Zprávy

Pijete v zimě dost vody? Ochrana před cukrovkou a ledvinami


Kolik vody byste měli pít v zimě?

Vyšší teploty a venkovní aktivity usnadňují zapamatování dostatečného množství vody v létě. Ale i v zimě je důležité být dostatečně hydratován. Odborníci vysvětlují, kolik by se mělo opít.

Pokud pijete příliš málo, rovnováha tekutin se stane nevyváženou. To ohrožuje zdraví. Je například známo, že ztráta tekutin může vést k fyzickým a duševním problémům, jako je obtížné soustředění, sucho v ústech, únava, ztráta chuti k jídlu nebo zácpa. V chladných měsících však mnoho lidí má tendenci pít příliš málo.

V chladném počasí vylučují ledviny více moči

Pokud jde o získání dostatečného množství tekutin v chladných měsících, hraje roli také vlhkost, vysvětluje Stavros Kavouras, ředitel Hydration Science Lab na Arizonské státní univerzitě ve Phoenixu, ve zprávě American Heart Association.

Ústřední topení zajišťuje v zimě suchší klima, proto dýchání může vést ke zvýšené ztrátě vody.

To není jediná výzva. V chladném prostředí vylučují ledviny více moči, řekl Joseph C. Watso, postdoktorand na Institutu pro sportovní a environmentální medicínu v Dallasu.

"Je to malá změna, která by mohla potenciálně změnit," řekl vědec. "Pokud se nepotíte, možná zapomenete pít dostatek vody."

Zdravotní obtíže v důsledku nedostatečného příjmu tekutin

Když tělo ztratí více vody, než absorbuje, dochází k dehydrataci. I nízká dehydratace - úroveň, při které lidé cítí žízeň - je spojena s obtížemi soustředění, špatnou pamětí a náladou.

Studie ukázaly, že lidé, kteří chronicky konzumují málo vody, jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku chronického onemocnění ledvin, ledvinových kamenů a infekcí močových cest. "Zdá se, že vysoký průtok moči je ochranný," řekl Kavouras.

Kavouras a jeho kolegové zjistili, že mírná dehydratace ovlivnila funkci buněk, které lemují krevní cévy téměř stejně jako kouření cigaret. Jejich zjištění byla zveřejněna v „European Journal of Nutrition“.

Dehydratace je také spojena se zánětem, arteriální ztuhlostí, regulací krevního tlaku a dalšími faktory, které mohou zvýšit riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody.

Studie zveřejněná v odborném časopise „Diabetes Care“ navíc prokázala souvislost mezi nedostatečnou hydratací a diabetem. "Diabetes je onemocnění životního stylu, které souvisí s tím, co jíme, co pijeme a jak fyzicky aktivní jsme," řekl Kavouras. A podle odborníka se zdá, že hraje roli také hydratace.

Kolik by mělo být opilé

Přesně, kolik vody lidé potřebují, se může lišit. "Naše voda se potřebuje ze dne na den měnit na základě faktorů, jako je okolní teplota a úroveň aktivity," řekl Kavouras. "Pokud jste sportovec Ironman, který trénuje čtyři hodiny denně, vaše potřeba vody je vyšší než u někoho, kdo sedí většinu času."

Obecně Federální ústav pro medicínu USA navrhuje, aby ženy konzumovaly 2,7 ​​litru a muži 3,7 litru vody denně. Je třeba poznamenat, že asi 20 procent denního příjmu vody je absorbováno potravou.

Hodnoty orientace v Německu jsou podobné. To je to, co Techniker Krankenkasse (TK) píše o minimálních požadavcích: „Zdraví dospělí by měli konzumovat dva až tři litry tekutiny denně. Dobrým vodítkem je 35 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti a je to ještě o něco více pro kojence a děti. “

Podle Josepha C. Watso, postdoktorandského ústavu pro sportovní a environmentální medicínu v Dallasu, „je podceňováno, že mnoho druhů ovoce a zeleniny sestává z 90 až 95% vody.“ Vzhledem ke zvýšené spotřebě ovoce a zeleniny, „určitě zůstanete hydratovaný. "Polévky také počítají, ale:„ Vyvarujte se polévek se spoustou sodíku. "

Zlepšit zdraví a pohodu

Společnost Watso doporučuje mít u sebe znovu naplnitelnou láhev s vodou a pít ji po celý den. "Vaše tělo dokáže zpracovat vodu jen určitým tempem a pokud pijete příliš mnoho (příliš rychle), přebytek se vylučuje," vysvětlil vědec.

Odborníci tvrdí, že tekutina z čaje a kávy - dokonce i z vaječného likéru - také přispívá k hydrataci. I nealkoholické nápoje a džusy skutečně přispívají k dennímu příjmu tekutin, ačkoli se vzhledem k vysokému obsahu cukru nedoporučují. Alkoholické nápoje se také nedoporučují.

Kavouras doporučuje věnovat pozornost tomu, jak často musíte chodit na záchod. Dospělí by měli močit šest nebo sedmkrát denně. Tmavě žlutá nebo oranžová moč je znakem, který byste měli pít.

„Pitná voda po celý den je jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro zlepšení zdraví a pohody.“ (Ad)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá požadavkům lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • American Heart Association: Pijete dostatek vody během zimních měsíců? (Přístup: 21. prosince 2019), American Heart Association
  • European Journal of Nutrition: Vliv hypohydratace na endoteliální funkci u mladých zdravých dospělých (přístup: 21. prosince 2019), European Journal of Nutrition
  • Péče o cukrovku: Nízký příjem vody a riziko hyperglykémie s novým nástupem (přístup: 21. prosince 2019), Péče o cukrovku
  • Techniker Krankenkasse (TK): Kolik vody byste měli pít? A jak byste to měli udělat? (Přístup: 21. prosince 2019), Techniker Krankenkasse (TK)


Video: Hypoglykémie v léčbě dětí s diabetem 1. typu. Příčiny vzniku a důsledky hypoglykémie (Leden 2022).