Zprávy

Bolest zad: tato samomasáž může pomoci - studie ukazuje první výsledky!


Bolesti zad při hodně sezení: samomasáží uvolňuje napjaté svaly

Speciální samomasáž může pomoci zmírnit bolest v případě bolesti zad. To bylo prokázáno výsledky nedávné studie Chemnitz University of Technology. Ruční masáž probíhá pouze osm minut a lze ji snadno integrovat do každodenního života.

Mnoho hodin u stolu

Většina lidí tráví každý den mnoho hodin sezením. Podle odborníků pracuje asi každý druhý zaměstnanec u stolu. Ale dlouhodobé sezení nám způsobuje nemoc a mimo jiné vede k bolesti zad. Je proto vhodné vstávat a pohybovat se znovu a znovu. Podle nové studie to může také pomoci, když se masírujete sami.

Existují různé domácí prostředky na bolesti zad, jako je tepelné ošetření nebo masti, u kterých se ukázalo, že zmírňují příznaky. Pomůže také speciální samomasáž, která uvolňuje napjaté svaly. To ukazuje studie publikovaná v časopise „Applied Ergonomics“.

Relaxace zadních svalů

Ať už v práci, na cestě nebo doma: příležitost sedět je dána v mnoha každodenních situacích a je ráda využívána. Vyhřívání sedadel v autě přitahuje v kancelářském pohodlí, když čeká, je to zvyk, a ve vašich čtyřech stěnách se k relaxaci používá pohovka a křeslo.

„Sedět na zádech však může být něco jiného než uvolněné,“ vysvětluje Dr. Freddy pozorování z profesorského hnutí technické univerzity (TU) Chemnitz ve zprávě. V souhrnu ze dne lidé sedí stále více a více: v průměru šest až deset hodin.

„Zvláště problematické je, když například řidiči kamionů sedí za volantem téměř devět hodin bez velké přestávky,“ říká Sichting.

Fenomén lidí, kteří si stěžují na bolesti zad nebo svalové napětí po dlouhém sezení, není nový. „Je o to překvapivější, že zatím neexistuje důkaz, že záda je napjatá kvůli dlouhému sezení, ani to, jak mohou postižené osoby s tím udělat něco s malým úsilím,“ říká vědec hnutí.

Postižení by někdy využívali masáže k uvolnění zádových svalů, ale klasická masáž je pro každodenní práci spíše nevhodná. „Samomasáž s pěnovým válečkem zde slibuje flexibilní alternativu,“ vysvětluje Blicking.

Dlouhodobé sezení může způsobit zpětné napětí

Jak bylo ukázáno ve studii na Chemnitz University of Technology, osm minut samomasáže standardním válečkem z tvrdé pěny postačuje k uvolnění zadních svalů, které po čtyřech a půl hodinách trvalého sezení ztuhly.

„Posloupnost pohybů spočívá v opření se o záda zády ke zdi a masírování zádů pomalým pohybem nahoru a dolů,“ vysvětluje ředitel studie.

Pro studii bylo 59 účastníků rozděleno do dvou skupin. Zatímco jeden aplikoval samomasáž s válečkem po dobu osmi minut poté, co seděl čtyři a půl hodiny, druhá skupina také zastavila na osm minut v klidu - ale bez masáže.

U všech účastníků byla provedena tři měření tuhosti zadních svalů: před sezením, po sezení a po každém přestávce, když stál s nebo bez vlastní masáže.

Podle pozorování výsledky nejen poprvé prokázaly, že sezení po dlouhou dobu může způsobit napětí v zádech, ale také se ukázalo, že zádové svaly, které v důsledku sezení ztuhly, mohou být samovolnou masáží znovu uvolněny a není slyšet zhoršení oproti původnímu stavu. .

Integrujte masáž flexibilně do každodenního života

„Byla to pro nás velká motivace, abychom mohli s naším výzkumem pomáhat lidem, kteří musí dlouho sedět v práci,“ říká Blicking, který studii zahájil společně s Alexandrem Kettem, který se intenzivně věnuje tomuto tématu v rámci svého doktorátu. profesor pohybové vědy.

„Osmiminutová samomasáž může být flexibilně integrována do každodenního života a může nejen působit proti rozvoji bolesti zad, ale také vytvářet podmínky, kterým se tomu vyhnout,“ vysvětluje Kett.

Samomasáž by se mohla stát zvláště důležitou pro ty, kteří musí kvůli práci sedět bez přerušení po dlouhou dobu. "Například řidiči kamionů nebo autobusů," říká pozorování, "ale někdy také administrativní pracovníci."

Přínos lze okamžitě pociťovat

Kromě toho vědec hnutí zdůrazňuje, že „výhody mohou být okamžitě pociťovány, protože je prokázán prospěšný pocit klasické masáže.“ Myšlenka udělat něco pro své zdraví pomocí takového jednoduchého opatření vás může také motivovat k pravidelné masáži.

„S jinými terapeutickými opatřeními a obsahem školení se požadovaný efekt často projevuje později, což znamená, že postižené osoby o něj rychle ztratí zájem,“ vysvětluje Blicking a současně zdůrazňuje: „Samomasáž by měla být součástí pravidelných přestávek v sezení, ale neměla by je nahrazovat.“

Jako preventivní opatření vám specialista doporučuje vstávat krátce každých 30 až 60 minut pro malé aktivity, spíše než sedět hodiny najednou, aby se tomu zabránilo masáží. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Chemnitz University of Technology: Když vás bolí záda, (přístup: 07.12.2019), Chemnitz University of Technology
  • Aplikovaná ergonomie: Sedavé chování při práci zvyšuje svalovou ztuhlost zad: Proč masáže válečkem má potenciál jako aktivní přestávka (přístup: 07.12.2019), Aplikovaná ergonomie


Video: JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA. Cviky na bolest zad (Leden 2022).