Zprávy

Vyhýbání se smartphonu zbavuje stresu a podporuje psychologické zotavení

Vyhýbání se smartphonu zbavuje stresu a podporuje psychologické zotavení


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zkoumání spojení mezi přestávkami smartphonu a relaxací

Mobilní telefony a chytré telefony se staly nepostradatelným každodenním společníkem pro mnoho lidí. Zejména u velké části mladší populace je život bez malých zařízení dnes těžko představitelný. Osvobození od smartphonu je pro většinu lidí cokoli, ale snadné. Takové úmyslné přestávky mají pozitivní vliv na naše duševní zotavení.

Smartphone je stálým společníkem v soukromí i v práci. Mnoho lidí si stěžuje na trvalou přístupnost, rozptýlení nebo obtížné soustředění. Studie soukromé obchodní školy International School of Management (ISM) nyní ukázala, že vědomé přestávky v používání smartphonu mají pozitivní vliv na naše duševní zotavení. Podle odborníků potřeba smartphonu během pravidelných přestávek klesá, vypínání z práce je snazší a pro nás je jednodušší regeneraci.

Mnozí považují za obtížné odlišit se od práce ve svém volném čase

Mnoho lidí získalo flexibilitu v každodenní práci prostřednictvím digitálních technologií a může také pracovat v domácí kanceláři místo v kanceláři, kontrolovat e-maily na cestě do kanceláře nebo rychle poskytovat svým kolegům zpětnou vazbu večer. Ale protože informace a komunikace jsou trvale přístupné, je pro mnoho lidí obtížné odlišit se od práce ve svém volném čase. Toto vymezení je však důležitou součástí duševního zdraví.

Ve své diplomové práci studentka Cassandra Zinn z ISM Hamburg provedla studii deníku, ve které byly poprvé zkoumány pozitivní účinky vědomého časového limitu ze smartphonu. Účastníci studie se vědomě vyhýbali používání svých zařízení po dobu deseti dnů a odpovídali na denní otázky o jejich subjektivním stavu.

Podle ISM jsou výsledky jasné: poptávka po smartphonu se v průběhu studovaného období snížila. Čím déle bylo zařízení vynecháno, tím silnější byl účinek.

„Také jsme dokázali vytvořit jasné spojení mezi touhou po smartphonu a každodenní relaxací,“ řekla Cassandra Zinn, která studovala obchodní psychologii na ISM Hamburg. „Čím slabší je touha po smartphonu, tím lépe se naši účastníci studie zotavili.“ Ti, kteří se bez smartphonu po delší dobu neobejdou, zažívají méně pocitu závislosti a intenzivnější relaxaci.

Povzbuzuje se pocit uvolnění a kontroly

Podle soukromé obchodní školy tato studie nejen poskytuje empirické důkazy, že přestávka od smartphonu usnadňuje mentální vypnutí a podporuje pocit relaxace a kontroly. Oba autoři článku „Vypínání - snižování psychického stresu prostřednictvím vědomých přestávek na smartphony“ také dospěli k závěru, že cílené vytvoření zón bez smartphonů ve společnostech, školách nebo univerzitách může mít pozitivní dopad na uživatele.

„Na jedné straně si mnoho lidí stěžuje, že tráví příliš mnoho času na svých chytrých telefonech a jsou pod tlakem na odpověď. Na druhou stranu je pro ně velmi obtížné odložit smartphone a udělat si přestávky, které jsou nezbytné pro regeneraci, “říká Prof. Dr. Ute Rademacher. Studie byla poprvé publikována v časopise „Wirtschaftspsychologie“ (1 / 2-2019).

Digitální půst

Ostatní odborníci také doporučují časový limit pro smartphone. Andrea Jakob-Pannier, psychologka Barmera Krankenkasse, doporučuje vyvinout osobní strategii pro digitální půst se změnami v každodenním životě. To zahrnovalo přestávky, při nichž byly smartphone a internet úmyslně ignorovány. Jednou z možností je zapnutí letového režimu.

Během volného času byste neměli odpovídat na žádné profesionální e-maily. Digitálnímu stresu lze zabránit, pokud smartphone nenastaví tempo. Pomáhá blokovat aplikace od oznámení push a zakázat mobilní telefony z jídelního stolu nebo z ložnice pro dobrý noční spánek. „Měli byste si být vědomi, kolik času smartphone stojí, a tentokrát znovu použít alespoň částečně analog,“ řekl Jakob-Pannier ve zprávě. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá požadavkům lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • International School of Management (ISM): Lepší regenerace díky přestávce ve smartphonu (přístup: 27. srpna 2019), International School of Management (ISM)
  • Barmer: Digitální půst: vyhýbat se chytrým telefonům a podobně, (k dispozici: 27. srpna 2019), Barmer



Video: Relaxace pro uvolnění celého těla (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Deshawn

    I congratulate you were simply visited with the brilliant idea

  2. JoJogis

    Je mi líto, to zasáhlo ... chápu tuto otázku. Pojďme to probrat. Napište sem nebo v PM.

  3. Kit

    Bravo, věta ..., skvělý nápad



Napište zprávu