Zprávy

Fitness: protein pro budování svalů - kolik tofu nahrazuje plnou porci masa?

Fitness: protein pro budování svalů - kolik tofu nahrazuje plnou porci masa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kolik tofu je potřeba k nahrazení celé porce masa?

Tofu je v současnosti pravděpodobně nejoblíbenější bylinnou náhražkou rostlin, proto mnoho lidí používá toto rostlinné jídlo ve své stravě. Nedávné průzkumy potvrdily, že stále méně lidí konzumuje maso. Je však důležité zajistit zdravý příjem bílkovin. Ale kolik musíte jíst, abyste nahradili porci masa?

Zdravotní důvody pro bezmasou stravu

Stále více lidí se obejde bez masa. Zdravá strava bez masa je opravdu dost. Zdůrazňuje se zejména preventivní potenciál vegetariánské nebo převážně rostlinné stravy pro chronická onemocnění, jako je obezita, diabetes mellitus 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a rakovina. Pokud snížíte nebo zastavíte konzumaci masa, měli byste se vždy ujistit, že máte dostatečný příjem bílkovin. Tofu je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout. Ale kolik z toho musíte jíst?

Důležitý zdroj bílkovin

„Tofu je oblíbený u mnoha veganů a vegetariánů jako důležitý zdroj bílkovin,“ uvedl spotřebitelské centrum v Bavorsku ve starší zprávě.

Ale kolik z toho část masa nahrazuje? Federální centrum pro výživu (BZfE) to vysvětluje na svých webových stránkách.

Podle odborníků je jedna porce masa v pyramidě pro dospělé ekvivalentní 200 gramům. Na základě obsahu proteinu to odpovídá asi 500 gramům tofu.

Je však třeba si uvědomit, že 500 g tofu obsahuje přibližně dvojnásobek energie porce masa.

Pokud chcete věnovat pozornost své váze, měli byste si vybrat mírně menší množství tofu (asi 200 až 300 g).

Jíst luštěniny několikrát týdně

Podle BZfE by vegetariáni měli jíst luštěniny, jako je hrášek, fazole nebo čočka a produkty z nich vyrobené několikrát týdně, aby se zajistilo dostatečné množství bílkovin pro tělo.

Mimochodem, tofu má nejen vysoký obsah bílkovin, ale také obsahuje mnoho cenných živin, jako jsou hořčík, draslík a železo, jakož i vitaminy B a vitaminy E.

Přírodní tofu je bez chuti, ale lze jej připravit a ochutnat různými způsoby. Lahodné recepty tofu lze najít mimo jiné na internetu. (inzerát)

Informace autora a zdroje



Video: JAKÉ JÍDLO DOOPRAVDY JÍM ZA CELÝ DEN (Červen 2022).


Komentáře:

  1. Fahy

    Tohle je ta zábavná hra

  2. Amoux

    Půvabný! Také jsem sním) vezmu to - a udělám to ... uspěji. Děkujeme za velmi hluboký a pozitivní článek.

  3. Carmi

    Wacker, skvělá fráze a je aktuální



Napište zprávu