Zprávy

Tipy pro odborníky: Bolesti svalů - Jak předcházet a zmírnit!

Tipy pro odborníky: Bolesti svalů - Jak předcházet a zmírnit!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tipy pro prevenci bolestí svalů

Každý už měl bolesti svalů. A protože každý zná bolest z vlastní zkušenosti, většina má rychlá doporučení, jak zmírnit bolest. Ale ne všechny rady jsou užitečné. Odborníci vysvětlují, jak uvolnit bolesti svalů a jak jim předcházet.

Pravidelné cvičení je zdravé

Sport je zdravý. Pravidelná školení mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční infarkt. Sport také pomáhá zhubnout a vybudovat si kondici. Po zvláště intenzivních bězích, silovém tréninku v tělocvičně, vyčerpávající volejbalové hře nebo dlouhé horské tůře však často dochází k bolesti svalů. Odborníci na zdraví vysvětlují, co se dá dělat s bolavými svaly.

Není výsledkem okyselení

V minulosti se často předpokládalo, že bolest ve svalové bolesti byla výsledkem nadměrné kyselosti ve svalech způsobené laktáty, tj. Kyselinami mléčnými, které se uvolňují působením svalových buněk.

Ale jak zdravotní pojišťovna HKK vysvětluje na svých webových stránkách, tato teorie byla dlouho vyvrácena.

Protože organismus po sportu rychle rozkládá laktát v klidové fázi. Podle odborníků je poločas asi 20 minut. Bolesti svalů se neobjeví až o několik hodin později - a jak je známo, obvykle trvají několik dní.

Laktátové hladiny se již dávno vrátily k normálu.

Kromě toho, pokud by byla teorie správná, sporty s typicky velmi vysokou tvorbou laktátu, například při 400 metrech, by měly zvláště silnou svalovou bolestivost. To však není pravda.

Ve skutečnosti se podle zdravotní pojišťovny v praxi ukázalo, že svalová bolestivost se vyskytuje zvláště často po silovém tréninku - a během procesu se tvoří relativně málo laktátu.

Jak se bolavé svaly vyvíjejí

Tuto teorii již dávno odmítli sportovní lékaři - nyní předpokládají, že bolavé svaly se vyvíjejí při roztržení jednotlivých svalových vláken.

Podle odborníků se jedná o zcela normální proces. Pokud je však počet roztržených vláken větší než je obvyklé, tělo reaguje spuštěním zánětlivé reakce na opravu zlomených částí.

Tento zánět je pro postižené bolestivý.

Zahřívání a protahování nejsou preventivní

Bolest svalů je vždy výsledkem přepracování svalů. Pokud se chcete chránit před nepříjemnou bolestí, nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je tréninkový plán, který je vhodný pro vaši vlastní kondici, vysvětluje HKK.

Pro netrénované lidi je nejlepší začít s neklidným tempem - a naplánovat dostatečné doby odpočinku mezi tréninkovými fázemi, aby si tělo mohlo zvyknout na napětí a vytvořit dostatek nových svalových buněk.

Intenzita tréninku by měla být zvyšována pomalu.

Názor, že protažení před cvičením může zabránit bolavým svalům, je nyní mezi odborníky minulostí. Pro tento předpoklad neexistují žádné vědecké studie.

Symptomům nelze zabránit ani zahřátím. Stále však má smysl, zejména pro zvýšení mobility.

Tělo potřebuje proteiny

Pokud vás chytí, zdravotní pojišťovna HKK nemá jinou možnost, než přijmout bolest.

Jiní odborníci se však domnívají, že můžete svalu trochu pomoci - s proteiny, které tělo potřebuje k opravě.

Někdy se doporučuje jíst bílkoviny dvě hodiny před tréninkem a jednu hodinu po cvičení - jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti.

Mezi dobré zdroje bílkovin patří mléko a mléčné výrobky.

Ideální je beztučná syrovátka, která obsahuje asi dvě procenta bílkovin. Vhodnými alternativami jsou také ryby, libová šunka, vejce nebo mandle.

Speciální prášky nebo potraviny s extra bílkovinami obvykle nejsou nutné.

Uklidňující koupel

Některé domácí prostředky na bolavé svaly mají také dobrý účinek. Například se osvědčily masti nebo oleje, které obsahují látky podporující krevní oběh nebo byliny.

Masáže nejsou vhodné pro úlevu, vysvětluje HKK. Použitý mechanický stimul může dokonce zesílit trhliny, což způsobuje, že bolest svalů je intenzivnější nebo déle vydrží.

Do jaké míry pomáhají teplé koupele, je sporné, ale taková vana nepoškodí přetížené tělo. A i když to nemůže vykouzlit bolest, má přinejmenším prospěšný účinek. (inzerát)

Informace autora a zdroje


Video: joga 10 minut - protažení. strečink nohou a zad - cviky proti bolesti svalů kloubů (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Pierson

    Domnívám se, že nemáte pravdu. Pojďme o tom diskutovat. Napište mi v PM, budeme si promluvit.

  2. Sihtric

    I have a similar situation. Připraven pomoci.

  3. Gogal

    Jsem konečný, omlouvám se, ale podle mého názoru je to evidentní.

  4. Akisar

    You just visited brilliant idea

  5. Aliceson

    téma



Napište zprávu