We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jak poloha spánku ovlivňuje kvalitu spánku
Většina lidí asi příliš nemyslí na to, zda jejich oblíbená poloha při usínání je také nejvhodnější pozice z hlediska kvality spánku. Jsou některé polohy na spaní lepší než jiné? „Ano,“ říká renomovaný odborník na spánek. Pozice během spánku může mít pozitivní nebo negativní dopad na existující příznaky.
Dr. Rachel Salas je neurolog na Johns Hopkins University. Je expertkou na výzkum spánku a vysvětluje, proč jsou některé polohy pro spaní pro určité lidi vhodnější než jiné.
U mladých lidí je spací poloha nedůležité
Jako Dr. Salas uvádí, že poloha spánku je pro mladé a zdravé lidi méně důležitá. „Ale jak stárnete a trpíte více zdravotními stížnostmi, poloha při spánku může mít pozitivní i negativní účinky,“ říká neurolog.
Pro bolesti zad a krku
Expert na spánek zdůrazňuje, že lidé, kteří často trpí bolestí krku, se mohou zhoršit, pokud spí lícem nahoru. Pokud je však v dolní části zad zvýšená bolest, může být užitečné spát na zádech.
Chrápání a spánkové apnoe
Obstrukční spánková apnoe způsobuje přerušení dýchání během spánku. Spánková apnoe je často doprovázena chrápáním. Podle Salase může ležení na boku a ležení na břiše pomáhat udržovat vaše dýchací cesty otevřené a snižovat zvuky chrápání. To může zmírnit mírné apnoe.
Reflux, pálení žáhy a těhotenství
Ti, kteří často trpí pálením záhy, by podle Salasu neměli spát na pravé straně, jinak by se příznaky mohly zhoršit. To platí také pro těhotné ženy a osoby trpící refluxní chorobou jícnu. Důvodem je lidská anatomie. Když leží na levé straně, je žaludek v nižší poloze než jícen, takže méně kyseliny může uniknout.
Zabraňte vráskám
Pokud spíte často na boku nebo na břiše, všimnete si po vstávání zmačkanou tvář. „V průběhu času to může vést k chronickým změnám v kůži,“ vysvětluje Salas. Pokud máte obavy z vrásek na tváři, měli byste lépe spát na zádech, pokud neexistují jiné důvody.
Bolesti krku nebo ramene
Jak je uvedeno výše, boční poloha je užitečnější pro bolest krku nebo ramene. Tento efekt může být zvýšen, pokud je pro podporu hlavy použit podpůrný polštář. Pokud současně dojde k bolesti v dolní části zad, může polštář nebo polštář mezi nohama pomoci podepřít nohy, aby se uvolnil tlak na dolní část zad.
Spící prostředí se také počítá
Na závěr, Dr. Salas přidal několik tipů na spací prostředí: „Pravidelně umyjte prostěradla a vysajte matraci, abyste odstranili prach a mast, které mohou způsobit alergie a ovlivnit váš spánek.“ Ložnice by měla být co nejtmavší. Žaluzie a záclony by měly být vytaženy ráno, aby se resetovaly vnitřní hodiny. Zařízení, která odvádějí pozornost od spánku, jako jsou televizory nebo chytré telefony, by měla být zakázána z ložnice. (vb)
Informace autora a zdroje
Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.
Absolventský editor (FH) Volker Blasek
Swell:
- Johns Hopkins Medicine: Výběr nejlepší pozice spánku (přístup: 22. listopadu 2019), hopkinsmedicine.org
Omlouvám se, že vás ruším, máme návrh, že bychom měli jít jinou cestou.
Takový je život. Nemůžete nic dělat.
Ale to nakonec.
Hodně rychlá odpověď :)
Byl mi doporučen web s velkým množstvím informací o tématu, které vás zajímá.
Souhlasím, vaše myšlenka je brilantní