Zprávy

Studie: efektivní hubnutí prostřednictvím cvičení před snídaní

Studie: efektivní hubnutí prostřednictvím cvičení před snídaní


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení před snídaní zdvojnásobuje spalování tuků

Načasování, kdy lidé jedí a cvičí, má velký dopad na spalování tuků. Pokud děláme sport před snídaní, spalování tuků se zdvojnásobí ve srovnání s lidmi, kteří jedli snídani před sportováním.

Nedávná studie University of Bath a University of Birmingham zjistila, že cvičení před snídaní přispělo k významně vyšší ztrátě tuku. Výsledky studie byly zveřejněny v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Studie zahrnovala pouze muže

Šestitýdenní studie se zúčastnilo třicet mužů, kteří byli považováni za obézní nebo s nadváhou. Ve studii byly subjekty rozděleny do dvou intervenčních skupin (které jedly snídani před / po tréninku) a kontrolní skupiny (která nezměnila životní styl). Výsledky studie ukazují, že lidé, kteří cvičili před snídaní, spalovali dvakrát tolik tuku než skupina, která cvičila po snídani. Změna načasování, kdy lidé jedí a cvičí, může u mnoha lidí výrazně zlepšit úbytek tuku.

Proč byla zvýšena ztráta tuku?

Vědci zjistili, že zvýšená ztráta tuku je způsobena hlavně nižší hladinou inzulínu během cvičení, kdy lidé postili přes noc. To znamená, že mohou použít více tuku ze své tukové tkáně a tuk ve svých svalech jako palivo. Toto zlepšené spalování tuků nemělo za následek rozdíly v hubnutí v průběhu šesti týdnů, ale mělo výrazný dopad na zdraví účastníků, protože jejich těla lépe reagovala na inzulín, kontrolovala hladinu cukru v krvi a snížila riziko diabetu a srdečních chorob .

Vědci se zaměřili na účinky na tukové zásoby ve svalech

Protože načasování jídel v souvislosti s cvičením může změnit účinnost cvičení, vědci se zaměřili na účinky na zásoby tuku ve svalech lidí, kteří pracovali před nebo po jídle, a účinky, které dělali na inzulínovou odpověď a na stravu.

Celkové zdraví se zlepšilo cvičením před snídaní

"Naše výsledky naznačují, že změna času, který jíte, když cvičíte, může mít zásadní a pozitivní změny ve vašem celkovém zdraví," uvedl autor studie studie University of Bath Javier Gonzalez v tiskové zprávě . "Zjistili jsme, že muži ve studii, kteří trénovali před snídaní, spálili dvakrát tolik tuku než skupina, která se poté trénovala." Důležité je, že ačkoli to neovlivnilo hubnutí, výrazně zlepšilo celkové zdraví, “dodal lékař.

Účinky cvičení před snídaní na naše svaly

Přestože obě tréninkové skupiny ztratily podobné množství váhy, skupina, která trénovala před snídaní, zvýšila jejich schopnost reagovat na inzulín. Během šestitýdenní studie vědci zjistili, že svaly ve skupině před snídaní reagovaly na inzulín lépe než ve skupině po snídani, a to navzdory identickým tréninkům a upravenému příjmu potravy. Svaly těch, kteří trénovali před snídaní, také vykazovaly větší nárůst klíčových proteinů, zejména těch, které se podílejí na transportu glukózy z krevního řečiště do svalů. (tak jako)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá požadavkům lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Zvyšování zdravotních výhod cvičení cvičením před snídaní - nový výzkum, University of Bath (dotaz: 18.10.2019), University of Bath


Video: JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA. 15 minut proti bolesti zad (Smět 2022).