Zprávy

Zhubněte s úspěchem: Vyhněte se těmto stravovacím chybám a dosáhněte požadované hmotnosti

Zhubněte s úspěchem: Vyhněte se těmto stravovacím chybám a dosáhněte požadované hmotnosti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Získejte přilnavost na tělesné hmotnosti - vyhněte se chybám stravy

Bez ohledu na to, zda chcete vrhnout další libry, cítit se lépe nebo udělat něco dobrého pro vaše zdraví: existuje mnoho dobrých důvodů, proč lidé chtějí zhubnout. Ale často to prostě nechce a nechce pracovat s hubnutím. Může to být způsobeno některými běžnými stravovacími chybami.

Zdravotní riziko s nadváhou

Pokud se domníváte, že nadváha nebo obezita (obezita) mohou vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak a zvýšené riziko dalších kardiovaskulárních chorob, určitě existuje dostatek dobrých důvodů, proč ztratit další libry. Mnozí se snaží hubnout znovu dietou. Často však dochází k typickým chybám při hubnutí. Odborníci na zdraví vysvětlují, jak se těmto chybám lze vyhnout na cestě k ideální postavě.

Negativní dopad na duševní pohodu

Aby bylo možné zhubnout, měli byste se rozhodně vyhnout největším chybám ve stravě - a spoléhat se na určitý druh strategie, vysvětluje zdravotní pojišťovna hkk na svých webových stránkách.

Blesková strava nebo tipy na hubnutí, jako jsou ty, které cirkulují v mnoha ženských časopisech a už dávno na internetu, často zaostávají - nebo jsou dokonce kontraproduktivní.

To v konečném důsledku vede k selhání plánů na hubnutí - a následně také k frustrace.

Podle odborníků je to dvojnásob škodlivé: nepříznivý vliv nadváhy na fyzické zdraví zůstává.

Kromě toho může mít frustrace negativní dopad na duševní pohodu. Zdravotní pojišťovna proto upozorňuje, jak můžete dělat lépe.

Střevo absorbuje pouze část dostupné energie

Zdravotní pojišťovna vysvětluje, že předpoklad, že problémy s hmotností lze snadno zvládnout při sníženém příjmu potravy, je nesprávný.

Protože lidské trávení je úžasně přizpůsobivé: s velkým množstvím živin - a to je vlastně případ všech lidí v industrializovaných zemích - střevo absorbuje pouze část dostupné energie. Zbytek je eliminován nevyužitý.

Pokud je však tento přísun omezen, tělo dělá vše pro to, aby optimalizovalo využití dostupného jídla. To nelze vědomě ovládat. Je to automatizovaná strategie přežití pro špatné časy.

Spolehněte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny a hořké

Jak vysvětluje HKK, není rozhodující množství jídla, ale složení.

Místo toho, abyste jedli méně, měli byste jíst jinak. Například potraviny s vysokým obsahem energie, zejména sladkosti, výrobky z bílé mouky, smažené potraviny, mastné omáčky atd., By měly být nahrazeny potravinami s vysokým obsahem vlákniny a hořkosti.

Dietní vlákna zpomalují trávicí proces ve střevě - a tím zajišťují vyrovnanější a omezenější spotřebu energie. A hořké látky omezují vaši chuť k jídlu.

Mělo by se zvýšit množství ovoce, zeleniny a salátu ve stravě. Doporučuje se také celozrnné výrobky.

Nespočítávejte pouze kalorií

Další chyba, která se často dělá: Četné diety se zaměřují na počet kalorií ve stravě.

Množství spotřebovaných kalorií má samozřejmě vliv na to, zda se vytvoří milostné kliky - nebo zda se rozloží. Podle odborníků se však jedná o velmi jednostranný pohled.

Protože kromě příjmu kalorií je také velmi důležitá spotřeba kalorií. Kromě toho by neměla být podceňována forma, ve které jsou přijímané kalorie důležité:

Například určitý počet kostek cukru může obsahovat tolik kalorií jako celozrnný chléb s vysokým obsahem vlákniny. Trávení je velmi odlišné.

Zvyšte spotřebu kalorií

V zásadě je důležité zvýšit spotřebu kalorií.

Přineste hnutí do vašeho života - způsobem, který vás baví a který může být uveden do souladu s vaším každodenním životem, hkk radí.

Sport v jakékoli formě je pro to samozřejmě obzvláště vhodný. Pokud se ale nemůžete nechat pravidelně cvičit, existují další způsoby, jak zvýšit spotřebu kalorií: při tanci se také spaluje energie.

A dokonce v každodenním životě existuje mnoho možností, jak vzít schody místo výtahu.

Mechanismy jako hladomor

Znovu a znovu se stává, že po úspěšné krátkodobé stravě tělo přibírá na váze ještě více - tzv. Yo-yo efekt.

To souvisí se skutečností, že u všech stravovacích návyků, které jsou spojeny se sníženým příjmem potravy nebo kalorií, je vždy možné, že se tělo přepne na nouzový program.

Podle zdravotní pojišťovny pak strava vyvolá stejné mechanismy jako hladomor. Spotřeba energie a spotřeba jsou optimalizovány.

Tělo se učí dělat to nejlepší z mála dostupných. Existující energetické rezervy se využívají co nejoptimálněji.

Pokud však tento hladomor (nebo strava) skončí, tělo uvede všechny své páky do pohybu, aby co nejrychleji doplnilo spotřebované energetické zásoby: Výsledkem bude, že tukové vklady budou zpět rychleji, než byly rozloženy.

Vyhněte se yo-yo efektům

Všechny takzvané náhlé nebo bleskové stravy by se proto měly setkat s velkou skepticismem. Tělo by se mělo spíše trvale používat ke změně příjmu živin. Kromě toho musí být strava změněna dlouhodobě.

Nakonec, všechny pokusy zhubnout, které nejsou spojeny s trvalou změnou životního stylu, jsou ve velké míře relapsu.

Je také důležité udržovat pozitivní tělesný pocit. Zdravotní pojišťovna například varuje před pokusem o srovnání s modely z reklamy.

Velká část populace je již úměrně odlišná z hlediska struktury kostí - a tento předpokládaný ideál nemůže vůbec dosáhnout.

V každém případě je v módním a reklamním průmyslu rozšířena nezdravá bláznivá bláznivost. Kromě toho jsou digitálně zpracovány proporce a oblasti kůže.

To, co většina médií prezentuje jako normální, má rozhodně málo společného s tím, co lze považovat za zdravotně zdravé - as tím, co se běžní lidé mohou z dlouhodobého hlediska cítit dobře. (inzerát)

Další zajímavé články k tomuto tématu najdete zde:

  • Zhubnout: Ketogenní diety, celých 30 nebo přerušovaný půst - které fungují a které ne?
  • Dietní negativní účinek: Bylo prokázáno, že známý yo-yo účinek zhoršuje zdraví srdce
  • DASH strava: vypusťte těchto pět potravin a zastavte závažné srdeční choroby

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Swell:

  • Zdravotní pojištění hkk: vyhněte se stravovacím chybám (volejte: 08.07.2019), zdravotní pojištění hkk


Video: TOP 7 potravin, díky kterým zhubnete bez cvičení a diety (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Benjy

    Jak Vás mohu kontaktovat, faktem je, že toto téma rozvíjím již dlouho a je velmi příjemné najít podobně smýšlející lidi.

  2. Jamal

    Není to tak jednoduché

  3. Northwode

    Of course you are right. V tomhle nic tam a myslím, že je to velmi dobrý nápad.

  4. Christiaan

    is absolutely not in accordance with the previous sentence



Napište zprávu