Příznaky

Paměť - struktura, funkce a tipy pro zlepšení výkonu paměti

Paměť - struktura, funkce a tipy pro zlepšení výkonu paměti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Recenze: Martin Korte / Jsme vzpomínky
Neurobiolog Martin Korte vidí paměť jako jádro lidského života. Píše, že bez tohoto bychom nebyli my. Vzpomínky by tedy určovaly „[...] kdo a co jsme a co sdílíme s ostatními.“ Bez naší paměti bychom nebyli schopni pochopit, co odlišuje lidskou osobnost. Podle autora není mozek statickým orgánem, protože neuronální substrát se neustále mění v paměťových procesech.

Geny nebo zkušenosti?

Korte zvažuje otázku, zda nás naše geny určují, nebo životní zkušenost. Podle neurobiologů výzkum v posledních letech ukázal, že nás formuje mnohem více to, co jsme zažili, naučili se a uchovali, než genetické faktory.

Vzpomínka dává klíč k podstatě člověka, této věkové filozofické otázce, říká Korte a píše: „Ale pokud chcete odpovědět na otázku„ Co je člověk “(Ecce homo?), Musíte pochopit naši schopnost zapamatovat si, protože to je ono Vzpomínka, která spojuje biologii s kulturou, (…) stmelila přírodu s péčí (zážitky). “Podle antropologa Davida Bidneyho se tím odlišuje člověk od ostatních zvířat, jejich vývoj především prostřednictvím jejich biologického systému. je podmíněno, zatímco lidé mají největší rozsah dovedností, protože se sami formují.

Autobiografická paměť

Autobiografická paměť je vzpomínkami a zkušenostmi, které člověk získá ve svém vlastním životě. To však není samo o sobě, ale je spojeno se sociálními vztahy - autobiografická paměť je sociální paměť: „Pro nás individuálně je paměť zásadní důležitosti, ale projevuje se pouze v sociálním kontextu: je to předpoklad a prostředek komunikace - s sami sebe, s ostatními a časem jako kultura. “

Podle Korteho je autobiografický snímek součástí dlouhodobé paměti. Zde ukládáme epizody našeho života z pohledu první osoby. Zdrojová paměť, tj. Paměť původu paměti, také spadá do autobiografické paměti.

Hippocampus stále tvoří nervové buňky až do věku šesti let - dokud není jeho fornixový trakt plně funkční. To je pravděpodobně nutné, aby bylo možné včas označit jednotlivé zkušenosti. Naše životy se neustále setkávají se situacemi učení, ve kterých se vzájemně propojují všechny paměťové systémy.

Podle Korte jsou učení, paměť a pocity úzce propojeny, pokud jde o anatomii mozku, a to vysvětluje, proč stav mysli, který odpovídá náladě v době paměti, usnadňuje vzpomínku na tuto paměť. Spekuluje, zda „stroj času v naší hlavě“ významně urychlil evoluci člověka a zda neandrtálci nemohli být schopni předávat znalosti stejným způsobem.

Cestování časem funguje z pohledu první osoby v minulosti i v budoucnosti. Procesy paměti by tedy měly nejen funkci připomínat naše dny dětství, ale také předpovídat budoucnost na základě našich zkušeností.

Stejné struktury jsou aktivní v mozku, když se podíváme na minulost, jako když jsme plánovali budoucnost. Mediální temporální lalok je aktivován, stejně jako střední část prefrontální kůry a hippocampu.

Pamatovat je rekonstruovat

Hippocampus by prováděl události navzájem pomocí své prostorové paměti. Pouze prostřednictvím tohoto časoprostorového kontinua v hippocampu jsme si mohli vzpomenout na události v našem životě ve správném pořadí. Prostor a čas se mohly v hippocampu třídit. Autobiografické vzpomínky jsme mohli rekonstruovat pouze prostřednictvím tohoto protokolu o základních kamenech našeho života.

„Vzpomínka nezískává uložené, hotové obrazy (představení), ale připomíná rekonstrukci pravěku z ostatků kostí, které byly nalezeny během vykopávek,“ říká Korte.

Takové přestavby závisí na okolnostech, emocích během vzpomínání a událostech, které formovaly osobnost. Samotný proces paměti zasahuje do uložených vzpomínek a přizpůsobuje je autobiografickým vzpomínkám. Když jsme si vzpomněli, změnili jsme vzpomínky. Výsledkem bylo, že vzpomínky vždy uváděly odkaz na aktuální události a fakta a zkušenosti bylo možné vyvolat prostřednictvím sdružení.

Čas mě znamená

Podle neurobiologa můžeme rozvíjet autobiografické já pouze tím, že prvky naší paměti umístíme do dočasného vztahu. Paměť pravděpodobně slouží k plánování budoucnosti vizualizací uložených informací, upravili jsme minulé události s následnými a neustále měníme naše autobiografické vzpomínky. Tyto autobiografické vzpomínky nazýváme naše životy.

Časné mezery v paměti

V paměti dospělých je rané dětství z velké části ve tmě. Většinu času si pamatujeme pouze věci, které se staly poté, co nám byly tři roky, vysvětluje autor. Stále častěji jsme si pamatovali, co se stalo po našich šestých narozeninách. Tento jev se nazývá „dětská amnézie“, říká Korte.

Dnes neurobiologie odporuje Freudovi, který tuto skutečnost připisuje potlačení. Ukazuje se však, že jsme nepotlačili naše vzpomínky na rané dny, ale že jsme je nevyvinuli jako malé děti. Před třemi lety nebyly oblasti mozku pro ukládání autobiografických vzpomínek ještě plně integrovány do mozkových obvodů, zejména ne do hippocampu a jeho informační linie.

Novorozenci již mohli ukládat informace o svých vlastních zkušenostech a oddělit důležité od nedůležité. Tímto způsobem by byly zkušenosti z raného dětství uloženy jako bezvědomé vzpomínky. Neměli bychom k tomu však vědomý jazykový přístup.

Vývoj jazyka je faktorem, jak rychle si děti rozvíjejí autobiografickou paměť: „Čím více rodičů si vyměňuje zkušenosti se svými potomky, tím rychleji si děti rozvíjejí autobiografickou paměť.“

Lidé rozvíjeli část své identity pouze tehdy, když skutečně hlásili své životní události - používali jazyk. Tak tomu bylo ve věku šesti let. Asi v 16 jsme začali propojovat a hodnotit různé životní zkušenosti, kolem 20 jsme začali uvažovat o našem vývoji. Byli jsme zvláště ovlivněni zkušenostmi ve věku mezi 15 a 25 lety. V této fázi bychom také poprvé zažili události a za druhé, nyní jsme zvláště dobře ukládali nové věci. Paměť je rozhodujícím faktorem při intelektuálním zrání.

Vypravěč z první osoby

Skok mezi epizodickou pamětí a ego zážitkem, podle autora, je o pocitu. Pouze když se vzpomínaná zkušenost cítí jako její vlastní, stane se „naší“ pamětí.

Automaticky bychom se často mýlili, protože v mozku bylo mnoho paralelních procesů, které mohly narušit vzpomínky. Opravdu zapamatované a nesprávně zapamatované objekty by mozek aktivovaly téměř identicky.

Vytváření vzpomínek

Podle Korte si dokonce pamatujeme příběhy, které nám někdo řekl jako dítě, a transformujeme je na naše vlastní. Pokaždé, když si něco pamatujeme, říká expert, vytváříme nový pomocí staré neurální dráhy. Když si vzpomeneme, skutečně aktivujeme pouze nejnovější stopu a myšlenka, že „bychom se v čase vrátili, se zdá být špatná“.

Paměťové stopy by byly přepsány kopiemi vytvořenými vyprodáním a znovuoživením těchto vzpomínek. Korte cituje výzkumníka paměti Douwe Draaismy, že nejstarší z nich se v nejbližší době stane nejnovějším, první se stane posledním.

Síla a slabost naší paměti zároveň spočívá v tom, že naše vzpomínky jsou vždy rekonstrukcí toho, co jsme zažili na základě několika klíčových bodů. Je proto účinný, ale zároveň zapomnětlivý a omylný.

Potvrdila to také studie psychologa Elisabeth Loftusové, která využívala mladé psychology, kteří se nejprve zabývali falešnými vzpomínkami na plný úvazek a zadruhé byli ve zvláště vnímavém věku. Pouhé dva týdny po konferenci zapomněli účastníci 92% obsahu konference. Polovina ze zbývajících 8% sestávala z falešných vzpomínek, tj. Falešných rekonstrukcí.

Podle autora nemůže paměť v žádném okamžiku našeho života ukládat přesné, neomylné a úplné informace. A co víc, nesnažte se vytvořit vůbec přesný obrázek minulosti. Podle Korte to není úkol si pamatovat, ale spíše ukládáme pocity a významy, které přiřazujeme situaci, a tyto vzpomínky se změní, když budou znovu spaseny, takže neustále pracujeme na scénáři našeho vlastního života.

Přestože by naše paměť zřídkakdy vymýšlela události, naše vzpomínky lze snadno sugestivně ovlivnit. To má fatální důsledky u soudu, kde jsou nepravdivá prohlášení důvěryhodnější pro samotné svědky, tím více je opakují.

Současnost nebo minulost?

Staré vzpomínky formovaly to, co jsme zažili v současnosti a později si vzpomněli. Naše mozky by ukládaly základní kameny zážitku a dávaly je dohromady, aby vytvářely zážitky založené na pravděpodobnostech - založené na nejmenších fragmentech. To by bylo velmi efektivní jako ukládání dat, ale také náchylné k chybám.

„Zkušenost“ se vytváří v okamžiku zapamatování. Tato rekonstrukce nemá přímou linii k původní zkušenosti a je náchylná ke zkreslení. Podle knihy by zdeformace mohly vyplynout ze skutečnosti, že různé oblasti mozku formují paměť konkrétního výsledku.

Tyto oblasti pracovaly ruku v ruce, ale zároveň nezávisle na sobě: některé oblasti uchovávaly fragmenty obrazů, pachů nebo chutí, jiné mohly tyto smyslové zážitky kombinovat a další je spojovaly s faktickými a empirickými znalostmi.

Nálada vytváří zážitek

Není proto správné si myslet, že probouzíme spící vzpomínky. Ve skutečnosti vytváříme vzpomínky na to, co jsme zažili od jejich prvního uložení. Současná nálada určuje, jak si pamatujeme předchozí zkušenosti, tuto adaptaci jsme dokonce uložili a splétali ji do neuronové sítě příslušné paměti. Vědění také znamená předsudky. +

Takže v našem vnímání není „svět sám“. Korte píše: „Nevidíme svět tak, jak je, nevnímáme jej, jak se zdá, prožíváme jej jako spojení v našem mozku diktovat - a tato spojení jsou mnohem více naší paměti než naše Geny ve tvaru. "

Lidé si proto budou pamatovat sdílené zkušenosti jinak, protože pak měli různé osobní zkušenosti.
Podle Korte bychom měli být skeptičtí, když se vzpomínky zdají být příliš skutečné a správné. Člověk vytváří svůj paměťový svět, ale vytváří jej do něčeho, co je dáno. Existuje tedy určitě „realita“, na jejímž základě mozek vytváří vzpomínky.

Zvyk, závislost, rutina

Podle autora nelze na vědomé a bezvědomí pohlížet izolovaně. Většinu úkolů jsme vykonávali automaticky, ale zároveň jsme nebyli nemožní bez paměti. O tom, co to dělá, nevíme: Bez přemýšlení bychom bez problémů četli 150 slov za minutu.

Návyky byly také součástí této implicitní paměti - často jsme si jich ani nevšimli. Většina našich každodenních činností by spočívala v těchto návycích. Chování je určeno pouze záměrem, pokud není automatizováno. Čím častěji jsme opakovali procesy, tím důležitější byl kontext akce a čím více byl cíl poslán do pozadí.

To platí zejména o závislostech, ve kterých již není důležitý původní motiv zábavy ve věci. Vědomá paměť je jen zlomkem našich paměťových procesů. Závislosti jsou návyky, které si vědomě nemůžeme bránit, nebo vůbec ne.

Paměť motoru je zabudována do akcí. Pokud bychom cvičili pohyby, podle Korte by mozek původně stanovil cíle. Později však struktury k provedení akce tyto informace dokonce uložily. To znamená, že to, co se naučilo, lze vyvolat automaticky a nemusí procházet vědomým filtrem.

Vrátit se

Mohli bychom posoudit situaci rychleji, kdybychom ji dříve zažili. Také bychom mohli lépe klasifikovat objekty a slova, pokud jsme s nimi byli v kontaktu. Neurobiolog zmiňuje například restaurace, opery nebo divadla, jejichž obvyklé procesy známe. Orientační podněty by nám pomohly asociativně posoudit situaci, rychlejší řešení úkolů a snadnější přístup k tomu, co jsme se naučili.

Dozvěděli jsme se také více z toho, co nám někdo vydá, az toho, co jsme si sami prožili z toho, co nám někdo vysvětluje. Děti se naučily chovat se lépe příkladem než napomenutím. Učení se napodobováním je zvláště výrazné u lidí díky zrcadlovým neuronům v mozkové kůře. Tyto nervové buňky jsou také aktivní, když se ostatní lidé pohybují. Čím více je někdo známý jiné osobě, tím lépe bude pracovat. Neuroni mohli rychle přidat vzory, pokud je rozpoznají. Vnímání také sleduje paměť.

Naše smyslové vnímání je tedy velmi variabilní a není nijak evolučně fixováno. Zkušenost by změnila všechny úrovně informací v mozku.

Percepční paměť

Podle autora je vnímání interpretací světa na základě uložených předchozích zkušeností. Naše mozky by i nadále rostly nad rámec puberty a synapse odrážel individuální zážitky, které měl člověk ve svém prostředí. Původně nepochopitelný obraz se stává smysluplným skrze zkušenost ve vnímání. Vnímání je proto úzce spjato se zkušeností a to je vázáno na paměť.

Vnímání jsou hypotézy o světě založené na předchozích zkušenostech. Výhodou je, pokud budete postupovat podle Korteho, že vnitřní procesy v mozku by již nepotřebovaly vnější podněty. Díky našemu očekávání jsme mohli rychle spojit procesy, které k sobě patří.

Vnímání vlastního těla je také nařízeno prostřednictvím paměťových procesů. To se projevuje například fantomovou bolestí. Zde si pamatujeme bolest v části těla, která již neexistuje, a „skutečná“ cítí bolest, která v tomto bodě nemůže být tělesná.

V mozku je celý povrch těla zobrazen jako na mapě, v případě amputace nejsou odpovídající oblasti dotyku uzavřeny, ale sousední oblasti je nyní obsazují.

Korte píše: „Pokud se opatrně dotknete tváře pacienta, jako je tento, často cítí, že jeho amputovaná paže se dotkla současně.“ Nepotřebovali jsme tělo, abychom ho cítili.

Intuice - rychlá paměť

„Čím více toho víme v oboru, tím diferencovanější vnímáme svět a zároveň se nám snižuje úsilí, které musíme vynaložit na tento diferencovaný pohled na svět,“ řekl autor.

To odhaluje něco o „tajemství“ intuice. Intuice znamená, podle neurobiologa, rychle pochopit, aniž by znal hlubší důvody a často dokonce podle toho jednal. Podvědomě bychom rozpoznali známé vzorce, které bychom si uložili v implicitní paměti, jinými slovy: čím větší jsou naše předchozí znalosti, tím lépe funguje naše intuice.

Takže intuice jde ruku v ruce se zkušeností, jedná se o kondenzaci předchozích zkušeností a krystalizovaných paměťových procesů. Nejsou aniracionální ani spontánní, ale jsou produktem analytických procesů, jejichž struktura je velmi kondenzovaná.

Předsudky

Toto komprimované načítání obsahu paměti nám umožňuje střílet rychlé záběry, ale také nese nebezpečí - předsudky. Nevyvíjíme je vědomě, ale mozek rozděluje vnímání uloženého světa do typů: klišé a stereotypy nemají na mysli jen některé lidi, ale všechny.

Mohli bychom si však uvědomit své výhody v bezvědomí a podniknout proti nim kroky. Píše: „Na druhou stranu, pokud vidíte pouze předsudky ostatních, postrádáte o sebe základy.“ Předsudky jsou nebezpečné nejen pro ostatní lidi, kteří se stanou oběťmi, ale také pro lidi, kteří mají předsudky a / nebo přijímají předsudky.

Korte to dokazuje v experimentech, jejichž výsledek je překvapivý: Kognitivní psycholog Claude Steele ze Stanfordské univerzity provedl test, ve kterém studentům bylo řečeno, že ženy jsou méně matematicky nadané než muži. Výsledkem bylo, že účastníci provedli v testech horší výsledky než bez tohoto předsudku.

Studie na Yale University ukázala, že starší účastníci, kteří čtou stereotypní věty o seniorech, jako jsou „Staří lidé jsou zapomněli“, se stěhovali z místnosti pomaleji než srovnávací skupina, která tyto návrhy nečetla.

Korte inspiruje sebereflexi

To je místo, kde lze vidět hodnotu Korteovy práce: I když nespočet „rozpoznat sebe“ průvodce slibuje čtenářům přístup k sebereflexi, ale bez dodržení těchto slibů, jeho beletristická kniha, která nebyla nejprve inzerována jako pomoc k životu, nutí takové Aha zážitky “.

Nejpozději podnětný účinek vlastních předsudků nebo předsudků ostatních, které popisuje, inspiruje čtenáře, aby přemýšlel a uvedl ho do vztahu k popsaným problémům: ne všichni známe zprávy přijaté jako dítě, jako například „nejste technicky nadaní“, “ nikdy se nestaneš nic “,„ to nemůžeš udělat “a jeho vliv na naše sebepojetí a na naše následné myšlení a jednání?

Jaký je počet těch, kteří si nevybrali kurz kvůli špatné třídě ve svých dospívajících, přestože byli pro tento předmět nadšení? Nebo ti, kteří si vybrali povolání, které je učinilo nešťastnými, protože stále slyšeli, že jejich skutečné zájmy jsou „bezbožným uměním“?

Někteří záměrně vyhledávají oblasti, které pro ně byly navrženy jako nevhodné a pomalu, ale jistě se volně bojují. Pak se vracejí ke starým vzorům paměti, když je lidé, kteří mají předsudky, přesvědčují, aby tak učinili znovu. Jiní ztratí své předsudky o sobě prostřednictvím nových vztahů, které dávají vzpomínky zpět dohromady a přehodnocují zážitky.

Například muž, jehož rodiče navrhli, aby byl technicky nekvalifikovaný, pozná partnera, který nemá předsudky rodičů. Spolu s ní zrekonstruuje byt a ona je šokována, když ji rodiče zastupují v její přítomnosti. Zde může nová rekonstrukce v komunikaci s partnerem nahradit starou stavbu, například tím, že partnerovi připomene epizody, ve kterých prokázal své technické dovednosti.

Ale jiní nikdy nemají příležitost odrážet předsudky o sobě nebo druhých prostřednictvím takových nových zkušeností. Reflexe znamená především uvědomit si, že jsou stejné, stejně jako problém lze vyřešit pouze tehdy, když někdo ví, že problém existuje.

Omezte předsudky

Každý má předsudky a připouští, že je to podle Korteho prvním krokem v tom, jak je omezit.

Jedná se o bezvědomé, rychlé a nadměrné procesy implicitní paměti. Studie zjistila, že 10minutová konverzace je může ovlivnit směrem k otevřenějšímu pohledu na svět. Tématem byly transsexuálové.

Bylo pozoruhodné, že lidé, kteří omezili své předsudky, nemluvili s osobou z této menšiny. Na druhou stranu, kontakt s menšinami je nemohl odstranit, faktické informace a informace by pomohly.

Podle Korte se nemůžeme vyhnout předsudkům, tj. Přehnaným zobecněním naší paměti. Ale píše: „čím více toho víme o světě, tím diferencovanější to vnímáme a méně neodůvodněné předsudky se vyvíjíme.“

Kromě toho bychom museli přemýšlet o našem vlastním myšlení, jednání a vnímání. Předsudky lze identifikovat, pojmenovat a bojovat proti nim.

Závislost

Co mají závislost společného s pamětí? Podle odborníka jsou od toho neoddělitelné, protože to jsou neurobiologicky silné zvyky, nad nimiž člověk ztratil kontrolu.

Ztráta kontroly je prokázána skutečností, že neexistuje žádná odměna, která je podnětem pro méně zavedené návyky. Systém odměn zabraňuje závislostem.

To se mění se závislostí. Zde je impuls tak silný „že touha po návykové látce se stává rutinou.“ Na buněčné úrovni dochází k závislostem se stejnými molekulami a na stejných synapsích jako fyziologické procesy učení. V některých oblastech mozku učení pracuje se závislostmi příliš dobře a zapomínání se stává téměř nemožným.

Pokud podněty naznačují, že další užívání drog je bezprostřední, dopamin by se uvolnil. Současně to naznačuje, že lék je dodáván do těla okamžitě, a to vede k neukojitelné touze po něm. Pokud se změní kontext života, zvyšuje se šance na zbavení se drogy, protože závislost, stejně jako jiné formy paměti, souvisí s podněty a objekty, které spouštějí proces v synapsích.

Naučená závislost na přejídání také souvisí s pamětí. Například mozek šetří stravování určitých potravin jako odměnu, i když je pokryta potřeba kalorií. Rosteme. Nadměrné stravování se stává zvykem v bezvědomí.

Překonejte špatné návyky

Podle Korte můžeme překonat návyky, které nám škodí. Návyky nemusí být nutně negativní; Uvolnili pracovní paměť a dali nám rozpoznat vzorce a prováděli správný postup i za stresu. Problém je v tom, že náš mozek nerozlišuje mezi dobrými a špatnými návyky.

Mnozí udělali chybu, když si mysleli, že špatné návyky lze změnit s dobrými úmysly. To by však neplatilo, kdyby bylo chování automatizováno. Návyky se vyvíjely po dobu asi jednoho měsíce, a tak dlouho trvalo, než je vzlétly.

Studie ukazují, že chování existuje, i když dotčené osoby jej hodlají změnit. To platí zejména pro návykové chování, ale nejen. Samotné osobní cíle se neporušují starými zvyky. To vyžaduje nové rutiny a návyky. Nejjednodušší bylo změnit návyky v sociální skupině bez vnějšího tlaku.

Síla vůle změnit návyky by také mohla být posílena všímavostí. To posiluje kontrolu čelního laloku jako výkonné větve mozku. Z tohoto důvodu je třeba pozorovat, co v současné době, přesně a nestranně, bez okamžitého vyhodnocení bez odrazu.

Závěr Korte je pozitivní: „Pokud věříte ve změnu, pokud z ní uděláte zvyk, stane se to také skutečným. To je skutečná síla zvyku, vhled, že naše návyky jsou pouze tím, co je děláme. “

Pokud chcete změnit své zvyky, musíte zlomit trojici spouštěcích stimulů, rutin a odměn.

Obchod roste s jeho hojností

Odborník také vysvětluje, že neurony se mohou stále tvořit v mozcích dospělých. V paměti mohou být tyto nové neurony vysvětlením, že lidé, kteří byli otevřeni novým věcem pro život, se mohou ve stáří naučit a lépe si pamatovat.

Neurogeneze dospělých je zodpovědná za tvorbu nových synapsí a rozvětvení nervových buněk a také za skutečnost, že do stávajících přepínacích systémů jsou zabudovány nové neurony. Nové nervové buňky by dokonce vytvořily nový úložný prostor v mozku. A oni by se znovu vytvořili učením.

To znamená, že každý, kdo se učí hodně a nového, nejenže vytváří více znalostí, ale také větší paměť v mozku, aby absorboval nový obsah paměti.

Splní se sen: učení se během spánku

Sen také patří do oblastí naší paměti. Sny odrážejí současné emoční stavy, přičemž odpovídající příběhy se často objevují až po probuzení.

Nedostatek spánku vede mimo jiné ke ztrátě paměti. Autor věří, že spánek slouží k obnovení vnitřní rovnováhy naší paměti. Ve spánku je možné opakovat to, co se během dne naučilo, a přiřadit obsah učení v kontextu.

Učení vnímání je zpracováváno ve fázích REM, autobiografické zkušenosti a faktické znalosti v hlubokých fázích spánku.

Paměť motoru také funguje ve spánku. Optimalizuje nervové buňky v noci pro konkrétní úkol a vždy by procházel oblastmi mozku, které byly během dne aktivní.

Podle Korte studie ukazují, že hudebníci zvládli kousky, které se naučili během dne poté, co příští den dobře spali. To platí zejména pro pasáže, ve kterých se dříve dopustili chyb. Mozek očividně nejen opakoval to, co se naučil, ale také nahradil chyby.

Kromě toho mozek strukturuje zpracování informací mezi nervovými buňkami během spánku. Ve spánku se učíme opakováním toho, co jsme se během dne naučili. Pokud spíme příliš málo nebo špatně, učíme se nedostatečně - pokud nebudeme spát, může to vést k amnézii. Když pracujeme na problémech během dne, naše spánková paměť nás připravuje na řešení.

Bdělý spanek

Jde dále do mýtického tématu „jasných snů“. Abychom aktivovali naši spánkovou fázi pro aktivní učení, platí následující: Ti, kteří chodí pravidelně spát a zároveň vstávat, se mohou ve spánku lépe učit, protože lépe usínají a spí.

Rozdíl mezi jasným snem a normálním snem spočívá v tom, že čelní lalok zůstává aktivní během jasného snění. Odborník vidí potenciál využít jasné sny pro učení nebo překonání strachu.

V první fázi spánku mozek třídí vzpomínky dne na důležité a nedůležité, aby druhou fázi věnoval událostem z minulosti.

Podle Korte se práce s pamětí odehrává ve spánku, ale bez vnitřního vypravěče našeho vědomého myšlení: „Sny by tedy byly malými ostrovy paměti procesů, které se odehrávaly v našich myslích v noci - velmi odcizené a výrazně zkrácené.“ Když se probudíme, zkombinujeme tyto fragmenty do vyprávění.

Triky a trénink

Nakonec dává čtenáři praktické tipy, jak si pamatovat. Platí následující: nic nepřichází z ničeho. Korte píše: „Takže si pamatujeme jen to, co jsme kódovali. A to, co kódujeme, závisí na tom, jaké zkušenosti máme, jaké znalosti máme a jaké potřeby. “

Mezi výukovými bloky je nezbytné rozptýlení a relaxace. Mozek potřebuje změnu perspektivy k vyřešení problému. Přerušení považuje za nedokončený obchod. Ty však zůstaly v paměti déle než dokončené úkoly.

Přerušení by to aktivovaly, protože přerušované projekty by byly na vrcholu seznamu mentálních priorit.

Nejpohodlnější formou udržitelného učení je spánek.

Autor je v rozporu s klasickými průvodci učení, podle nichž by se člověk měl vždy učit ve stejnou dobu na stejném místě. Učení na různých místech, časech a různých náladách však zvyšuje asociativní paměť. Čím častěji jsme se učili na různých místech, tím lépe jsme si pamatovali na různých místech.

Mohli bychom však také restrukturalizovat učební materiál a posílit tak cestu sdružování. Změna návyků učení obohatila dovednost, kterou jsme se chtěli naučit. Čím více rozmanitosti, tím více kombinací učebních metod, tím lépe se něco naučíme a vybavíme si. Mechanické opakování, na druhé straně, slouží pouze krátkodobé paměti.

Udržitelné učení znamená kratší fáze učení a delší intervaly mezi opakováním. Pokud rozdělíte obsah výuky na malé části a učí se v kratších intervalech, můžete částku, kterou si pamatujete, zdvojnásobit. Tato metoda je zvláště účinná při učení něčeho zcela nového. Stanovení intervalů a přestávek za účelem efektivního učení znamená především: plánování.

Typ učení by neměl žádný vliv na úspěch učení. Effektives Lernen bedeute vielmehr, verschiedene sensorische Systeme anzusprechen. Der Lernende müsste aktiv beteiligt sein. Das Gelernte für andere zu formulieren, erhöhe den Erfolg.

Erinnerungen würden umso besser, je mehr man sich beim Lernen anstrengen müsse. Das widerspräche dem Lernen nach seinem speziellen Lerntyp: Wenn wir Informationen nur über den bevorzugten Sinneskanal zu uns nähmen, bliebe in der Erinnerung kaum etwas hängen.

Prüfungssituationen zu Beginn erhöhten die Gedächtnisleistung um 30 %. Tests seien also ebenso Lernmethode wie Lernbewertung: „Wenn wir Gedächtnisinhalte in einer Testsituation abrufen, speichern wir diese Inhalte im Gedächtnis erneut – aber mit anderen verwandten Fakten.“

Auch Ernährung spiele eine Rolle, besonders Übergewicht schade dem Gedächtnis, und da vor allem die Fettdepots im Bauchbereich. Ausdauertraining vermehre die Zahl neuer Nervenzellen im Hippocampus. Für dieses sind geringe Mengen an Alkohol und Kaffee besser als gar keine, da Koffein und Alkohol in niedrigen Dosen über gesteigerte Durchblutung kognitive Ressourcen im Gehirn erhalten würden.

Wir sollten uns für das motvieren, was wir lernen wollen, fokussiert und konzentriert lernen, anderen erzählen, was wir wissen, um es besser zu begreifen und zu behalten. Wir können, so Korte, unserem Gedächtnis helfen, indem wir uns bewegen, aus Gewohnheit mit Gewohnheiten brechen, beim trainieren ein Ziel vor Augen haben, unsere möglichen Kompetenzen regelmäßig überprüfen.

Závěr

Martin Korte ist Professor für Neurobiologie und schöpft aus einem umfangreichen Wissen zum menschlichen Gehirn und Gedächtnis. Zugleich kann er diese komplexen Zusammenhänge plastisch vermitteln – auch für fachliche Laien.

Unzählige Anleitungen kursieren auf dem Markt, die „Gehirntraining“ anbieten, manche mit einigen nützlichen Tipps für Gedächtnisübungen, gesundes Essen oder mäßigen Sport – andere aufgepumpt mit esoterischem Nonsens, „kosmischen Eingebungen“ und irrationalen Heilsversprechen.

Korte spielt in einer gänzlich anderen Liga, und seine Schlüsse für das praktische Leben, um die Leistungen des Gedächtnisses zu verbessern, unterscheiden sich wohltuend von der „Gehirnwäsche“ dieses antiaufklärerischen Psychomarktes.

Er zeigt neurobiologisch genau, was im Gehirn passiert, während wir lernen, Vorurteile entwickeln, an Süchten leiden – wenn wir schlafen und träumen, wir uns erinnern. Damit wird deutlich, wo wir sinnvoll ansetzen können, wenn wir unser Erinnerungsvermögen verbessern und geistig fit werden wollen. Er ermöglicht es dem Leser, zu verstehen, was in dessen Kopf passiert. Und erst dieses Verstehen ermöglicht Verbessern.

Dabei stellt er neue Erkenntnisse weit verbreiteten Mythen entgegen: Das Gedächtnis ist keine Chronik, und wir sollten Menschen nicht glauben, die behaupten, sich objektiv erinnern zu können; das Gehirn ist nicht unveränderbar, sondern verändert sich ein Leben lang; die Gedächtnisfähigkeit muss im Alter nicht abnehmen, sie kann sich bei lernbegierigen Menschen sogar steigern; wir werden nicht primär, was in unseren Genen steckt, sondern, was wir lernen und erinnern. Träume sind weder Schäume noch höhere Weisheiten, sondern Fragmente unserer nächtlichen Hirnarbeit.

Das Buch ist zudem spannend geschrieben und eine echte Hilfe, um sich selbst zu erkennen. Sehr zu empfehlen. (Dr. Utz Anhalt)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Martin Korte: Wir sind Gedächtnis. Wie unsere Erinnerungen bestimmen, wer wir sind, Deutsche Verlags-Anstalt, München 2017


Video: 3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog (Srpen 2022).