodobého hlediska neznamená radost, “říká trenér všímavosti.

Jak to může všímat?

Gugel pokračuje: „Skrze všímavost se dozvíme, že můžeme vědomě vnímat a měnit naše obvyklé vzorce. Uvědomujeme si, jak jsme pleteni a rozvíjíme svobodu dělat vědomé rozhodnutí od okamžiku k okamžiku. Z malých věcí podobných životu, jako je otázka: Potřebuji krátkou přestávku? Až na velké otázky v životě, jako jsou: Jaké hodnoty ve skutečnosti reprezentuji a kterými lidmi chci být obklopeni? “

Všímavost nepřichází přes noc

„To se však nestane přes noc,“ zdůrazňuje Gugel. Muselo se to chvíli cvičit, asi osm až dvanáct týdnů. „Bez tohoto cvičení zůstaneme v našich starých zkušenostech a opakujeme to znovu a znovu,“ řekl trenér. Je to jednoduše kvůli povaze našeho mozku. Může být změněn, ale konverzi, tj. Procesu učení, vyžaduje určitý čas.

Jak lze trénovat všímavost?

Všímavost lze trénovat pomocí řízených cvičení všímavosti, jako je meditace dýchání nebo chůze. Na tato cvičení byste si měli vědomě nechat určitou dobu denně - jako kdybyste si čistili zuby. Na druhou stranu lze do každodenního života důsledně začleňovat cvičení všímavosti, takže se stanou zvykem.

Sprchování jako cvičení všímavosti

Podle Gugela může být sprchování skvělým cvičením. Takže činnost, kterou často děláme na straně při procházení myšlenek nebo denního rozvrhu. „Pokud se soustředíme na pocit teplé vody a vůni mýdla a šamponu, osprchování se stane smyslným zážitkem, a proto cvičením všímavosti,“ zdůrazňuje odborník všímavosti.

Všímavost může být trénována jako sval

"I když se naše koncentrace může po několika sekundách odklonit a naše myšlenky putují někam jinam - jakmile si všimneme mentálního driftu, je to okamžik všímavosti," říká Gugel. „V dalším kroku upozorňujeme přátelsky a cíleně zpět na smyslnou zkušenost. Tímto způsobem můžeme trénovat všímavost jako svaly. “Další metody snižování stresu najdete v článku: Redukce stresu je snadná. (vb; Zdroj: dpa / Natalie Skrzypczak)

Informace autora a zdroje

Video: Meditation Music, Yoga Music, Sleep Music, Yoga Workout, Zen, Relaxing Music, Study, Yoga, 3663 (Smět 2022).