Domácí prostředky

Redukce stresu: Redukce stresu je snadná

Redukce stresu: Redukce stresu je snadná


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stres, chápaný jako fyzický nebo duševní stres na organismus v důsledku určitých podnětů, je zcela normální a do jisté míry nezbytný. Protože zvyšuje pozornost a zajišťuje, že tělo je schopné. Pokud se však stres zvýší a již nemůže být přiměřeně vyvážen, dojde ke zvýšení napětí, tlaku a pocitu ohrožení a ohromení.

V důsledku toho se zvyšuje riziko (závažných) nemocí, jako jsou gastrointestinální potíže nebo srdeční choroby. Pokud se břemeno trvalého negativního stresu stane příliš velkým, často to končí obávaným „syndromem vyhoření“. To se vyznačuje úplným vyčerpáním a sníženou výkonností a ovlivňuje stále více lidí v této zemi.

Realizujte svou vlastní úroveň stresu

Proto je důležité si vždy uvědomovat svou vlastní „úroveň stresu“ a v případě trvalého nebo zvýšeného stresu zajistit, aby to nevedlo k vážným důsledkům pro fyzické a duševní zdraví. Míra, v jaké situace vyvolává stres, závisí především na tom, jaké strategie zvládnutí má jedinec.

Aby se stres nemohl stát vážným zdravotním rizikem, je důležité být schopen ho zvládnout a snížit. K dispozici jsou četné metody - počínaje lepším zvládáním stresu a řadou způsobů, jak snížit stres cvičením, až po různé relaxační techniky.

Přijímejte věci tak, jak jsou

Zejména v profesionálním kontextu se často stává, že úkoly, které jsou vám přiřazeny, nemohou být ovlivněny. Ovšem co může být ovlivněno, je, jak jsou úkoly řešeny nebo jak na ně reagují.

Vzhledem k novým výzvám se mnoho lidí okamžitě uchýlí k vnitřní „stopce“ tím, že se sami otravují, omlouvají se a pod tlakem a napětím. To se odráží v myšlenkách, jako například: „Stále to musím dělat dnes, bez ohledu na to, jak“, „Co mi můj šéf říká, abych udělal, musím to udělat okamžitě a rychle“ nebo „Jak bych měl někdy udělat všechno?“

Dalším způsobem, jak se s profesními požadavky vypořádat uvolněným způsobem, je nejprve přijmout věci tak, jak jsou, a v dalším kroku se s nimi vypořádat tím, že budou pracovat podle osobních silných a slabých stránek a se správným „vybavením“. lze provést bez negativního stresu.

Proto je užitečné okamžitě „udělat krok zpět“ poprvé, když se objeví myšlenka, která vyvolává stres, to znamená, zhluboka se nadechněte a ven a dejte si odvahu a sebevědomí. Dobrou pomocí jsou věty jako „Udělám to“, „Není třeba se bát“, „nenechte se spěchat, ale všechno krok za krokem“ nebo „Dokážu to!“.

Chcete-li si vzít čas

V souvislosti s negativním stresem hraje důležitou roli také řešení nebo postoje k přestávkám a zpožděním. Protože všechno, co nás nutí čekat nebo není „naplněno produktivitou“, často vytváří negativní pocit. Pro mnoho lidí je skutečnou věcí pouze být aktivní - přestávky nebo okamžiky, ve kterých musí čekat, na druhé straně, vytvářet neklid nebo provinilé svědomí, pokud jsou použity pro jejich vlastní zájmy.

I tímto způsobem se může negativní stres rychle stát trvalým stavem. Abychom se vyhnuli tlaku a negativním emocím, je důležité zde přehodnotit a jednat podle toho. Přestávky a čekací doby by měly být pozitivně „zabarveny“ a považovány za vhodný okamžik pro něco pro vlastní pohodu a pro odpočinek.

V závislosti na tom, co si jedinec najde odpočinek, je třeba dělat velmi odlišné věci: Ať už si užijete svou oblíbenou hudbu prostřednictvím sluchátek, nové knihy, pohledu z okna, soukromého rozhovoru s kolegou nebo šálku kávy v klidu - většinou malá vědomá „neproduktivní“ přestávka je dost, aby se později cítila uvolněněji.

Jednat samostatně

Pro úlevu od stresu je důležité naučit se jednat nezávisle a ne být „řízen“ ostatními. Ti, kteří rychle cítí, že nemohou rychle kontrolovat věci, prožívají (nové) výzvy jako hrozbu - a v důsledku toho se cítí ohromeni a zdůraznění. I zde pomáhá přehodnocení nebo změněný pohled na věci znovu získat kontrolu a zabránit negativnímu stresu.

Uvědomte si své vlastní touhy, abyste zjistili, zda může existovat přehnaný perfekcionismus, který poškozuje více, než pomáhá. V takovém případě je třeba zkontrolovat, do jaké míry lze snížit nároky na sebe, aby bylo možné obnovit emoční rovnováhu.

V této souvislosti existuje mnoho otázek, na které by se pracovníci ve stresu měli ptát, aby zjistili, kde a kdy jednají spíše cizím než sebeurčeným způsobem. Příklady jsou: „Opravdu musím být vždy k dispozici?“, „Bylo by také možné naplánovat si schůzky o něco méně, abych měl mezi nimi více vzduchu?“ „Jsou věci, o kterých si myslím, že nemohou být odloženy, skutečně takto? nesmírně důležité? Nebo to mohu udělat zítra? “

Redukce stresu cvičením

Adekvátní cvičení je dobrý lék na stres. To stimuluje produkci takzvaných „hormonů štěstí“, které se používají k označení několika neurotransmiterů (jako je dopamin, serotonin, noradrenalin nebo endorfiny), které poskytují úlevu od bolesti, relaxaci a uspokojení. Jelikož sportovní aktivity také zvyšují schopnost soustředit se a učit se nebo vstřebávat, pomáhá také snáze snášet profesionální požadavky.

Stanovte realistické cíle ve sportu

Ve většině případů stačí 30 minut cvičení denně, aby vaše tělo i duše zůstaly fit a snížil stres. S ohledem na sportovní aktivitu je důležité stanovit (realistické) cíle, protože pak bude méně obtížné překonat a zvyšuje se šance, že bude program skutečně dodržován. Na druhé straně, pokud jsou cíle stanoveny příliš vysoko, rychle se objeví frustrace, protože nakonec neexistuje motivace, čas ani příležitosti k provádění sportovního programu. Proto byste si měli určitě vybrat aktivitu, která slibuje zábavu, protože podporuje motivaci a pomáhá vám vydržet déle.

Takže například, pokud jste už roky ne sportovali a bylo pro vás pohodlnější na pohovce, měli byste si nejprve stanovit nižší cíle. Zde je například „vstupem“ kolo jako alternativa k autu nebo vlaku pro cestu do práce - v mnoha případech pravděpodobně realističtější než plán na jogging 10 kilometrů každý večer.

Integrujte pohyb pevně do každodenního života

Aby se však cvičení mohlo stát dlouhodobým účinným lékem na stres, mělo by mít v každodenním životě trvalé místo - nemělo by se tak při práci zanedbávat. Když se fyzická činnost stává rutinou, časem potřebuje méně a méně síly k překonání „vnitřního parchanta“.

Je to ideální způsob, jak pro mnoho lidí nejezdit jogging nebo chůzi krátce před zahájením práce, a pak začít pracovní den vhodným a uvolněným způsobem - protože ranní činnost vede k oběhu a zajišťuje rovnováhu. Je však třeba dbát na to, aby běžel přiměřeným tempem, tj. Aby byl upraven tak, aby bylo teoreticky možné vést konverzaci.

Také po zbytek dne je třeba dbát na to, aby bylo zahrnuto nějaké cvičení, například krátká, ale svižná procházka během polední přestávky, která pomáhá získat „čistou hlavu“ a stimulovat trávení. Přeskočte eskalátor nebo výtah při každé možné příležitosti a místo toho jděte po schodech nahoru, protože tento pohyb vám pomůže uvolnit se, a tím snížit stres.

Chcete-li zabránit vzniku negativního stresu, měli byste se vstávat a pracovat pravidelně na zádech a bedrech, zejména pokud pracujete několik hodin. K tomu jsou vhodná jednoduchá, krátká protahovací a protahovací cvičení, která uvolňují napětí v těle a zabraňují nepříjemnému napětí.

Po práci je skvělé pokušení nechat se unavit na pohovce - a odložit sport až na další den. Sportovní aktivita je jednoduchá, ale velmi účinná „zázračná kúra“, která posiluje duševní a fyzické zdraví a pomáhá vám relaxovat, zejména po náročném dni v kanceláři.

Obzvláště vhodné jsou sporty podporující vytrvalost, jako je jogging, jízda na kole nebo plavání. Běžné skupiny, pevná týdenní schůzka s vaší přítelkyní na koupání nebo členství v klubu také pomáhají motivovat a zůstat s vámi v dlouhodobém horizontu.

Uvolnění stresu

Kromě pravidelné fyzické aktivity jsou dýchací a relaxační cvičení také účinným prostředkem ke snížení stresu. Zejména s ohledem na velká očekávání v každodenní práci je důležité vytvořit si vlastní rytmus, který nabízí prostor pro pravidelné „přestávky“. Malé přestávky s hudbou, knihou, po práci do kina nebo horké koupele a „prostě nedělat nic“ vám často pomohou relaxovat a znovu získat sílu.

Je však ještě účinnější, pokud jsou do osobních time-outů začleněny tzv. „Aktivní relaxační techniky“, jako je autogenní trénink, dýchací techniky nebo jóga. Tyto techniky, které byly mnohokrát vyzkoušeny a testovány, mohou obvykle obnovit vnitřní rovnováhu velmi rychle a bez velkého úsilí, a tak dlouhodobě působit proti negativnímu stresu.

Protože permanentní negativní stres také ve většině případů přináší fyzické nepohodlí, jsou aktivní metody relaxace užitečným nástrojem k potlačení symptomů, jako jsou bolesti hlavy, oběhové problémy, závratě nebo bolesti zad.

Pokud si vědomě zvolíte aktivní relaxační techniku, můžete ji často použít jako „opatření první pomoci“ pro akutní stres - protože jakmile se naučíte správně, mnoho metod již nepotřebuje vedení, ale může být provedeno rychle a snadno na vlastní pěst.

Autogenní výcvik

„Klasika“ aktivních relaxačních metod je autogenní trénink („autogenní“: řecký: soběstačný, sám o sobě), který se berlínský psychiatr Johannes Heinrich Schultz vyvinul v roce 1926 z hypnózy pod názvem „koncentrovaná sebep relaxace“.

Jedná se o autosuggestivní relaxační proces, ve kterém lze dosáhnout fyzických změn soustředěním se na krátké formální principy, jako je „Moje dech je velmi klidný a dokonce“ nebo „Mé paže a nohy jsou těžší“. Příklady zahrnují zvýšené svalové napětí nebo silně zrychlený srdeční rytmus nebo srdeční rytmus, které jsou zpětně vyváženy koncentrací „přesměrovanou“.

Podle Schultze je nejpozitivnějším účinkem autogenního tréninku tzv. „Afektivní rezonanční tlumení“, díky kterému mohou být postupně potlačovány nepříjemné inhibiční pocity jako strach, vnitřní neklid nebo deprese.

Kromě obecného regeneračního a relaxačního účinku autogenního tréninku je to mimořádně důležité pro snižování stresu: Protože ti, kteří se mohou zbavit negativních pocitů a tím získat více sebevědomí a vnitřní rovnováhy, reagují méně citlivě na vnější faktory a jsou proto na ně méně citliví vliv - což nakonec vede k větší odolnosti vůči stresu.

Redukce stresu progresivní svalovou relaxací

Progresivní svalová relaxace (nebo „progresivní svalová relaxace“) podle Edmunda Jacobsona úzce souvisí s autogenním tréninkem. Protože podvědomě napínáme více než obvykle pod stresem a napětím, trvalé napětí může rychle vést k silnému napětí, jako je nepohodlné napětí krku a další omezení, jako je bolest zad, hýždě, bolest na hrudi nebo bolest lopatky.

Aby se uvolnilo nebo zmírnilo napětí a bolest, tato technika nejprve napíná jednotlivé svaly jeden po druhém („progresivně“) celou silou a poté je v dalším kroku znovu uvolňuje, čímž vytváří příjemný pocit uvolnění.

Relaxace dýchacími cvičeními

Dechová cvičení jsou skvělá pro uvolnění tlaku a napětí a tím ke snížení negativního stresu. Při vědomém dýchání je toto soustředěno a všechno ostatní je takřka „skryté“, což rychle vytváří vnitřní klid. Tyto techniky jsou zvláště vhodné pro akutní stresové situace, protože obvykle mají uvolňující a „uvolňující“ účinek již po několika okamžicích, a tak rychle dodávají novou energii.

Dechová cvičení lze provádět nezávisle na jiných cvičeních, ale jsou také součástí jiných složitých technik, jako je meditace nebo jóga. Kromě toho se používají k různým onemocněním, například k chronické bolesti, astmatu, zánětlivým onemocněním střev, mávání srdce nebo duševních poruch, jako jsou úzkostné neurózy nebo deprese.

Existuje řada dechových cvičení, pomocí kterých lze během několika minut dosáhnout relaxace. „Klasika“ je vědomé počítání dechů, například s dýcháním dovnitř a ven, například po dobu čtyř sekund. Je důležité, abyste se během takového cvičení nestali pod tlakem, ani příliš dlouho nezadrželi dech - místo toho byste se měli nadechnout nosem a vydechnout ústy.

Cílem je být si vědom dýchání. Často vám pomáhá položit ruku na břicho a zhluboka se nadechnout - jako byste chtěli „vdechnout“ příjemnou vůni. Vydechování by mělo být také prováděno co nejintenzivněji, často pomáhá představit si, jak vyhodit svíčku. Je důležité zachovat správné množství - aby se čas od času zvyšovalo, ale nevyvíjelo příliš mnoho úsilí.

Hypnóza

Účinnou metodou ke snížení stresu je hypnóza nebo hypnoterapie, která se používá jako nejstarší léčebná metoda na světě po tisíce let pro fyzické a psychologické problémy. Hypnóza je technika, kterou lze použít k dosažení změněného stavu vědomí (tranzu), který je doprovázen fyzickými a psychologickými změnami.

Protože negativní stres je vždy výsledkem individuálního vnímání a následného posouzení situace (poznání), může tato aplikace pomoci toto vnímání a reakci změnit. To se děje v prvním kroku uklidňujícím, hlubokým stavem relaxace, čehož lze dosáhnout hypnózou, protože to zajišťuje fyzické zotavení.

Za tímto účelem je pacient umístěn v tranzu jako součást hypnoterapie, která leží mezi spánkem a bděním a je charakterizována změnou mentální aktivity. V tomto stavu lidé zažívají hlubokou relaxaci, ve které se může celý organismus uvolnit a regenerovat.

Výsledkem je, že pacient již necítí potřebu přezkoumávat nebo analyzovat věci, aby je mohl prohlížet a hodnotit jinak než v normálním stavu bdění. Hypnóza využívá sílu podvědomí k uvolnění hluboce zakotvených vzorců chování - za předpokladu, že je pacient přesvědčen, že chce něco změnit.

Relaxace v pohybu

Kromě zmiňovaných relaxačních metod, které se všechny provádějí v klidové, sedící nebo ležící poloze, existují také techniky, při kterých je relaxace způsobena všímavými pohyby. V mnoha případech je účinek poněkud menší než u cvičení v klidové poloze, ale tyto relaxační metody jsou zvláště vhodné pro lidi, kteří mají potíže se sedět nebo ležet na dlouhou dobu nebo kteří v těchto polohách rychle usínají.

Uvolněte stres jógou

Stále oblíbenější technikou snižování stresu je jóga - filozofická výuka s indickými kořeny, která zahrnuje řadu mentálních a fyzických cvičení. Existuje celá řada forem jógy (např. Hatha jóga, Raja jóga nebo Karma jóga), z nichž každá je založena na své vlastní filozofii a způsobu implementace. Někteří se zaměřují na duševní soustředění, zatímco jiní se zaměřují na dýchání (pránájáma) a tělo.

Bez ohledu na formu jóga dnes většinou sleduje tzv. „Holistický přístup“, což znamená, že tělo, mysl a duše jsou uvedeny do harmonie, což podporuje vnitřní vyrovnanost a klid a vyhýbá se napětí.

Pokud se chcete naučit jógu, obvykle se to učí v několika jednotkách v této zemi, ve kterých jsou typické převážně klidové polohy těla (ásany) kombinovány s fázemi hluboké relaxace, dechových cvičení a meditace.

Zatímco ásany zmírňují fyzické napětí a trénují sílu, vytrvalost a flexibilitu, dýchací cvičení pomáhají tělu dodávat novou energii. Konečně fáze hluboké relaxace nebo meditace nabízí čas a prostor pro regeneraci těla a mysli. Jóga tedy není jen efektivní relaxační technikou ke snížení stresu, ale také poskytuje novou vitalitu a energii.

Tai chi

Tai Chi (také Taijiquan) nabízí efektivní způsob, jak zažít relaxaci v pohybu a tím úspěšně zvládat negativní stres. Jde o bojové umění vyvinuté v Čínské říši, které nyní vykonávají miliony lidí na celém světě a které se vyznačuje zejména zpomalenými pohyby v kombinaci s koncentrovaným dýcháním.

Hnutí v Tai Chi se řídí principem „Jin a Jang“, což znamená vzájemné propojení protichůdných sil, a tedy v rozporu s tradičním západním chápáním „buď / nebo“ „obou“ a „nebo vzájemným vztahem“ Protiklady. Protože osoba ve smyslu čínské medicíny je zdravá pouze tehdy, jsou-li tyto protiklady sjednoceny a životní energie "Chi" může volně tělem procházet, je cílem Tai Chi uvolnění blokád a tím i opět volný tok energie. nechat.

Pozitivní účinky tai chi na zdraví jsou rozmanité a v západní medicíně jsou dnes široce uznávány: Pravidelná praxe například vede k posílení oběhu a snížení svalového napětí. Bolest zad může být významně zmírněna, protože praktikující zaujímá během jednotek vzpřímenější postoj.

Relaxace pohybem v Qigongu

Qigong je také tradiční čínská forma meditace a hnutí, která se používá tisíce let. Důraz je kladen na vědomé a hluboké dýchání, stejně jako na klidné, soustředěné pohyby, které by měly tělo, mysl a duši vrátit zpět do harmonie a omezit negativní vlivy a stres.

Výhoda této relaxační techniky: Protože pro Qigong není potřeba žádné speciální vybavení, cvičení lze v zásadě provádět kdykoli a kdekoli. Rovněž neexistuje žádný zvláštní požadavek týkající se délky cvičení - pět minut může stačit k opětovnému „vyvážení“, ale delší nebo častější cvičení zvyšují šanci, že stav relaxace bude trvat déle a intenzivněji.

Qi Gong není jen užitečnou technikou stresu, má také pozitivní účinek na organismus mnoha různými způsoby a může například v mnoha případech zmírnit příznaky v případě vysokého krevního tlaku, astmatických potíží nebo chronické bolesti.

Důležité: Pokud jste se nikdy nedostali do kontaktu s qigongem, měli byste určitě dělat cvičení na začátku s odborníkem, který je přesně vysvětluje a opravuje nepříznivé postoje. Citáty pro kurzy Qigong lze často najít na klinikách pro tradiční čínskou medicínu, střediska vzdělávání dospělých a také v mnoha praktikách pro přírodní medicínu nebo alternativní medicínu.

Redukce stresu pomocí naturopatie

Pokud se břemeno na vašich bedrech příliš zvětšuje v důsledku neustálého stresu, „antistresová kúra“ se Schüßlerovými solemi vám může pomoci postupně se vrátit k vnitřní rovnováze, a tím se znovu více motivovat a uvolnit. Přichází v úvahu „nervová sůl“ č. 5 (fosforečnan draselný) v potence D6, protože se považuje za „odborníka“ na psychiku a nervy a může tak přirozeně účinně podporovat úlevu od stresu.

Vhodná je také „sůl imunitního systému“ č. 3 (Ferrumhosphoricum D12), protože zlepšuje absorpci kyslíku, což je zvláště důležité v důsledku zvýšeného energetického výdeje v akutních stresových situacích. Výsledkem je, že Ferrum fosforicum obecně podporuje fungování metabolismu a pozornost, schopnost soustředit se a ochotu bojovat.

Kromě toho se sůl 7 (fosforečnan hořečnatý D6) doporučuje jako součást „antistresového léku“, který uvolňuje vnitřní napětí a svalové křeče, jakož i psychologické blokády. Zajišťuje také dobrý noční spánek, který zesiluje regenerační fázi a podporuje vnitřní klid a odolnost vůči stresu.

Pro ty, kteří se cítí trvale stresovaní, nabízí třítýdenní „antistresová kúra“ příležitost jednat přirozeně a jemně proti vnitřnímu napětí.

Pokyny k antistresové léčbě Schüsslerovými solemi:

  1. Po dobu tří týdnů ráno rozpusťte 3 tablety fosforečnanu draselného, ​​3 tablety železného fosforu v poledne a 3 tablety fosforečnanu hořečnatého v šálku horké vody.
  2. Vypijte směs v malých doušek
  3. Udržujte každé doušky v ústech na krátkou chvíli
  4. Alternativně můžete tablety pomalu rozpouštět v ústech

Důležité: Před zahájením kurzu se poraďte s naturopatem nebo lékařem, abyste mohli v případě potřeby změnit nebo upravit dávkování solí a délku použití.

Bylinná medicína (fytoterapie)

Síla rostlin je úžasně vhodná ke snižování stresu, protože účinné přírodní prostředky mohou být vyrobeny z květin, listů, stonků a kořenů. Mučenka (Passiflora incarnata), která se vyznačuje uklidňujícím účinkem proti nervovému neklidu a úzkosti, je zde dobrou volbou. Čajová infúze s bylinkovou mučenkou proto může být užitečným lékem na příznaky stresu. Když je opilý večer, podporuje také dobrý a hluboký spánek.

Příprava mučenky je rychlá a snadná:

Recept na uklidňující čaj s mučenkou

  1. Do šálku vložte hromadu lžičky mučenky
  2. Nalijte na něj asi 200 ml vroucí vody
  3. Nechte stát 6-7 minut
  4. Napněte bylinu a vypijte čaj v malých doušcích

Citronový balzám se nabízí také jako čaj nebo ve formě výtažků v tabletách nebo kapslích. To zmírňuje nervozitu, potíže s usínáním a napětím a je obecně považováno za velmi oblíbenou léčivou rostlinu díky svým antispasmodickým vlastnostem.

Valerian je osvědčená podpora snižování stresu. Její účinky jsou různé: pomáhá snižovat úzkost, podporuje dobrý noční spánek, uvolňuje svaly a uklidňuje nervozitu, podrážděnost a vnitřní nepokoj.

Relaxace prostřednictvím aromaterapie

Aromaterapie může být velmi nápomocná při těžkém nebo trvalém negativním stresu. Použité éterické oleje zlepšují pohodu a podporují tak jemné uvolnění napětí a tlaku. Kromě toho oleje vyzařují také nádhernou vůni.

Právě tam přichází aromaterapie: vůně a vůně mají přímý účinek na tzv. „Čichové centrum“ (latina: olfacere = „vůně“) v mozku, kde jsou přímo spojeny se zážitky a situacemi. V souhrnu to znamená, že příjemné, krásné vůně jsou také spojovány s příjemnými, krásnými okamžiky - špatné, nepříjemné pachy, na druhé straně, bývají spojovány se špatnými, nepříjemnými zážitky nebo situacemi.

Cílové použití vonných olejů může mít nejen pozitivní dopad na pohodu, ale také může působit proti stresu nebo pocitem ohromení a vyčerpání. Toho lze dosáhnout různými způsoby, například použitím éterického oleje jako přísady do koupele, ve vonné lampě nebo ve formě masážního oleje. Může být také nosen v malé lahvičce pro „na cestách“, kde je možné v případě potřeby příjemnou vůni vdechnout.

„Správný“ olej je vybírán podle symptomů: s napětím a pocitem vnitřního neklidu, se strachem a nejistotou jsou zvláště vhodné relaxační vůně, jako je levandule, balzam citronu a kanónová rostlina „Ylang-Ylang“, z nichž všechny také podporují spánek Mají účinek.

Pomerančový olej, bergamot a verbena „Verbena“ také dobře slouží v depresivních náladách a obecně ve stresových situacích. Ti, kteří často trpí těžkou nervozitou a vnitřním neklidem, jsou dobře zásobeni vůní růží a vůní vanilky nebo pomerančů. Pokud je to nutné, dejte na kapesník dvě kapky esenciálního růžového oleje a několikrát vydechněte příjemnou vůni.

Pro lidi, kteří trpí bolestmi hlavy nebo napětím v souvislosti s negativním stresem, se kromě levandule také doporučuje heřmánek, majoránka a máta peprná.

Nebezpečí: Bez ohledu na to, který aromatický olej je vybrán, je třeba vždy poznamenat, že se jedná o látku, která se primárně používá k inhalaci. V některých případech by se proto mělo zamezit přímému kontaktu s pokožkou. Proto dříve, než plánujete použít olej jako masážní olej nebo podobně. nutně doporučil naturopat nebo lékař.

Sušené květy levandule pro stres

Levandule hraje velmi zvláštní roli při uvolňování napětí a vnitřních nepokojů. Protože podle současných vědeckých studií mají složky linalool a linalyl acetát uklidňující účinek na stres. Tyto dvě látky mají nejen pozitivní účinek při akutním stresovém útoku, ale také pomáhají urychlit je v následující fázi rozpadu.

Rostlina z čeledi labiate dokáže ještě více: podporuje spánek, zmírňuje úzkost a zvyšuje výkon mozku - v důsledku toho má pozitivní dopad na pohodu a je skutečnou „zázračnou rostlinou“, pokud jde o snižování stresu.

Kromě pozitivních účinků na psychiku lze levandulu použít k léčbě řady dalších potíží, jako jsou žaludeční potíže a střevní potíže, cystitida, vysoký krevní tlak, oběhové potíže, horečka nebo bronchitida.

Existuje mnoho možných použití pro levandule, jako součást aromaterapie se éterický olej „pravého levandule“ (Lavandula angustifolia) používá například ve formě vonných látek nebo jako přísada do koupele. Sušené květy levandule v malých vonných sáčcích, které jsou umístěny na polštáři, se osvědčily, takže vůně je rovnoměrně distribuována v místnosti.

Levandulový olej může posílit pohodu zmírněním napětí a stresu prostřednictvím relaxační masáže trochou oleje. Levandulový čaj také obsahuje vysoký podíl éterických olejů, a proto má uklidňující, relaxační účinek. Levandulový čaj může poskytnout velmi užitečnou podporu pro problémy s usínáním, neklidem a strachem.

Homeopatie

Homeopatie může pomoci obnovit vnitřní rovnováhu a tím podpořit odolnost vůči stresu. Zde najdete řadu opravných prostředků, které se používají v závislosti na vašich individuálních potřebách - proto se důrazně doporučuje doporučení zkušeného homeopata nebo alternativního lékaře.

Pro snížení stresu obecně je vhodná Čína D6 (čínská kůra), která poskytuje sílu v případě pocitu úplného vyčerpání a přetížení. Ferrum metalicum D12 (železo) má pozitivní vliv na výkon a odolnost vůči stresu, stejně jako Lycopodium clavatum D12 (klubový mech), který pomáhá zvládat požadavky každodenního (pracovního) každodenního života beze strachu a pocitu ohromení.

Wer sich häufig durch „Kleinigkeiten“ in Anspannung und Stress versetzen lässt und für mehr Gelassenheit sorgen möchte, kann zu Anacardium D12 (Malakkanuss) oder Chamomilla recutita D12 (Kamille) greifen. Bei starker Hektik und dauerhaft erhöhter Reizbarkeit empfiehlt sich Nux vomica D12 (Brechnuss), auch Staphisagria D12 (Stephanskörner) kann zum Abbau von Wut und Ärger eingesetzt werden.

Schlägt der Stress aufs Gemüt und führt dazu, dass sich die eigene Stimmung von einem auf den anderen Moment plötzlich ins extreme Gegenteil wandelt, bieten sich homöopathische Mittel gut zur sanften Regulierung an. Besonders gut geeignet ist Alumina D12 (Tonerde), gerade bei innerer Unruhe, Nervosität. Kältegefühl und einem Gefühl der Kraftlosigkeit. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) und Ignatia D12 (Ignatiusbohne) helfen bei Stimmungsschwankungen und trüber Stimmung.

Starke Selbstzweifel – unter denen besonders oft Frauen leiden – können schnell zu einem Übermaß an negativem Stress führen, da man permanent mit Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen zu kämpfen hat. In diesem Fall bietet die Homöopathie Natrium chloratum D12 (Kochsalz) an, welches gegen ständiges Grübeln und anhaltenden Kummer eingesetzt wird. Pulsatilla pratensis D12 (Küchenschelle) kann das Gefühl mindern, für alles allein verantwortlich zu sein und helfen, eine neue, realistischere Perspektive auf die Dinge einzunehmen. (Ne)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Dipl. Sociální věda Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

Swell:

  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: "Leitfaden Phytotherapie: Mit Zugang zur Medizinwelt", Urban & Fischer Verlag/Elsevier GmbH, 2016
  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Relax! Der schnelle Weg zu neuer Energie. Gräfe und Unzer Verlag GmbH, München, 2001.
  • Chenchen Wang, Raveendhara Bannuru, Judith Ramel, et al.: Tai Chi on psychological well-being: systematic review and meta-analysis, 2010 (Abruf 25.08.2019), BMC Complementary and Alternative Medicine
  • Xiao Ma, Zi-Qi Yue, Zhu-Qing Gong, et al.: The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, 2017 (Abruf 25.08.2019), Frontiers in Psychology
  • Monika Werner, Praxis Aromatherapie: Grundlagen - Steckbriefe - Indikationen, Karl F. Haug, 2016
  • Nora Salamon: "Heilpflanzenporträt: Lavendel – Lavandula angustifolia", in: Zeitschrift für Komplementärmedizin, 2(4), 2010, Thieme Connect
  • Christine Hoffmann , Inga Trompetter , Gabriele Weiß: Wirkmechanismus der Passionsblume aufgeklärt, Z Phytother 2014, 35(05), S.215-218, Thieme Connect


Video: Zvládání stresu (Červen 2022).