Zprávy

Pijte hodně a dobře najíst: Jak zůstat fit a zdravý i přes teplo

Pijte hodně a dobře najíst: Jak zůstat fit a zdravý i přes teplo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Takže zůstanete fit a zdraví i přes teplo

Německá meteorologická služba (DWD) zveřejnila „tepelná varování“ pro tento týden. V některých regionech by mohlo být dosaženo teplot přes 40 stupňů. Extrémní horko je pro mnoho lidí těžké. Odborníci vysvětlují, jak se dostat do horké sezóny fit a zdravý.

Očekávají se tepelné záznamy

Tepelné záznamy se v Německu očekávají znovu v příštích několika dnech. „Vysoké teploty mohou vést ke značným zdravotním problémům,“ varoval ve zprávě profesor Peter Sefrin, federální lékař německého Červeného kříže (DRK). Nejenže se stížnosti, jako je závratě a bolesti hlavy, objevují v horkých dnech, ale v extrémních případech je zde také riziko úpalů. Odborníci na zdraví vysvětlují, jak se přizpůsobit vlně veder.

Vysoká hydratace

Když teplota stoupne, lidské tělo si automaticky nejprve pomůže: Krevní cévy v kůži se rozšiřují, a proto mohou zvenčí odvádět více tepla, vysvětluje ve zprávě německá společnost pro interní intenzivní péči a pohotovostní medicínu (DGIIN).

Současně se začnete potit, což díky chlazení odpařováním ještě zefektivňuje chlazení.

„Tento vestavěný chladicí systém funguje automaticky - má však limity a musí být při jeho práci podporován,“ vysvětluje profesor Dr. Hans-Jörg Busch, lékařský ředitel pohotovostního střediska fakultní nemocnice ve Freiburgu a pokladník DGIIN.

Protože zvýšený průtok krve do kůže zatěžuje krevní oběh; Při potu dochází ke ztrátě tekutin a důležitých minerálů.

Tyto ztráty musí být kompenzovány: Zatímco obvyklé doporučení pro pití je kolem 1,5 litru denně, mělo by být v žáru alespoň dvakrát tolik.

Ideální nápoje pro uhasení vaší žízně jsou voda, šťávy nebo čaj; Polévky a izotonické nápoje mohou pomoci kompenzovat ztrátu soli.

„Zejména senioři a děti mají často snížený pocit žízně, a proto by měli být povzbuzováni, aby pili vědomě,“ říká Busch.

V jižních zemích je na dovolené často vysoká vlhkost. „To znamená další zatížení těla,“ říká expert.

Udržujte oběh stabilní

Tělo také potřebuje podporu, aby udržel oběh stabilní. Především by kardiovaskulární systém neměl být vystaven dalším požadavkům.

"Těžké jídlo, alkohol, ledové nápoje a rychlé změny teploty způsobují další tlak na oběh," varuje Busch.

Pohotovostní lékař proto doporučuje malá, lehká jídla v teple a - i když to brání potřebě rychlého chlazení - vlažné nápoje.

Kromě toho by se nemělo přihlížet k okruhu, studeným sprchám a náhlému skoku do studené vody.

„Pomalé chlazení, ve kterém jsou zpočátku pouze ponořeny do vody jen paže a nohy, je mnohem jemnější,“ říká expert.

Ke skoku zpětné teploty by nemělo docházet příliš rychle: Pokud například zchladíte dům nebo auto příliš klimatizací, náhle teplo vás vezme dvakrát, když vystoupíte.

Cílová teplota klimatizačního systému by proto měla být maximálně šest stupňů pod venkovní teplotou. Potřebujete-li další chlazení, můžete si na krk například položit vlhký hadřík.

Těhotné ženy by měly být obzvláště opatrné

Zvláštní pozornost by měla být věnována nastávajícím matkám, protože jejich oběh je již v průběhu těhotenství napjatý.

Problémy s oběhem, únava a těžké nohy se mohou v horkých dnech zvýšit.

Kromě toho je pokožka citlivější na slunce a má sklon. I u chronicky nemocných lidí, jako jsou lidé se srdečními problémy, se mohou příznaky, jako je únava, vyčerpání nebo dokonce srdeční arytmie, zvýšit v žáru.

Je proto důležité zůstat ve stínu, dopřát si odpočinek, hodně pít a občas si postavit nohy.

Základním principem pro všechny lidi je vystavit se teplu co nejméně.

„V každém případě se pokuste vyhnout polednímu slunci mezi 11:00 a 16:00,“ doporučuje Busch. Děti by se měly hrát v chladném domě během této doby největšího tepla.

Zejména pro udržení chladných místností je vhodné nechat okna a žaluzie zavřené během dne a ventilovat je pouze brzy ráno nebo pozdě večer.

Cvičení nebo jiná fyzická aktivita by měla být prováděna, pokud vůbec, pouze v chladnějších hodinách dne.

Zajistěte dostatečnou ochranu před sluncem

Pokud se nemůžete vyhnout trávení času na slunci, měli byste určitě zajistit odpovídající ochranu: světlo, vzdušné oblečení odráží sluneční paprsky, umožňuje cirkulaci vzduchu a chrání před spálením.

Odkryté oblasti kůže by měly být aplikovány s vysokým faktorem ochrany před sluncem; sluneční klobouk chrání pokožku hlavy před spálením a snižuje riziko úhozu.

Ti, kteří dodržují tato pravidla, by se měli dostat do horkých dnů dobře.

Přesto by si všichni měli být vědomi varovných příznaků přehřátí: bolest hlavy, ospalost, zvracení, dušnost a křeče je třeba brát vážně jako předzvěstí úpalů a ihned je třeba kontaktovat lékaře.

Protože: „Úpal může dokonce ohrozit život,“ varuje federální lékař DRK prof. Peter Sefrin.

Nejdůležitější tipy v žáru

Německá společnost pro interní intenzivní péči a urgentní medicínu (DGIIN) shrnula pět nejdůležitějších tipů v horkém počasí:

Pijte hodně
I při mírných teplotách byste měli denně spotřebovat nejméně 1,5 litru tekutiny. V žáru by to mělo být 3 až 4 litry denně.

Lehká jídla
Tuková, těžko stravitelná strava je zvláště těžká v žaludku, když je horká a zvyšuje krevní oběh. Salát, zelenina, ovoce a polévky jsou lepší pro horké dny.

Nečekejte náhle
I když se zdá, že skok do studeného bazénu je lákavý - náhlá změna teploty vystavuje okruh extrémnímu, někdy dokonce nebezpečnému stresu. Je mnohem lepší ochladit pomalu.

Poledne je uzavřeno
Při sportu nebo jiných zpocených aktivitách byste měli ve vysokém horku o krok kratší. Pokud je to možné, přesuňte fyzickou námahu do chladnější ráno nebo večer.

Nezapomeňte na ochranu před sluncem
Nebezpečné je nejen teplo, ale také UV záření. Pokud se nedá vyhnout polednímu slunci, měli byste nosit světlo, lehké oblečení a sluneční klobouk. Používání opalovacího krému by mělo být samozřejmostí. (inzerát)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.


Video: Vím, co jím: Jídlo během dne - večeře (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Barthelemy

    je pozoruhodné, že tento velmi cenný názor

  2. Colan

    Tak se stává. Na toto téma můžeme komunikovat. Zde nebo v PM.

  3. Quoc

    Nyní se nemohu zúčastnit diskuse - je velmi obsazený. Vrátím se - nutně vyjádřím názor.

  4. Kalabar

    Just the right amount.

  5. Shamuro

    Marvelous!



Napište zprávu