Zprávy

Vyvarujte se poruchám spánku pomocí relaxačních cvičení

Vyvarujte se poruchám spánku pomocí relaxačních cvičení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Metody pro odlehčení stresu pro noci bez spánku

Poruchy spánku jsou častou stížností, která může mít významný dopad na zdraví postižených. Stres často hraje hlavní roli při poruchách spánku. Zde vám jednoduché techniky odbourávání stresu mohou pomoci překonat poruchy spánku, uvádí Dr. Luis F. Buenaver z proslulé Johns Hopkins University v aktuální tiskové zprávě.

Podle odborníka na spánek uvedlo 44% dospělých v americkém národním průzkumu, že v posledním měsíci spali kvůli stresu alespoň jednou. Zde mohou pomoci speciální relaxační techniky, které zmírňují stres a podporují klidný spánek. Cvičení lze provádět i samostatně doma po stručných pokynech.

Úzký vztah mezi stresem a spánkem

„Stres a noci bez spánku jsou úzce spjaty,“ vysvětluje Dr. Buenaver. Opravdový začarovaný kruh by mohl být uveden do pohybu, když obavy a těžké životní situace vedou k uvolňování více stresových hormonů v těle, než je obvyklé. To ovlivňuje spánek a špatný noční spánek také zvyšuje hladinu stresových hormonů. "Tyto hormony nemusí být nikdy úplně rozděleny." Je to jako po celou dobu spouštět motor na pátém rychlostním stupni, “řekl expert na spaní Johns Hopkins University. Pokud jsou stresové reakce spouštěny často, tělo se nikdy nevrátí do výchozího bodu.

Používejte techniky snižování stresu

Tento začarovaný kruh může být prolomen cílenými technikami úlevy od stresu, říká Dr. Buenaver pokračuje. Například jóga, tai chi a meditace jsou užitečné techniky ke snížení stresu, které mohou také pomoci s poruchami spánku. Mnoho se již dá dosáhnout dýcháním. Pokud se večer a večer večer otočíte dopředu a dozadu, měli byste místo toho krátce přestat, sedět nebo tiše ležet, zavřít oči a pomalu vdechovat a vydechovat asi pět minut, radí odborník. Soustředíte se na dýchání a měli byste se pokusit použít tzv. Břišní dýchání.

Progresivní svalová relaxace proti stresu

Další od Dr. Buenaverovou doporučenou metodou je progresivní svalová relaxace. I zde by mělo být zajištěno pohodlné sezení nebo ležení a při přípravě na skutečná cvičení se zhluboka nadechují. S nimi jsou svalové skupiny cíleně napnuty a znovu uvolněny. Při vdechování se udržuje napětí a při výdechu se uvolňuje. "Začněte se svaly v hlavě, krku a obličeji." Přejděte dolů na ramena, ruce a paže, záda, žaludek, hýždě, stehna, telata a nohy, “říká Dr. Toto cvičení lze opakovat několikrát.

Zapněte relaxační reakci těla

„Činnosti, které aktivují přirozenou relaxační reakci těla, se cítí dobře (...) a studie ukázaly, že zlepšují spánek,“ uvádí Dr. Vhodné činnosti snižují uvolňování stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a zpomalují srdeční frekvenci a dýchání. „Tvé tělo a mysl se uklidňují,“ pokračoval expert na spánek. To může být velmi účinné proti poruchám spánku. (Fp)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Dipl. Geografie Fabian Peters

Swell:

  • Johns Hopkins Medicine: Sleepless Nights? Vyzkoušejte techniky zátěže stresu (dostupné 14. října 2019), hopkinsmedicine.org



Video: Hudba hlubokého spánku - relaxace - klid - nespavost (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Geralt

    If good results

  2. Tejora

    Mýlíš se. Zadejte, budeme diskutovat.

  3. Lutz

    Odstraňte vše, co není relevantní.



Napište zprávu