Zprávy

Hladový management: je to emoční nebo fyzický hlad?

Hladový management: je to emoční nebo fyzický hlad?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jemná hranice mezi fyzickým a psychickým hladem.

Existuje mnoho důvodů, proč jíme - hlad není vždy důvodem. Často konzumujeme jídlo, když jsme ve stresu, naštvaní, když jsme šťastní, když slavíme nebo jen z nudy. Expert dává tipy, jak můžeme rozlišit mezi skutečným fyzickým hladem a emočním hladem.

Dr. Susan Albers je psychologkou na renomované Cleveland Clinic v USA. V nedávném vydání vysvětluje rozdíl mezi skutečným fyzickým a emocionálním hladem. Odborník také poskytuje tipy na to, co můžete udělat, abyste dostali emocionální hlad pod kontrolu.

Rozdíl mezi emočním a fyzickým hladem

Podle psychologa se fyzický hlad postupně zvyšuje a závisí primárně na čase a typu posledního jídla. Emoční hlad, na druhé straně, se může najednou objevit a být vyvolán věcmi, jako je stres, strach, únava nebo nuda.

Nuda: nejčastější důvod emočního hladu

"Nuda je pravděpodobně typ emocionálního hladu číslo 1," vysvětluje Albers. „Často ignorujeme naše skutečné příznaky hladu - i když už jsme plné - a hledáme jen něco, co nás udrží bavit.“ Před každým jídlem byste si měli položit otázku: Co chci jíst a proč to chci hned teď?

Hladu berte vážně

Podle psychologa je důležité brát hlad vážně. Před každým jídlem byste se měli krátce zastavit a zeptat se sami sebe, zda máte opravdu hlad. Emoční hlad má obvykle úplně jiné potřeby než jíst. Tělo často vyžaduje pohodlí, uklidnění, zábavu nebo relaxaci, která je kompenzována jídlem.

Pomůžou vám krátké přestávky před jídlem

Místo toho, abyste byli opravdu hladoví, možná budete potřebovat krátkou přestávku nebo procházku ven, abyste zmírnili stres. Hladiny také hrají hlavní roli v hladu. „Pokud si sednete a přemýšlíte o tom nejdřív, možná zjistíte, že jste jen unavení nebo nekoncentrovaní,“ řekl Albers.

Najděte vhodná protiopatření

„Zjistěte, co cítíte, a najděte správnou emoci,“ radí doktor. Ti, kteří jsou ve stresu, by měli najít něco, co má relaxační účinek. Pokud se nudíte, měli byste chvíli strávit tím, že děláte něco zábavného nebo rušivého.

Žádné rozptylování při jídle

„Lidé mají sklon přehlížet svůj emoční hlad a mýlit ho se skutečným hladem, protože jsou v telefonu nebo před počítačem,“ zdůrazňuje Dr. Albersi. Dobrým pravidlem není dělat nic jiného při jídle. Také by se nemělo jíst před televizorem.

Pevná doba jídla může snížit emoční hlad

„Místo čekání na to, jak se během dne bude hlad vyvíjet, byste měli jednat aktivně a vědět, kdy máte obvykle hlad,“ vysvětluje psycholog. Znát svůj vlastní hlad vám pomůže identifikovat vznikající emoční hlad.

Tipy na zmírnění emočního hladu

Dr. Susan Albersová uvádí několik tipů, co dělat, aby omezila emoční hlad:

  • Dejte si pět minut před jídlem.
  • Zkontrolujte své emoce, než budete jíst.
  • Pokud máte hlad mimo normální čas jídla, odvracejte pozornost od toho, co děláte.
  • Najděte něco uklidňujícího, zábavného nebo uklidňujícího místo jídla.

Je za tím patologický problém?

Pokud nemůžete ovládat emoční hlad a trpíte také nezdravými následky, jako je nadváha, měli byste navštívit lékaře, například, dostat se na dno. V důsledku toho má Albers v některých případech také fyzické příčiny, jako jsou problémy se štítnou žlázou nebo nedostatek spánku. (vb)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Absolventský editor (FH) Volker Blasek


Video: 10 tipů JAK NAPSAT dobrou DIPLOMOVOU PRÁCI + moje zkušenost (Smět 2022).