Zprávy

Máte problémy se spánkem? Tři ze čtyř dospělých nemají dostatek spánku

Máte problémy se spánkem? Tři ze čtyř dospělých nemají dostatek spánku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Problémy se spánkem a související zdravotní problémy

Přiměřený spánek je velmi důležitý pro naši pohodu a zdraví. Nedávná studie však ukázala, že tři ze čtyř dospělých dostávají méně než doporučených sedm hodin spánku za noc. To vede k mnoha negativním účinkům na zdraví a ke značné ztrátě kvality života.

Zpráva National Health Service (NHS) dospěla k závěru, že mnoho dospělých spí příliš málo. Postižení lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, trpí horší duševní a fyzickou pohodu. Nedostatek spánku je také spojován s různými nemocemi.

Negativní účinky nedostatku spánku

Mezi zdravotní problémy spojené s nedostatkem spánku patří například zvýšené riziko obezity, srdečních záchvatů, mrtvice, deprese a úzkosti. Kromě toho může narušený spánek vést ke zpomalení doby zotavení u stávajících nemocí nebo operací. Údaje jsou v souladu se současnými směrnicemi NHS, podle nichž deprivace spánku může také přispívat k diabetu a nižší délce života.

Lidé by měli spát osm hodin denně

NHS doporučuje, aby lidé dostali 8 hodin zdravého spánku za noc. Obecně platí, že pokud se ráno probudíte unavení a chtěli byste si celý den zdřímnout, možná jste neměli dost spánku. Stávající pokyny pro spánek by nyní měly být přehodnoceny a v případě potřeby revidovány. Jako první krok vláda posoudí důkazy spánku a zdraví. Cílem je vytvořit jasné národní pokyny pro denní doporučené doby spánku pro lidi v různých věkových skupinách, aby se zvýšila informovanost lidí o nejdůležitějších faktorech hygieny spánku, které mohou přispět ke zdravému spánku.

Rady pro lepší spánek

NHS v současné době vydává následující doporučení, která vám pomohou usnout a zlepšit váš spánek: Před spaním se ujistěte, že máte dostatek spánku, odpočiňte si s teplou koupelí nebo uklidňující hudbou, a odstraňte zbytečná v ložnici. elektronická zařízení a vést tzv. spánkový deník pro identifikaci možných problémů se spánkem.

Přírůstek hmotnosti kvůli nedostatečnému spánku

Spící méně může znamenat, že přibíráte na váze. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně, mají tendenci přibývat na váze a mají vyšší riziko vzniku nadváhy.

Nedostatek spánku může vést k depresi

Vzhledem k tomu, že jediná bezesná noc může příští den dráždit a náladovou, není překvapující, že chronická deprivace spánku může vést k dlouhodobým poruchám nálady, jako je deprese a úzkost. Na otázku lidí s úzkostí a depresí bylo zjištěno, že většina z nich spala méně než šest hodin za noc.

Příliš málo spánku může zvýšit riziko cukrovky

Lidé, kteří normálně spí méně než pět hodin denně, mají zvýšené riziko vzniku cukrovky. Zdá se, že nedostatek hlubokého spánku může vést k diabetu typu 2 změnou způsobu, jakým tělo zpracovává glukózu.

Nedostatek spánku snižuje sexuální touhu

Muži a ženy, kteří nemají dostatek spánku, mají nižší libido a obecně menší zájem o sex. Muži, kteří trpí spánkovou apnoe, což je porucha, při níž dýchací potíže vedou k poruchám spánku, mají také tendenci mít nižší hladiny testosteronu, což zase může snížit libido.

Spánek chrání před srdečními chorobami

Zdá se, že prodloužená deprivace spánku vede ke zvýšení srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku a vyšším koncentracím některých zánětlivých markerů, což na srdce působí další tlak.

Spánek zvyšuje plodnost

Odmítnutí spánku u mužů a žen je také obtížné, pokud jde o dítě. Pravděpodobně pravidelné poruchy spánku mohou způsobit problémy s početí snížením sekrece reprodukčních hormonů. (tak jako)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Proč nedostatek spánku je pro vaše zdraví špatný, NHS (dotaz: 14.07.2019), NHS


Video: JAK SPÁT 2 HODINY DENNĚ (Červenec 2022).


Komentáře:

  1. Kigatilar

    It is a pity, that now I can not express - it is very occupied. Vrátím se - nutně vyjádřím názor na tuto otázku.

  2. Elston

    Podle mého názoru nemáte pravdu. Mohu obhájit svou pozici. Napište mi do PM, domluvíme se.

  3. Macaulay

    Děkuji mnohokrát.

  4. Thorndike

    Ano, přesně tak to bylo! :))



Napište zprávu