Zprávy

Dieta: vejce pro hubnutí

Dieta: vejce pro hubnutí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vejce jsou ideální pro hubnutí

Vejce mají vysokou biologickou hodnotu a skrývají pod ulicí mnoho důležitých živin, jako jsou vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Jsou také dobrými satiatory, a proto jsou ideální pro hubnutí.

Vejce jsou jedním z nejvíce výživných potravin. Dodávají tělu živiny, jako je vápník, což je důležité pro stavbu kostí, obsahují všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje pro optimální regeneraci a budování svalů, a mají pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi. Kromě toho může konzumace vajec zpomalit přejídání a způsobit, že se budete cítit déle a pomůže vám zhubnout.

Skutečné výplně

Vejce jsou ideálním jídlem pro ty, kteří chtějí zhubnout, uvádí se v příspěvku na portálu anglických novin „Deccan Chronicle“, který mimo jiné odkazuje na informace z portálu „Healthline“. Vejce obsahují pouze stopy uhlohydrátů, ale hodně bílkovin a tuků. Dosahují velmi vysoké hodnoty 150 na stupnici zvané saturační index. Tento index ukazuje, jak silná je sytost po jídle příslušného jídla.

Není proto překvapivé, že vědecký výzkum ukazuje, že konzumace vajec k snídani může vést ke ztrátě tuku. Portál referuje o studii, na které se zúčastnilo 30 žen s nadváhou nebo obézních žen a snídaly s vejci nebo bagely. Obě snídaně měly stejné množství kalorií. Ženy ve skupině vajec se cítily plnější a po zbytek dne a dalších 36 hodin konzumovaly méně kalorií.

V jiné studii, která trvala osm týdnů, vedla konzumace vajec k snídani výrazné snížení hmotnosti ve srovnání se stejným množstvím kalorií z bagel. Subjekty ve skupině vajec ztratily o 65% více tělesné hmotnosti a 16% více tělesného tuku ve srovnání se skupinou bagel. Kromě toho pro ně bylo významně silnější snížení BMI a snížení obvodu pasu. Odborníci shrnují: „Vejce se velmi zaplňují. Výsledkem je, že konzumace vajec na snídani může snížit kalorický příjem po celý den a podpořit ztrátu tuku. “

Zdravé ingredience

Ale to není všechno. Vejce dodávají tělu živiny, jako je vápník, který je důležitý pro budování kostí, obsahují všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje pro optimální regeneraci a budování svalů, a mají pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi. Federální centrum pro výživu (BZfE) uvádí nejdůležitější složky vajec na svých webových stránkách:

  • Biologicky cenný protein, který je velmi stravitelný. Lidské tělo může využít téměř 100% tohoto proteinu. Obsah bílkovin ve vaječném žloutku je vyšší než ve vaječném bílku.
  • Tuk, který se ve vaječném bílku vyskytuje pouze ve stopách, ale ve vaječném žloutku je hojný.
  • Vitaminy A, D, E a K. rozpustné v tucích Vitamín A je nejdůležitějším vitamínem ve vejci. Zajišťuje, že oko zůstává elastické, duhovka se dobře přizpůsobuje jasu a tmě a vidíme lépe v noci.
  • Ve vodě rozpustné vitaminy B. Vitamín B1 je nezbytný pro metabolismus uhlohydrátů a je důležitý pro funkci nervových buněk. Vitamin B2 funguje mimo jiné v metabolismu bílkovin, uhlohydrátů a tuků a je důležitý pro dýchání buněk. Vaječný žloutek obsahuje kyselinu listovou.
  • Minerály vápník, fosfor a železo ve vaječném žloutku a sodík a draslík ve vaječném bílku.
  • Cholesterol, který je přítomen pouze ve vaječném žloutku.

Důležité antioxidanty

„Deccanova kronika“ označuje jiné - méně známé - živiny, díky nimž jsou vejce tak zdravá. „Vejce jsou také bohatá na méně známé živiny zvané cholín a antioxidanty lutein a zeaxanthin,“ řekla Juily Wagleová, odbornice na fitness a výživu.

Cholin je ve vodě rozpustná sloučenina, která není vitaminem nebo minerálem, ale je stále nezbytnou živinou pro lidské zdraví. Je potřebná pro různé procesy v těle. Nízký příjem cholinu je spojen s onemocněním jater, srdečními chorobami a neurologickými poruchami.

Vaječný žloutek je bohatým zdrojem dvou důležitých antioxidantů lutein a zeaxanthin. Ve vědeckých studiích se ukázalo, že mají pozitivní vliv na lidské kognitivní schopnosti. Snižují také riziko katarakty (katarakty) a makulární degenerace, což jsou dvě velmi časté oční choroby. Tyto antioxidanty zajišťují, že náš zrak je udržován déle. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Healthline: 6 důvodů, proč jsou vejce nejzdravějším jídlem na planetě (přístup: 21. srpna 2019), Healthline
  • Deccan Chronicle: Proč konzumace vajec je prospěšná pro hubnutí (přístup: 21.08.2019), Deccan Chronicle
  • Federální centrum pro výživu (BZfE): Vejce: Jezte zdravě, (přístup: 21.08.2019), Federální centrum pro výživu (BZfE)



Video: NEBOJTE SE JÍST ZDRAVÉ TUKY větší síla a lepší hubnutí (Smět 2022).