Zprávy

Zhubnout: Jak se úspěšně zbavit přebytečného břišního tuku!

Zhubnout: Jak se úspěšně zbavit přebytečného břišního tuku!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Milovaný záchranný kruh: Jak se zbavit břišního tuku

Všichni víme, že na naše boky je příliš mnoho liber, ale zejména nemilovaný břišní tuk je považován za zvláště škodlivý tělesný tuk. Mnoho studií již ukázalo, že tuk v boku zvyšuje riziko vzniku metabolických poruch a kardiovaskulárních chorob, jako je vysoký krevní tlak. Ale pro mnoho lidí je obtížné zbavit se nezdravých záchranných kruhů kolem jejich břicha. Kromě disciplíny zde uvádíme několik tipů, které mohou pomoci znovu zmizet břišní tuk.

Břišní tuk je považován za zvláště nebezpečný pro zdraví

Někteří vědci rozlišují 17 různých tvarů těla. Mnozí se však omezují na tzv. Hruškovitý tvar a tvar jablka. Zatímco s bývalým tukem se většinou ukládá na boky, hýždě a nohy, ve druhém se šíří hlavně v oblasti břicha. Viscerální břišní tuk je považován za zvláště nebezpečný, zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako je vysoký krevní tlak a arterioskleróza, jakož i metabolické poruchy, jako je diabetes. Ale jak můžete konkrétně snížit břišní tuk?

Snižte celkový tělesný tuk

Pokud mají muži obvod pasu 102 centimetrů, může být nadváha nebezpečná. U žen je limit 88 centimetrů.

Pro postižené je obvykle obtížné zbavit se jejich tlustého břicha. Pro některé lidi to také souvisí s jejich roky života. Protože ve stáří je mnohem těžší zhubnout.

V podstatě můžete ztratit břišní tuk pouze v případě, že celkový tělesný tuk klesá. Kromě toho lze žaludek pomocí určitých cviků tvarovat a posilovat v určitých mezích. To platí také pro lidi s normální hmotností, kteří mají sklon k tvaru jablka.

Cvičení pomáhá zhubnout

Cvičení je užitečné při hubnutí. To nejen spaluje kalorie, ale také zvyšuje průtok krve do tkáně.

Pro nováčky je místo používání automobilu vhodné každodenní cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole, místo stoupání po schodech namísto televizního křesla stoupání po schodech a večerní procházky.

Vytrvalostní nebo silový trénink jsou samozřejmě ještě efektivnější. Speciální cvičení lze použít k vybudování a posílení břišních a kmenových svalů.

Kromě toho může při budování svalů ztratit více liber.

Samotné cvičení však proti obezitě nepomáhá. Výživa je důležitější. Především typ a množství kalorií, které jíme, je vina za to, že mnozí přibírají na váze.

Správná výživa je důležitá

Pokud se chcete vyhnout břišnímu tuku, měli byste se vyhnout určitým potravinám. Nasycené mastné kyseliny, které se vyskytují především v živočišných produktech, jako je maso, klobásy, sýr a máslo, vedou k obezitě, ke zvýšení hladiny lipidů v krvi, k usazování v cévách a mastných játrech.

Aby se libra uvolnila, měli byste se spoléhat na nenasycené mastné kyseliny. Dobrí dodavatelé tuků jsou například avokádo, luštěniny, ryby, kokosový olej a také tuk z lněných semen nebo ořechů.

Přečtěte si také:
Při hubnutí: Tato častá dietní sekvence poškozuje naše srdce

Pokud se chcete zbavit nadbytečných kilogramů, musíte také odlišit dobré od špatných uhlohydrátů.

S rychle použitelnými sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v produktech z bílé mouky, hotových jídlech, sladkostí, nealkoholických nápojích a někdy i sladkém ovoci, hladina cukru v krvi rychle stoupá a rychle se znovu dostanete hlad.

Na druhé straně pomalu použitelné komplexní sacharidy pomalu zvyšují hladinu cukru v krvi a nasycují vás déle. Najdete je mimo jiné v celozrnných výrobcích, zelenině a luštěninách.

Strava s vysokým obsahem bílkovin také podporuje hubnutí.

Vždy pijte dost

Je velmi důležité nejíst na boku znovu a znovu, protože nejíte jen kalorií, ale také nespálíte tuk.

Také přemůže pankreas tvorbou inzulínu. Odborníci obvykle doporučují držet tři hlavní jídla bez občerstvení.

V mezidobí mezi tím se zastaví produkce inzulínu a tuk z depot lze použít k výrobě energie.

Každý, kdo má hlad kvůli stresu, nespokojenosti nebo podobným problémům, by se měl držet zdravých alternativ, jako jsou mrkev, okurky nebo zázvorový čaj. Jinak nebude nic snižovat břišní tuk.

Je třeba se vyhnout pivu, vínu a spol. Alkohol je často podceněn jako výkrm. Poskytuje nejen obrovské množství kalorií, ale také stimuluje chuť k jídlu a poškozuje tělo.

Ale měli byste hodně pít, zejména vodu a / nebo neslazené čaje. Obvykle se doporučují denně dva až tři litry.

Adekvátní hydratace nejen eliminuje hlad, ale také udržuje stabilní oběh, ledviny a svaly mohou správně fungovat a trávení funguje hladce.

Odpočiňte si během dne i v noci

Úleva od stresu vám také může pomoci zhubnout. Přetrvávající stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle a tento hormon podporuje ukládání viscerálního tuku.

Odborníci doporučují relaxační techniky, jako je jóga nebo autogenní trénink.

V neposlední řadě byste také měli věnovat pozornost klidnému nočnímu spánku, pokud chcete snížit velikost pasu. Protože pravidelný nedostatek spánku může podporovat obezitu.

Lidé, kteří spí příliš málo, produkují více hormonu ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu a zabraňuje rozkladu tuku.

Odborníci na zdraví říkají, že sedm až osm hodin spánku je ideální. Více než osm hodin spánku může mít negativní vliv na zdraví srdce. (inzerát)

Informace autora a zdroje


Video: Expresní domácí cvičení pro začátečníky - Dokonalé břicho. 20 minut (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Onslow

    Výborně, skvělý nápad a aktuální

  2. Danso

    Nic nového :(

  3. Atsu

    Opravdu a jak jsem o tom nepřemýšlel dříve



Napište zprávu