Zprávy

Bolest a napětí: první pomoc na zádech

Bolest a napětí: první pomoc na zádech


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Takto můžete účinně zabránit problémům se zády

Miliony Němců občas trpí bolestmi zad. Ve většině případů se příznaky týkají svalového napětí. Cvičení pomáhá předcházet bolesti. Zdravotničtí pracovníci mají ještě více preventivních tipů a odpovědí na naléhavé otázky.

Problémy se zády jsou většinou svalové

Bolest v zádech se v Německu stala dlouho rozšířenou nemocí. Přestože příznaky mohou mít v některých případech psychologické příčiny, odborníci na zdraví tvrdí, že více než 80 procent problémů se zády je svalové. Důvodem je mimo jiné rozšířený nedostatek pohybu. Odborníci nedoporučují příliš dbát na bolesti zad, ale pravidelně cvičit. Pravidelné cvičení může také pomoci zabránit nepohodlí.

Jak vznikají bolesti zad

Jak zdravotní pojišťovna HKK vysvětluje na svých webových stránkách, ve většině případů jsou problémy se zády příčinou napětí v zadních svalech.

Svalové napětí zase často vzniká z jednostranných nebo stísněných postojů, neobvyklých pohybů, přetížení, napětí - ale především v důsledku nadužívání svalů dlouhým sezením.

A stres také vede k nadužívání, protože náš organismus je „naprogramován“ tak, že svaly nevědomky zvyšují své základní napětí v nebezpečné situaci.

Můžeme tedy reagovat rychleji - a například uprchnout. Stejná reakce nastává, i když existuje silný psychický stres.

Ochrana nevede k větší mobilitě

Co můžete dělat s bolestmi zad? Podle zdravotní pojišťovny má v mnoha případech smysl přijmout úlevu. Takže bolest ustupuje.

Pokud je to však možné, neměla by vám bolest dovolit, abyste byli nehybní. Protože ochrana nevede k větší flexibilitě.

Kromě bolesti také pomáhají relaxační metody a protahovací cvičení, jakož i teplo, které uvolňuje svaly.

Pokud příznaky nezmizí, je třeba jako preventivní opatření konzultovat lékaře.

V některých případech okamžitě navštivte lékaře

Jak píše HKK, měl by být lékař okamžitě konzultován, pokud se kromě bolesti zad objeví následující příznaky: horečka, ochrnutí, necitlivost.

Podle odborníků platí totéž pro bolesti zad, které jsou zcela nezávislé na pohybu a bolesti, ke kterým dochází po nehodě nebo pádu.

A adolescenti mladší 20 let a lidé trpící zánětlivým revmatickým onemocněním nebo osteoporózou by také měli navštívit lékaře v případě silné bolesti.

Důležitá rada od zdravotní pojišťovny: Pokud bolest nezmizí nejpozději po třech dnech, určitě byste měli jít k lékaři.

Co je to lumbago?

Lumbago je náhlá, velmi silná bolest v bederní oblasti.

Příčiny se mohou lišit - a ve specifické situaci je často obtížné je najít. Obecně však ve většině případů hraje roli svalové napětí.

Důležité vědět: Obvykle typické lumbago symptomy nejsou herniovaný disk.

Herniovaný disk je známkou opotřebení, které je zpočátku často bezbolestné: Meziobratlová ploténka, která leží mezi obratlů a poskytuje tak „zavěšení“, se vtahuje do míchy - tj. Do prostoru, ve kterém mícha lži.

„Sciatica“ je také příznakem, nikoli specifickým onemocněním. Bolest zad je označována jako ischias, která vyzařuje z oblasti kyčle do nohou.

Při bolesti sedacího nervu jsou jeden nebo více kořenů podrážděny nervy, které jsou odpovědné za přenos informací do nohou.

Zabraňte stížnostem

Ale jak můžete nejlépe zabránit bolesti zad?

Podle HKK je hnutí elixírem života pro všechny části zad.

Bez pravidelného používání mohou kosti, svaly a vazy skutečně atrofii. Interakce se dostane z kroku a nervy pak vysílají signály bolesti.

Z dlouhodobého hlediska tedy nic necení bolesti zad lépe než pravidelné a rozmanité cvičení nebo sport.

Podle odborníků v zásadě platí, že čím více pohybu, tím lépe. Nejlepší je zvolit pohyb nebo sport, který vás baví nejvíce.

Každý by se měl pokusit integrovat co nejvíce pohybu do každodenního života, například po schodech namísto výtahu.

Kromě toho existují určité sporty, které mají obzvláště posilující účinek na záda. Mezi ně patří plavání, horolezectví a nordic walking.

Uvolněte se a uvolněte stres

Pomáhají také relaxační techniky, jako je jóga nebo tai chi.

Tato školení zaměřená na jemný pohyb nejsou jen o pohybu více, ale také o pohybu jiným způsobem. V zásadě tyto metody pomáhají zlepšit koordinaci a uvědomění těla.

Některá cvičení trénují zádové svaly zvláště efektivně. Kromě toho je trénink jemného pohybu velmi účinný při snižování stresu. A stres se často projevuje také v bolesti zad.

V každodenní práci je také třeba zvážit několik věcí. Konec konců mnoho lidí tráví většinu svého pracovního dne sedením.

Dlouhé, rigidní sezení je ve skutečnosti nepřirozené držení těla, zdůrazňuje páteř a zádové svaly a způsobuje nemoc.

Jak vysvětluje HKK, může pomoci tzv. Dynamické sezení. Místo pro sezení měníte tak často, jak je to možné.

To je přesně to, co ergonomický kancelářský nábytek podporuje, například s pružným opěradlem. Kromě toho by měla být každá příležitost k cvičení využita také v profesionálním prostředí. (inzerát)

Informace autora a zdroje


Video: Jak uvolnit krční páteř při akutní bolesti? Nejlepší cviky na krční páteř s fyzioterapeutkou. (Smět 2022).