Zprávy

Pití hodně nestačí: Co byste měli zvážit při cvičení během vln veder

Pití hodně nestačí: Co byste měli zvážit při cvičení během vln veder


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení ve zpoceném vedru: Určitě byste se měli řídit těmito pravidly

Ve většině regionů teplota mírně poklesla, ale na některých místech je to stále více než 30 stupňů. Pokud chcete sportovat v tomto horku, měli byste určitě hodně pít. Ale to samo o sobě nestačí. Zdravotnický pracovník vysvětluje, která pravidla by se měla dodržovat.

Srdce a krevní oběh musí vykonávat další práci

Aktuální vlna veder způsobuje problémy mnoha lidem, i když jsou nečinní. Ale co když nechcete dělat bez vašeho sportu? Faktem je, že srdce a krevní oběh musí při vysokých teplotách vykonávat další práci, aby se tělo nepřehřívalo. Svaly jsou méně zásobovány krví a dodávány kyslíkem a živinami. Trénink v žáru je extrémně vyčerpávající a jste vyčerpaní rychleji. Profesor sportovní medicíny Dr. Uwe Tegtbur z Hannover Medical School (MHH) podává několik tipů ve zprávě, která vám pomůže zůstat fit a zdravý i při extrémních teplotách.

Levné sporty v horku

Podle profesora Tegtbura nejsou sporty s dlouhým vytrvalostním tréninkem a malou výměnou teploty v tomto horku příznivé.

Naproti tomu gymnastika a jóga jsou optimální, protože tělo velmi dobře reaguje na trénink pružnosti za teplých teplot.

„Vypadni ze své rutiny a udělej něco jiného,“ říká sportovní doktor. „Vyberte sport podle vnějších podmínek. Tato změna je také prospěšná pro naše zdraví. “

Člověk by měl vždy myslet na složky fyzického výkonu: Důležitá je nejen vytrvalost, ale také posílení, koordinace a flexibilita.

Lidé, kteří mají srdeční selhání (srdeční slabost), by měli v dnešní době řádně šetřit a nevykonávat žádné sporty.

Použijte správný denní čas

Je také důležité použít pro trénink správnou denní dobu. Rozhodujícími faktory jsou teplota, sluneční záření a hodnota ozonu.

Pokud se nechcete obejít bez vytrvalostního sportu, kde cvičíte tvrdě a spotřebováváte tedy hodně kalorií, měli byste to určitě brzy ráno.

Kromě toho byste měli vzít trochu zpět, takže běžte pomaleji, jezdte na pomalejším kole. Ve večerních hodinách je slunce menší, ale teploty jsou vysoké.

Nepřetěžujte děti

„Děti se nemohou tak dobře ovládat, neměli bychom na to zapomenout,“ říká Tegtbur.

Během tréninku je však obvykle školitel, který je školeným instruktorem a zajišťuje, aby děti samy nepracovaly.

Pijte dost

Obecně se ujistěte, že pijete dost. Podle Tegtbura by to už mělo být alespoň jeden litr tekutiny za hodinu tréninku.

Dobrým rytmem je vypít asi čtvrt litru každé čtvrt hodiny. Důležité: Připravte se na trénink vědomě pít. Jako cyklista například tím, že má láhev na pití s ​​držákem.

Nemělo by to však být jen čistá voda. Protože tělo musí absorbovat vše, co ztratí během pocení.

A to zahrnuje soli, jako jsou elektrolyty hořčík, draslík a sodík. Proto je nejlepší smíchat vodu s trochou šťávy.

Zdravé stravování

Významnou roli hraje také výživa. Podle odborníka by to měla být smíšená strava dobře distribuovaná po celý den.

Důležité stopové prvky a minerály lze získat pouze kombinací různých potravin.

Nejdůležitější součástí takové smíšené stravy by proto měla být zelenina.

Vhodný oděv a ochrana před sluncem

Dr. Tegtbur doporučuje nosit lehké funkční oblečení a pokrývky hlavy, jako je klobouk nebo hadřík. Samotné vlasy neposkytují dostatečnou ochranu před slunečními paprsky.

Jakmile začnete během tréninku potit, soli na kůži odrážejí ještě více záření. Lékař proto v závislosti na typu pleti doporučuje používat opalovací krém s faktorem ochrany před sluncem 30 až 50.

A má další tip, zejména pro cyklisty: pokud utírají pot z čela zády rukou za jízdy, ochrana kůže na rukou rychle zmizí.

Ale zejména ruce jsou při jízdě na kole trvale vystaveny slunečnímu záření. Proto by měly být používány cyklistické rukavice. (inzerát)

Informace autora a zdroje


Video: 11 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB PŘI HUBNUTÍ (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Talehot

    Ano, to je srozumitelná odpověď.

  2. Fauhn

    Podle mého to není nejlepší varianta

  3. Burle

    Tato věta je nesrovnatelná)))), líbí se mi to :)



Napište zprávu