Příznaky

Boční šití - příčiny a protiopatření

Boční šití - příčiny a protiopatření


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boční šití: co pomáhá?

Každý to ví: při běhu nebo běhu rychle, během joggingu, pravá a / nebo levá strana těla najednou bolí a bodá pod blatní oblouk: takto se cítí boční švy. Tento jev je známý také jako vedlejší stehy. Postiženi jsou většinou netrénovaní lidé, i když zkušení atleti mohou tuto bolest samozřejmě získat.

Bohužel stále neexistuje přesné vědecké vysvětlení této stížnosti. Existují však zjevné náznaky as nimi související teorie. Protože boční steh zmizí relativně rychle, je poměrně obtížné zjistit příčiny.

Membrána

Membrána je pro nás lidi nejdůležitějším respiračním svalem. Tato deska svalové šlachy je umístěna mezi hrudníkem a břichem a má tvar kupole. Když vdechnete, bránice se stahuje, což zvyšuje objem hrudníku. Uvolňuje se, když vydechujete. Membrána je prodyšná, což znamená, že její poloha se mění v závislosti na intenzitě dechu.

Protože tento sval je pro naše dýchání tak důležitý, mnoho vědců nyní souhlasí s tím, že bránice nese velkou část viny za postranní steh.

Různé teorie

Pro vznik vedlejších stehů existují různé teorie.

  1. dýchání
    Jeden například říká, že náhlé stížnosti vznikají v důsledku „špatného dýchání“. Každý pravděpodobně zná tento výrok z dětství: „To zase zmizí. Právě jste se nadechl. “ Během cvičení se říká, že naše bránice, která je nejdůležitějším respiračním svalem a je skutečně zvyklá na dýchání, je přetížená - to se však často považuje za mýtus. Co hovoří více o bránici než o příčině, je tvrzení, že výdechová fáze je během fyzické námahy kratší, a proto tento dýchací sval není dostatečně zásobován kyslíkem. Tato teorie je docela zřejmá. Protože také pomáhá při hlubokém vdechnutí a výdechu k vytlačení postranního bodnutí.
  2. Strava před cvičením
    Obecně platí, že velká jídla před cvičením nejsou zdravá. Tělo musí během cvičení primárně zásobovat svaly krví. Podle toho jsou zažívací orgány na druhém místě. Po přepychovém jídle, těsně před cvičením, je tomu naopak. Tělo musí zásobovat gastrointestinální trakt. To znamená, že bránice není zásobována dostatečným množstvím krve, ve slezině a / nebo játrech se vyvíjí tzv. Napínací bolesti, které jsou pak vnímány jako vedlejší stehy. Na druhé straně se také diskutuje, že po přepychovém jídle může vyšší průtok krve zpět do sleziny a jater způsobit protahovací bolest. Oba orgány mají citlivé orgánové kapsle.
  3. Nepravidelný dýchací rytmus při sportu
    Začátečníci, pokud jde o jogging, jsou zvláště ovlivněni nepříjemným postranním stehem. To by mohlo být způsobeno nepravidelným dýchacím rytmem. Sportovci se zaměřují na vdechování a vystupování pouze po určitém počtu kroků. Přitom se křečí, což může způsobit stehy v boku.
  4. Držení těla
    Kromě toho je podezření na nesprávné držení těla jako spouště pro boční stehy. Za bolest je zodpovědné ohnuté horní tělo, svislá ramena, zaoblený hřbet nebo dutý hřbet. Špatné držení těla vytváří tlak na břicho a na nervy mezi žebry. Protože jsou orgány velmi citlivé, mohly by při bolestném tlaku reagovat s bolestí.
  5. Nadýmání
    Zcela odlišným přístupem je teorie plynových bublin. To znamená, že nadýmání, tj. Vzduch ve střevě, jej zdůrazňuje, rozšiřuje a poté během fyzické aktivity vyvolává boční stehy.
  6. Nedostatečně trénované břišní svaly
    Další teorie je teorie nedostatečně proškolených břišních svalů. Pokud nejsou břišní svaly správně vyškoleny, mohou se během cvičení křeče. Membrána je tím omezena ve svém pohybu, což může případně způsobit postranní bodnutí.

Tipy, jak zabránit postranním bodům

Zde je několik tipů, jak zabránit bolestivému postrannímu stehu.
Pro začátečníky platí následující: Pomalu zvyšujte tempo, nezačínejte nejvyšší rychlostí, dejte tělu čas, aby si zvykl na nové zatížení. Nedržte se žádných pokynů pro dýchání, ale najděte svůj vlastní dýchací rytmus. Důležité je hluboké dýchání dovnitř a ven, tj. Správná technika dýchání.

Před sportem je povoleno malé občerstvení, například banán. Velké jídlo by však mělo být nejméně před dvěma až třemi hodinami. Pití příliš mnoho přímo před sportem je také nevhodné. Vezměte si trochu vody s sebou na dlouhou dobu a vypijte několik doušek z času na čas.

Dobré držení těla je důležité pro každý sport. Takže i při běhu nebo joggingu.
Doporučujeme dobře trénované jádrové svaly a neměli byste zapomenout na zahřátí před cvičením.

Tipy, jak se zbavit postranního bodnutí

Když se objeví boční stehy, je důležitá pauza, jako je pomalá chůze, hluboké dýchání dovnitř a ven. Změňte své držení těla. Zvyšte ruce, když vdechujete, a při výdechu se nakloňte dopředu. Také je snazší, když je ruka přitisknuta na bolestivou oblast. Pravidelným tréninkem se boční stehy časem ztratí.

Kdy k lékaři

Boční stehy jsou zpravidla něčím zcela neškodným a také velmi rychle odcházejí pryč, ale pokud to přetrvává i přes přerušení tréninku a způsobuje velmi nepříjemnou bolest, měl by být konzultován lékař. Břišní dutina se pak zkoumá například na žlučové kameny nebo apendicitidy. Taková bolest může také způsobit trávení. Mohou být podávány antispasmodické léky.

Nápověda od naturopatie

Pokud někdo řádně dýchá, nejedí jídla před cvičením a také věnuje pozornost jejich držení těla a stále trpí postranními stehy, může dojít k nedostatku hořčíku. V takovém případě se doporučuje postiženým osobám vhodný hořčíkový přípravek. Užitečná je například například Schüßlerova sůl č. 7, fosforečnan hořečnatý. Toto je opilé jako tzv. „Horké sedm“. K tomu se vaří 10 tablet vařenou vodou (asi 250 mililitrů), vše se promíchá plastovou lžičkou a vypije se do doušek. Ideálně půl hodiny před cvičením.

Pokud tím nelze příznaky odstranit, lze k horkým sedmům přidat Schüßlerovu sůl č. 19 Cuprum arsenicosum D6 (dvě tablety). Takzvané bylinky Amara, jako je kořen zázvoru, kořen hořce a pepř, mohou pomoci s trávicími problémy, které vedou k bočním stehům. Jsou dostupné ve formě kapek nebo jako prášek a nejlépe se užívají těsně před fyzickou aktivitou. Rovněž je užitečné krémovat břišní oblast až k pobřežním obloukům vysoce kvalitním hořečnatým olejem, který je k dispozici v lékárně. Nejlepší čas na to je těsně před sportem. (sw)

Informace autora a zdroje

Tento text odpovídá specifikacím lékařské literatury, lékařským směrnicím a současným studiím a byl zkontrolován lékaři.

Susanne Waschke, Dr. med. Andreas Schilling

Swell:

  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport a výživa, Thieme Verlag, 4. vydání, 2018
  • Internisté na síti: boční stehy - odkud to pochází?, BDI
  • Willibald Pschyrembel: Pschyrembel Clinical Dictionary, De Gruyter Verlag, 261. vydání, 2004


Video: Řízení kvality (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Tolrajas

    Jen tě napadla skvělá myšlenka

  2. Dogis

    Musím přiznat, že ten, kdo napsal Nishtyak, byl posypaný.

  3. Mulabar

    Zpráva velmi zábavná

  4. Sydney

    Vzpomínám jednou provždy!



Napište zprávu