Příznaky

Napětí - příčiny, příznaky a léčba

Napětí - příčiny, příznaky a léčba



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Když jsou svaly napjaté

Svaly v krku a ramenou jsou často napjaté. Bolestivé napětí vzniká, když příliš zatěžujeme svaly, například dlouhodobým držením těla.

Jak fungují svaly?

Pohybujeme se svaly a udržujeme tělo vzpřímené. Některé z nich ovládáme vědomě - například na končetinách, obličeji a horní části těla. Na druhou stranu svaly vnitřních orgánů nelze z libovolného důvodu libovolně ovládat. Pokud bychom zapomněli stahovat a relaxovat srdeční sval, měli bychom během několika minut problémy se srdcem. Rovněž by jednoduše nebylo možné dobrovolně ovládat svaly orgánů, které jsou nezbytné pro krevní oběh, metabolismus, sexuální funkce a trávení.

Jemná struktura svalů se skládá z aktinu a myosinu, které působí proti sobě. Když se sval stahuje, protilehlé struktury se tlačí do sebe, sval se nyní zkracuje a stává se silnějším. Když se sval uvolní, aktin a myosin se od sebe vzdálí.

Centrální nervový systém

Náš centrální nervový systém v mozku a míše zajišťuje, že se svaly uvolní nebo zkrátí. Nervy přenášejí signály z centrálního nervového systému do svalů. Tyto signály jsou elektrické impulsy, které přivádějí příslušný sval do základního napětí. Napětí svalů se mění s rytmem nervových signálů.

Příčiny těsných svalů

Příčiny svalového napětí se mohou lišit v závislosti na svalu. U napjatého krku je to často způsobeno nepružnou polohou po dlouhou dobu, například prací na notebooku. Pokud se mýlíme ve spánku, vede to také ke svalovému napětí.

Psychologické příčiny

Svaly se často napínají kvůli psychickému stresu. Úzkost a stres jsou stavy, které se vyvíjejí v reakci na nebezpečí. Ovlivňují mozkové signály i bolest nebo nesprávné držení těla. Se silným strachem a velkým stresem jsou svaly napjaté. Když se cítíme v bezpečí, uvolněte se.

Když jsme mentálně napjatí, odpovídá to reakci na hrozbu, například predátorem, jak naši předkové prožili. Aby unikl této hrozbě, mozek připravuje tělo na režim výkonu a zvyšuje napětí ve svalech. Svalové napětí však pokračuje, i když fyzicky nereagujeme, jako bychom to udělali v minulosti naší lovecké sběrače. Kvůli napětí je svalová tkáň zásobována menším množstvím krve, produkty metabolismu neodtečují a to potlačuje receptory bolesti: bolí.

Zranění a bolest

Bolest není jen důsledkem svalového napětí, může být také příčinou. Když cítíme bolest, svaly v odpovídající části těla se automaticky stahují a chrání tělo před další bolestí a zraněním. Tato reakce není optimální - podobně jako v evoluci. Takto svaly páteře reagují s blokádou na stížnosti v zádech. Svaly se stahují a my reflexivně přijímáme držení těla, abychom chránili bolestivou část těla. Ale toto jemné držení těla způsobuje, že se ostatní svaly stahují, a tak se bolesti v tahu rozšiřují.

Typické příčiny napjatých svalů

Jedním z příčin svalového napětí u lidí je dnes příliš málo cvičení, ať už je to práce na počítači, dlouhé cesty autem nebo televizí. Svalové napětí je zaručeno, i když je nedostatek pohybu v důsledku upoutání na lůžko u starých a nemocných lidí. Nedostatek pohybu je často doprovázen jednostranným břemenem, když sedíme na židli nebo neseme těžké ruce v rukou. Čím méně je celý svalový systém trénován, tím rychleji jsou napjaté svaly.

Špatná matrace

Nesprávná matrace v posteli je často příčinou svalového napětí. Pokud je matrace příliš měkká, svaly na těle se trvale napnou, takže můžeme pohodlně ležet. Příliš tvrdá matrace může také vést k napětí, protože tlačí tělo do určité polohy. Je to stejný problém jako pracovat před zakřivenou zadní obrazovkou.

Spaní na nesprávné matraci může vést k dlouhodobému nepohodlí. Koneckonců spíme třetinu času. Pokud nyní během celé této fáze postavíme tělo do vadné polohy, nevyhnutelně to přetíží svaly. Svaly již nemají dostatek kyslíku a ztvrdnou. S ergonomickou matrací, která je přizpůsobena tělu, se těmto problémům můžeme vyhnout.

Správná matrace

S dobrou matrací můžete rozložit svoji tělesnou hmotnost rovnoměrně na povrch. Hmotnost v postranní poloze tedy nemusí být výhradně na rameni a kyčle. Integrované ležící oblasti podporují a uvolňují tělo.

Špatná poloha

Když spíte na břiše, přetěžují krk; když spíte na ohnutém předloktí, přetěžujete si ramena.

Škrcení zubů

Lidé, kteří zatínají zuby, je nejen třít a nepoškozují své protézy. Zajišťují také, že řady zubů již spolu nesedí a že temporomandibulární kloub pracuje v nakloněné poloze. Svalové čelisti se napnou. Zde přicházejí speciální kousavé dlahy vyrobené odborníky.

Civilizační problém

Svalové napětí se vyvinulo z reflexe „hit or run“ tváří v tvář nebezpečí, když loví nebo čelí zvířatům. Rychlý pohyb následoval svalové napětí. Pak se znovu uvolnili. Pokud tento boj nebo prchání přestane existovat, napětí zůstane. Posezení u stolu neodpovídá evolučním funkcím našeho těla. Proto bychom měli v práci dělat přestávky, například pohybovat se nahoru a dolů po schodech, jít pěšky na vlakové nádraží nebo dělat gymnastiku v kanceláři.

Příznaky

Typickým příznakem svalového napětí je bolest hlavy. K tomu je ještě jeden termín: napětí hlavy. Zde napětí může být buď příčinou nebo doprovodným příznakem. Například stres často vyvolává napětí ve svalech krku a bolesti hlavy současně.

Napjaté svaly mají body, které jsou zvláště citlivé na podněty. Bolest z nich vyzařuje do okolí. Bolest při napětí je tupá nebo tažná. Například bolest běží z napjatých svalů v oblasti krku přes ramena ke střední páteři, ale může také vyzařovat do paží a nohou. Oblast, kde to bolí, se cítí tvrdě a otupěle. Svalové napětí lze cítit jako uzel pod kůží. Mezi další příznaky, které se vždy nevyskytují, patří poruchy oběhu v rukou a nohou a záchvaty závratě.

Pozor bolest bolest

Některé svalové napětí přetrvává delší dobu, buď kvůli nemocem, nebo proto, že jejich příčina přetrvává. To platí zejména pro nesprávné polohy při spaní nebo stálé sezení. Bolest je důležitý signál z těla. Ukazuje nejen problémovou oblast, ale také označuje léčení: bolestivou nohou jednáme opatrněji, a proto ji chráníme.

Tělo má také paměť bolesti. Pokud podněty bolesti přetrvávají v jednom bodě po dlouhou dobu, mozek si zvykne na impuls a také ho vysílá bez konkrétního spouště. S napětím to může být nepříjemné: stává se chronickým. Čím déle bolest přetrvává, tím horší je, i když její příčina se nezměnila. Nervový systém je stále citlivější.

Které svaly jsou nejvíce postiženy?

Zejména tři svaly reagují na konstantní napětí a nesprávné namáhání: zvedák lopatky, lichoběžník a kostní sval. Zvedák lopatek je připojen k nervům v zadní části hlavy. Proto napětí na lopatce vede k bolestem hlavy - jeden z nejčastějších příznaků napětí. Téměř každá druhá osoba je postižena alespoň jednou za život. Bolest může také pocházet ze svalů krku, které lze určit pomocí elektromyografie.

Co dělat s napětím?

Pokud je bolest silná, potřebujete fyzioterapii. Pokud bolest ještě není příliš velká, můžete jednat proti napjatým svalům. Pokud máte méně závažné problémy, můžete si naplánovat cvičení do svého každodenního života.Je nejlepší cvičit pravidelně, ale mírně, distribuované po celý týden a nikdy příležitostně, ale intenzivně. Nepravidelné vysoce výkonné sporty spíše vytvářejí nové svalové napětí nebo zhoršují stávající příznaky.

Relaxace v kanceláři

Můžete také začlenit relaxační školení do kancelářské práce, abyste vyřešili existující napětí nebo abyste zabránili jejich vzniku na prvním místě.

  • Držte hlavu rovně. Ačkoli to je zpočátku neobvyklé, uvolňuje to krk.
  • Přestávejte. Pokud na počítači pracujete dlouhou dobu, věnujte se pohybu, otočení krku, třesení paží a nohou, šplhání po schodech nebo pokud jde o pekárnu, je-li to možné, trvat nejméně pět až deset minut za hodinu.
  • Nenechte se dostat pod tlak, ani samotným úkolem ani nadřízenými.
  • Místo zasílání e-mailů jděte na kolegy.
  • Umístěte stůl, pracovní desku a notebook na úroveň očí. Potom záda zůstává rovná.
  • Mezi tím vytáhněte ramena nahoru a znovu je spusťte.
  • Pravidelně si na krk položte topnou podložku nebo láhev horké vody, která podporuje krevní oběh a uvolňuje svaly.
  • Proveďte silový trénink - pokud již trpíte napětím, zaměřte se na tyto svaly.

Běhání, plavání, kanoistika a tanec

Jogging podporuje krevní oběh a relaxaci svalů krku. Běhejte snadno, aniž byste se vyvíjeli sami. Plavání je zvláště dobré v prevenci svalového napětí v krku, zádech a ramenou. Svaly jsou provokovány, ale zároveň jsou ušetřeny, protože rychlé pohyby pod vodou jsou téměř nemožné. Kanoistika je nejlepší kompenzací práce na počítači. Rovnoměrné pohyby s pádly rovnoměrně napínají svaly v pažích, ramenou, hrudi a zádech. Rovné držení těla je pro tanec elementární - ideální pro zabránění napětí. Zvednou hlavy, natáhnou si krk a celé tělo.

Masáže

Masáže mohou uvolnit stávající napětí. Aplikace tepla také pomáhá uvolnit napjaté části těla.

Jiné metody léčby a prevence

  • Kneippova kúra s teplou nebo studenou sprchou zajišťuje dobrý krevní oběh.
  • Meditační techniky, jako je progresivní svalová relaxace, zmírňují stres.
  • Ergonomické židle s pružným opěradlem uvolňují záda.
  • Jóga také zajišťuje dobrý krevní oběh ve svalech.

(Dr. Utz Anhalt)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá požadavkům lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • M. Burnus, V. Steinhardt, V. Benner: Vztah mezi stresem a svalovým napětím na pracovní stanici VDU, časopis Prevence a podpora zdraví, vydání 3/2012
  • Stephen D. Silberstein: Tension Headache, MSD Manual, (přístup 08.08.2019), MSD
  • Lyall A. J. Higginson: Body Pain, MSD Manual, (přístup 08.08.2019), MSD
  • A. Bayas, R. Gold: Diagnostické principy svalových onemocnění, pokroky v neurologii · Psychiatrie, (přístup 08.08.2019), Researchgate
  • D. Heuss a kol.: Diagnostika a diferenciální diagnostika v myalgii, Německá neurologická společnost (DGN), (přístup 08.08.2019), DGN


Video: Face Lifting (Srpen 2022).