Naturopatie

Studená sauna - proces, účinky a rizika


Studená sauna - velmi neobvyklý termín. Co má za studena společného se saunami? Jedná se o speciální formu celotělové studené aplikace pro sportovní, estetickou a především lékařskou oblast. Jiné běžné názvy jsou ledová sauna, kbelík na led, studená komora, kryosauna nebo kryosauna nebo kryoterapie. Slovo „cryo“ pochází z řečtiny a znamená „mráz“.

Studená sauna - přehled

  • popis: Studená sauna je speciální aplikace v oblasti kryoterapie. Jedná se o krátkodobou fyzikální terapii s maximem tří minut, při které je tělo vystaveno teplotě až mínus 160 stupňů.
  • účinek: Extrémní chlad stimuluje metabolismus a oběh, mimo jiné posiluje imunitní systém a uvolňuje endorfiny, které zvyšují pohodu.
  • oblasti použití jsou mimo jiné:
    • chronická bolest,
    • duševní nemoc,
    • Alergie,
    • Kožní onemocnění, jako je neurodermatitida nebo psoriáza,
    • Zvýšení výkonu a regenerace ve sportu,
    • Péče o jizvu
    • a utažení kůže.
  • Kontraindikace: Existuje také řada případů, kdy by se kryosauna neměla používat, jako je vysoký krevní tlak a astma. Více k tomu v kapitole „Kdo není dovolen ve studené sauně?“.

Historie kryosauny

Nachlazení se používá po mnoho let, například k udržení kondice, ztuhnutí, k potlačení otoku nebo zánětu nebo v případě zranění. Někteří lidé pravidelně chodí na ledové koupele, jdou na led nebo se potírají sněhem.

Studená sauna má svůj původ v Japonsku. Japonský revmatolog Toshiro Yamauchi se stal známým jako první „terapeut celého těla“. Již v roce 1978 aplikoval celotělovou kryoterapii k léčbě revmatoidní artritidy při teplotě minus 175 stupňů Celsia.

Dnešní studená sauna se liší od chladných komor, které byly v té době běžné, především tím, že již není tak ledově chladná. Teploty ve skutečných chladných komorách byly tak extrémní, že to pro pacienty bylo velmi nepříjemné. Uživatelé se také museli neustále pohybovat, aby vůbec nevydrželi chlad. Naopak návštěva dnešní studené sauny je příjemným zážitkem.

Dnešní studená sauna

Studená sauna je jako tuna. To není příliš velké a je otevřené nahoře, takže hlava během chladicího procesu vyčnívá přes okraj. Chlad, který zde převládá, je velmi suchý, v rozsahu až mínus 160 stupňů Celsia. To je obecně velmi dobře tolerováno a také vnímáno jako příjemné. Proces trvá maximálně tři minuty.

Rozdíl mezi studenou komorou a studenou saunou

Chladná komora a studená sauna se často používají jako synonyma, ale mezi oběma aplikacemi chlazení jsou rozdíly. Chladicí komora má vyšší teplotu, která je minus 110 stupňů Celsia, a může tam zůstat několik pacientů najednou.

Naproti tomu studená sauna je nejmodernějším typem celotělové kryoterapie. Teplota je ještě nižší, a to na minus 160 stupňů Celsia. Pacient má svou komoru pro sebe, je otevřen nahoře a hlavice se tyčí nad chladným válcem. Přestože chladicí komora má vyšší teplotu než studená sauna, pro pacienty je chladnější použití v kryosauně příjemnější.

Účinek studené sauny

Chlad znamená extrémní situaci pro tělo, na kterou reaguje holisticky. Nejsou však uvolňovány žádné stresové hormony, naopak hormony štěstí, endorfiny, které poskytují dobrou náladu a pocit pohody, ale mají také analgetický účinek.

Ve studené sauně se nepoužívá žádné oblečení. Chodci nosí spodní prádlo, případně rukavice, ponožky a pantofle. Pacienti jsou neustále sledováni, maximálně po dobu tří minut. Pokud se někdo necítí dobře, může okamžitě opustit komoru.

Masivní chladný stimul aktivuje samoléčivé síly. Studený podnět neovlivňuje vnitřek těla, ale pouze povrch pokožky. Krevní cévy se stahují a svaly se uvolňují. Tvorba protilátek se zvyšuje, což posiluje a posiluje imunitní systém.

U chronické bolesti se doporučuje pravidelnost několika týdnů s jednou až třemi sezeními denně. Studie ukazují, že to významně snížilo příjem léků proti bolesti u pacientů. Taková terapie je možná na některých rehabilitačních klinikách.

Po aplikaci dochází k následujícímu: tkáň je lépe zásobena krví a kyslíkem. Metabolismus je silně řízen a znečišťující látky jsou eliminovány. Je třeba zmínit, že tříminutová sezení spálí asi 600 až 700 kcal (kcal), což může být příjemným vedlejším účinkem pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Chlad pro zdraví

Výše uvedený účinek je patrný zejména v oblasti zdraví. Studená sauna je oblíbenou formou léčby chronické bolesti, zejména v souvislosti s revmatismem nebo artrózou. Používá se také na migrény, duševní choroby, tinnitus, autoimunitní onemocnění, alergie, neurodermatitidu, psoriázu a poruchy spánku.

Pozitivní účinek byl prokázán ve velkém počtu vědeckých studií, zejména pro použití při léčbě bolesti. Cílem je také snížit množství léků proti bolesti.

Chlad pro fitness

Konkurenční sportovci dlouho objevili studenou saunu pro sebe. Pomáhá při svalovém napětí a svalové únavě. Před tréninkem se chlad používá ke zvýšení výkonu a následně k regeneraci. To výrazně snižuje fázi zotavení.

I pro sportovní zranění, jako je tenisový loket nebo podráždění šlachy, je to metoda volby pro mnoho aktivních lidí.

Chlad na kůži

Jak již bylo zmíněno dříve, může kryosauna pomoci s určitými stavy kůže. Ale je to také nezbytné v estetice.

Chlazení za studena spaluje tuk (asi 700 kcal na jednu aplikaci) a pleť se zlepšuje. Kůže je pevnější a jemnější. Pro mnoho uživatelů je chuť po návštěvě studené sauny snížena, což může také ovlivnit hmotnost.

Mezi další účinky patří lepší vzhled kůže s existující akné, zmenšení žil pavouků a zlepšení zjizvení po operaci.

Kdo nemá dovoleno studenou saunu?

Obvykle může aplikace používat, pokud se cítí dobře. Některé nemoci však musí být objasněny předem.

Krevní tlak by neměl být vyšší než 160/90 mmHg, to se kontroluje před tím, než se dostane do chladu. Do studené sauny nejsou povoleni ani pacienti s akutními kardiovaskulárními chorobami, jako jsou srdeční arytmie, kardiostimulátory nebo poruchy arteriálního oběhu. Lze uvést následující kontraindikace:

  • Těhotenství,
  • Věk do dvanácti let (mladí lidé do 18 let vyžadují souhlas rodičů),
  • Vysoký krevní tlak,
  • akutní kardiovaskulární onemocnění,
  • poruchy trofické tkáně,
  • Alergie na chlad,
  • Panický záchvat,
  • Kardiostimulátor,
  • arteriální oběhové poruchy,
  • Bronchiální astma (když se chlad zhoršuje),
  • Raynaudův syndrom (Raynaudova nemoc),
  • epilepsie
  • a diabetes.

Příprava

Určitá příprava je nezbytná. Před vstupem do studené sauny musí být celé tělo, kůže a vlasy naprosto suché. Uživatelé nesmějí potit ani nosit mokré plavky. Před zahájením aplikace byste neměli být v normální sauně nebo termální lázni dvě hodiny. Kůže nesmí být krémována tři hodiny předem. Než pacient vstoupí do chladné oblasti, provede se informační diskuse a zkontroluje se krevní tlak. Obecně se doporučuje lékařská prohlídka před prvním chodem.

V studené sauně není nutné používat silné oblečení. Naopak - během chladného procesu jsou plavky (nebo spodní prádlo), ponožky (případně kožešinové boty), rukavice a obličejová maska ​​pokryty pouze citlivými částmi těla. Klobouk nemusí být, protože hlava vyčnívá z kryosauny (hlaveň je před začátkem upravena na velikost uživatele). Šperky a naslouchátka musí být odstraněny. Nejste stále pořád sám. Proces je vždy monitorován a může být okamžitě zastaven v případě onemocnění nebo pokud se necítíte dobře.

Co se stane po aplikaci za studena?

Po celotělové studené terapii dochází k mírnému zarudnutí kůže. Většina uživatelů se poté cítí opravdu pohodlně. Cítíte příjemný pocit tepla. Současně se zvyšuje fyzická i psychická energie. Nějaký pot poté. Poté můžete zažít krátký kašel, ale netrvá dlouho a není důvodem k obavám.

Aby se dosáhlo pozitivních dlouhodobých výsledků, měla by se studená sauna provádět po dobu několika týdnů, nejméně třikrát týdně. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je deset až 20 dní, jednou až třikrát denně.

Studená sauna - výhody

Studená sauna má mnoho výhod:

  • Je to neinvazivní, šetrná forma terapie.
  • Jedno sezení zvyšuje spotřebu kalorií tak, aby bylo možné dosáhnout požadovaného úbytku hmotnosti.
  • Po studené periodě maximálně 3 minuty je uživatel okamžitě připraven k opětovnému použití.
  • Není bolest a aplikace je téměř bez vedlejších účinků.
  • První účinky se mohou objevit po prvním ošetření.
  • Mnoho pacientů opouští studenou saunu.
  • Procedura detoxikuje tělo, zlepšuje krevní oběh, zajišťuje lepší spánek, snižuje bolest, aktivuje hormony štěstí a zajišťuje duševní rovnováhu.

(sw)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Kamińska-Staruch, A.; Olszewski J.: Hodnocení účinnosti kryoterapie celého těla u pacientů s tinnitem, v: Polský otolaryngologie 61 (5): 801-4, 2007, PubMed
  • Rymaszewska, Joanna; Ramsey, David; Chładzińska-Kiejna, Sylwia: Kryoterapie celého těla jako doplňková léčba depresivních a úzkostných poruch, v: Archivum Immunologiae a Therapiae Experimentalis, 56 (1): 63-68, únor 2008, PMC
  • Lubkowska, A; Szygula, Z; Klimek, A.J .; Torii, M.: Mají relace kryostimulace vliv na počet bílých krvinek, hladinu IL6 a celkový oxidační a antioxidační stav u zdravých mužů? In: European Journal of Applied Physiology, 109 (1): 67-72, May 2010, PubMed
  • Lange, Uwe; Uhlemann, Christine; Müller-Ladner, Ulf: Sériová léčba celého těla za studena v Criostream pro zánětlivá revmatická onemocnění, v: Medical Clinic 103: 383-388, 2008, Springer
  • Oehler M. Hofmann J.; Lange, U: Sériová celotělová chladová terapie (sGKKT) pro spondyloartritidu (SpA). Phys Med Rehab Kuror 2016; 26: 192-210., Uni-giessen.de


Video: ХОДИЛИ В САУНУ РОМЕО. АНДРЮХА ОТЖИГАЕТ ЖЕСТЬ! (Leden 2022).