Předmětů

Burkhard Düssler: Přestaňte se připravovat

Burkhard Düssler: Přestaňte se připravovat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vnitřní kritik, který si stěžuje, že jsme příliš hloupí, příliš líní, příliš slabí nebo příliš sobečtí, nás může vést k odhodlání, ale také k neustálému hádání, pochybnostem a podrážděnosti, podle Düsslera, specialisty na psychoterapii a psychosomatiku. Tato mocná vnitřní autorita nás staví pod tlak, zejména na pokraj deprese nebo vyhoření. Mohli bychom však velmi těžit z ujištění vnitřního kritika a pochopit logiku našeho zjevně nelogického myšlení.

„Vždycky to pro mě funguje jako zázrak: Pokud realisticky přemýšlíme o sobě a při jednání se sebou samy dodržujeme klíčová pravidla hry, můžeme dětskou stránku znovu a znovu utěšovat a vlastně být smith našeho štěstí.“ (Burkhard Düssler)

Podle Düsslera se vnitřní kritik točí kolem sebeúcty. Varuje nás před vším, co to omezuje: chyby, kritiku nebo selhání. Na druhé straně nás vede ke zlepšení sebeúcty díky úspěchu, uznání a náklonnosti.

Neztišujte vnitřní kritiku

Nemůžeme umlčet interního kritika, říká Düssler, a nemuseli bychom. Depresivní lidé by znali vnitřní kritiku jako „šedý mrak“, který ochromil každou aktivitu. To vede k tělesnému napětí a bolesti, podle autora negativní myšlenky určují, co se stane s dominancí. I když se ukáže, že interní kritik není vždy v pořádku a že jeho tvrzení neodpovídá našemu skutečnému přesvědčení, těžko se můžeme jeho vyčerpávající kritice vyhnout.

Nadměrně aktivní interní kritik vede k devalvaci a obvinění jako „Vždy jste byli vinni a podřadní“. Důsledkem může být nadměrný strach, frustrace z jídla nebo vysoká emoční zranitelnost. I když je méně extrémní, je nepříjemný. Je to komplikované, protože si uvědomujeme, že jeho soudy jsou přehnané, ale „nějak“ pravdivé. Jsme v pokušení vyhnout se této přehnané sebekritice tím, že se rozptylujeme, ať už prostřednictvím televize, internetu nebo úklidu. V důsledku toho se nanejvýš rozvine vnitřní boj, ale vnitřního kritika nelze umlčet.

Místo uklidnění vnitřního kritika jsme se mohli naučit žít v mírovém soužití s ​​ním a dokonce z něj mít prospěch.

Vlastně to není špatný člověk

Vnitřní kritik není jen negativní. Zabraňuje násilným konfliktům a učí nás ukázat civilizované chování. Inspiruje nás to vytrvat a dosáhnout něčeho, co stojí za to. Bez něj by to nefungovalo. „Jak by to bylo ulehčující, kdybych ho zadržel s přehnaným poplachem a podporoval nás pouze rozumnými varováními.“ Abychom to mohli udělat, musíme nejprve poznat interního kritika, říká Düssler.

Za průčelím tyranu

Autor jednoduše nechtěl uvěřit, že „lidská psychika obsahuje základní nesprávnou konstrukci“ a hledal skrytý význam (přílišné) vnitřní sebekritiky. Jaký to může být smysl?

Düssler píše: Varuje nás před nebezpečím (...) - V každém člověku tedy existuje případ, který spontánně reaguje na zdánlivě ohrožující situace. (...) To se týká jak fyzických „nebezpečí“, tak i „mezilidských nebezpečí“, pokud se například ve skupině chováte špatně.

Červený poplach! - Proč vlastně?

Mnoho hrozeb zahrnuje situace ze sociálního prostředí. Vnitřní kritik vidí nebezpečí při odmítnutí našimi spoluobčany. Tento příklad nám dal jasně najevo, co dělat, abychom se stali populárními a získali „dušené jídlo“. Zajišťuje uspokojení naší touhy po uznání a spokojenosti.

Odkud vnitřní strážce dostal své zprávy

Podle Düsslera shromažďujeme základní zprávy v našem dětství. Některé z těchto sdělení jsou v první řadě přehnané a zároveň sdělovány generacemi, jako například „Ti, kteří projevují slabost, již prohráli.“ Děti však mohou také radikalizovat zprávy svých rodičů tím, že udělají vše pro to, aby je uznaly. Rodičovská sdělení by se tak mohla stát obecným a sebepoškozujícím heslem v životě.

Sami si vytváříme další vnitřní zprávy, jejichž původ často spočívá v dovednostech, v nichž jsou příslušné děti zvláště dobré. Zejména intelektuální děti by mohly rozvinout vnitřní poselství „Vždy musíte být nejlepší“, obzvláště citlivé „Musíte se ujistit, že máma je uvolněna“.

Vnitřní zprávy také vycházejí z bolestivých zážitků. Bolestivá klíčová zkušenost by mohla vést k principu „už nikdy nechci zažít takové zklamání“ a dospět k závěru „Proto už nikdy nikomu nebudu věřit!“

Některé zprávy od interního kritika nás hodně zranily a přísně nás omezily. Ale vždy nás tlačí nejhoršími zprávami, když se cítíme nejistí, vysvětluje autor. Když se cítíme v bezpečí, ztichne.

Düsser dochází k závěru: „Takže vaše vnitřní mysl není problémem a nejste ani vy - ani žádné smysluplné a realistické zprávy a přesvědčení, které jste získali. Je to přehnané a špatné poselství, které ve vás nosíte, a které lze použít k tomu, abyste na své mysl vyvinuli tlak. “

Vidím něco, co nevidíš - a to je dětské

Realistické uvažování není věcí vnitřního kritika. Vypadá naivně a příliš úzkostně. Jeho nápady vyhovovaly dětskému světu zkušeností lépe než realita dospělých. Zaujímá radikální pozice a často zveličuje, rychle ztrácí stopu silných emocí, nemůže již pod stresem vnímat nebo zpracovávat důležité informace, ale vidí jen malou část reality, která ho děsí. Jeho velká emoční závislost na uznání je spíše dětská než dospělá. Protože si myslí dětinsky, neměli bychom s vnitřní stráží zacházet jako s autoritou.

Žádný boj - ale dva vítězové

"Pokud dospělý (...) uvízne v jeho vidění tunelu a pravidelně vidí kritiku jako přehlížení pro sebe, naznačuje to, že převezme vidění tunelu svého pozorovatele." To může časem způsobit chaos a utrpení. ““

Pokud je tohoto bodu dosaženo, trpí na jedné straně sám, pro kterého je jeho prostředí stálým zdrojem zranění, a na druhé straně je sociální prostředí neustále vystaveno emočním výbuchům a „protiútokům“.

Dnešní problém spočívá v tom, že pozorovatel dítěte nevidí, zda je současná situace stejně hrozivá jako ta, kterou si pamatuje. Pokud nyní urážíme dětinského kritika, bude to vnímat jako útok a bude ještě více znepokojen. Měli bychom boj o vnitřní moc, který můžeme jen ztratit.

Nejlepší je brát hlídacího psa dítěte příliš vážně - s vědomím, že mnoho jeho zpráv je špatných nebo přehnaných. Měli by ho však brát vážně, protože jeho zprávy jsou v zásadě odůvodněné.

Düssler píše: Varovné zprávy hlídacího psa dítěte vycházejí z velmi reálných osobních zkušeností a vnímání; podle jeho názoru jsou tedy všichni oprávněni. Z tohoto důvodu bychom měli brát jeho obavy vážně.

Porozumění a jednání jsou však dva různé páry bot: „Naše chápání hlídacího psa dítěte by nás však nemělo vést k tomu, abychom akceptovali jeho přehnané obavy jako pravdy a okamžitě prováděli jeho pokyny.“

Co dělat? „Takže kdybyste dokázali pochopit obavy svého malého hlídacího psa a jasné vědomí, že jeho zprávy jsou pravděpodobně přehnané, udělali byste dobrý začátek,“ uzavřel Düssler.

S kým mluvíte, když mluvíte sami se sebou - Tři vnitřní instance

Vnitřní dialog není jen normální, ale rozumný. Ale s kým mluvíš, když mluvíš sám se sebou? Nejprve je tu malý hlídací pes.

Tento vnitřní pozorovatel má přístup k našim „osobním pravdám“, tj. Ke zprávám, které jsme shromáždili v našich předchozích životech, jako například „Musíte to udělat!“ Nebo „To je důležité!“. Protože tyto pravdy ovládaly náš pohled na život, jsou velmi mocné. Významně přispívají k našemu sebevědomí, k tomu, čím jsme chtěli být.

Úkolem vnitřního opatrovníka je zabránit bolestivému ukládání opakovaných zážitků. Také do našich duší tlačí nerealistické „pravdy“, jako jsou hřbety. To bolí. Čím více můžeme snížit naši víru v nerealistické poselství, tím méně je naše dítě-smýšlející člověk zdůrazňuje a tím menší bolest způsobuje. Měli bychom tedy nahradit nerealistické zprávy pravdami, které nás mohou přesvědčit. Druhým příkladem je vnitřní dítě, které vždy hlásí, když děláme něco spontánně, inspiruje nás nebo cítíme „dětské potřeby“.

Vnitřní dospělý stojí v cestě dětskému opatrovníkovi. V dialogu o vnitřních případech byste se měli ztotožnit s tímto vnitřním dospělým. Protože pokud je vzhůru, byl byste kapitánem mostu. To je případ pokaždé, když se chováte jako dospělý, ať už jde o porozumění textu nebo o pravidelnou práci. Toto dospělé já je obvykle uvolněnější než vnitřní stráž, může používat jeho mysl mnohem lépe a má vyšší životní zkušenost. Nejlepší způsob, jak využít své dospělé přesvědčení, je mít realistický přehled o situaci.

Ve stresu, kde nemáme tento přehled, je hlas dospělého často tišší a úzkostlivý hlídač je sám o sobě se svými dětinskými obavami.

Düssler uzavírá: Rozhodující výzvou proto je, že do našeho „dospělého já“ přinášíme své schopnosti a zkušenosti znovu a znovu do hry a rozvíjíme své vlastní realistické úvahy. Protože pak můžeme buď upokojit našeho příliš úzkostlivého hlídače dětí, nebo využít jeho rady, pokud si uvědomíme, že má pravdu.

Vnitřní dítě

Podle Düsslera se vnitřní dítě projevuje nejenom jako obávaný hlídací pes: „Existují nekonečné možnosti, jak se dobře bavit s vaším vnitřním dítětem. A nekonečně mnoho cítí bolestivé pocity vnitřního dítěte: může být smutné, tvrdohlavé, zraněné, cítit se osamělé a podřadné. Pokud jsme pozorní, můžeme to vnímat, jakmile komunikuje se svými potřebami a pocity. “

Která instance aktuálně hlásí?

Jak ale podle Düsslera víme, zda hlásí hlídací pes dítěte, vnitřní dítě nebo vnitřní dospělý?

Hlídací pes dítěte se jasně ukazuje, když se dostaneme pod tlak, brzdíme nebo si vyčítáme. Pokud - pak odkazy mají podle Düsslera varovat jeho obvyklou metodu domnělých nebo skutečných nebezpečí. Vnitřní dítě naproti tomu zprávy potřebuje dělat něco krásného, ​​cítí hluboký zármutek jako osamělost a může být velmi nadšené. Vnitřní mysl však nepřekračuje uspokojení. Pokud myšlenky odpovídají realistickému přesvědčení, hraje si vnitřní dospělý spolu. Můžete to také poznat z jeho schopnosti vytvořit realistický přehled, říká Düssler. Ve stresových situacích hlásí tiše, zatímco vnitřní pozorovatel tlačí.

Pokud hlásí několik případů současně, měli byste se podle Düsslera postarat o nejhlasitější. Naléhavě potřebují svou pozornost.

Jak správně porozumět svému vnitřnímu strážci

Dialog s vnitřními úřady se stal nedílnou součástí psychoterapie. Dialog s vnitřním kritikem bohužel často představuje vnitřní boj o moc, který neodpovídá integraci různých hlasů. Mohli bychom se však naučit vést vnitřní dialog přímo a otevřeně, i když se na první pohled cítí divně. Tímto způsobem bychom mohli mít přímý přístup k jinak skrytým pravidlům hlídacího psa dítěte.

Mohli bychom dostat vnitřní kritiku z jeho komfortní zóny s hrozivou fantazií a vnímat ho jasněji. Pak je to o tom, na co nás chce varovat. Otázka mu zněla: „Co by se mohlo stát ve fantazii vašeho dítěte v nejhorším případě?“ Pokud nyní dostanete varování, pak jste v dialogu s vaším vnitřním opatrovníkem. Nervózní hlídací pes potřebuje porozumění i vnitřní dítě.

Správné posouzení předpokládaných nebezpečí

Aby bylo možné posoudit, zda existuje nebezpečí, na které nás varuje vnitřní strážce, je třeba zkontrolovat realitu se zdravým rozumem. Abychom to dokázali, museli bychom rozlišovat to, co se cítíme spontánně, protože to je poplach vnitřního pozorovatele a co si ve skutečnosti myslíme, že je realistické. Jakmile jste odstranili hlavní obavy svého vnitřního pozorovatele, dialog s ním bude stále plynulejší.

Zjistením, že vnitřní hlídací pes přehání, můžete přehlédnout. Chyby by mohly způsobit problémy, ale téměř žádné chyby vedou k úplnému chaosu. Závěry o úplné neschopnosti jsou přehnané, protože všechny ostatní vlastnosti nejsou negativně ovlivněny tím, že nejsou schopny držet krok s ostatními v jedné oblasti.

Virtuální přítel

Jedním ze způsobů, jak dostat iracionální obavy pod kontrolu, je být virtuálním přítelem, o kterého se můžete postarat. Tento virtuální přítel mohl procházet situacemi s vnitřním strážcem a posoudit, zda byli opravdu nebezpeční nebo ne. Měli byste se ptát sami sebe: Co bych řekl svému virtuálnímu příteli?

Kontroluje se pocit reality

Podle Düsslera mohou být kontroly reality skutečnou výzvou. Nejdříve byste měli poradit svému virtuálnímu příteli, protože jsme mnohem lepší v tom, že radíme ostatním než my sami, řekl autor. Kontroly reality by postupem času šly mnohem rychleji.

Tyto recenze jsou jediným způsobem, jak najít naše vlastní hodnoty a přesvědčení, jinak sledujeme zvyk nebo hlas našich vnitřních myslí.

Typické myšlení hlídacího psa

Naši vnitřní pozorovatelé milují extrémy. Typické pro něj jsou myšlenky jako „pouze“, „vždy“, „neustále“, „každý“, „nikdy“, „úplně“ nebo „vždy horší“. Bude obtížné, pokud se zaprvé nebudou uplatňovat negativní extrémy a zadruhé je uvidíme bez povšimnutí jako fakta. Vysoká cena je skutečné selhání a beznaděje.

Tyto negativní extrémy by však měly smysl, že působí jako ventily a zdá se, že zjednodušují komplikované problémy. Tento účinek však trval jen krátce a poté se znovu objevily obvyklé pocity pozorovatele: nedůvěra a strach. Vnitřní pozorovatel nyní potřebuje zpětnou vazbu: „Ano, v tuto chvíli je to tak špatné.“

Unikněte extrémnímu myšlení

Schopnost umístit negativní věci vedle pozitivních věcí pomáhá uniknout extrémnímu myšlení. Poznání malých jasných míst vás zachrání před hlubokým zoufalstvím. Čím více je člověk v psychologické krizi, tím více se podílí na extrémně negativních zprávách.
Malá jasná místa jsou nezbytná, aby byla dostatečně trpělivá, aby uspěla v mnoha malých krocích.

Pokud tedy, nebo ne?

Interní opatrovník je také typický „tehdy uvažující“, tj. Vytvoření kauzálních řetězců, které často neodpovídají skutečnosti. Spojuje některé události s úzkostným závěrem. Pokud se podíváte na tyto závěry realisticky, obvykle byste si všimli, že jeden (pokud) nemá nic společného s druhým (pak).

Realistické místo nereálných zpráv

Aby bylo možné nereálné zprávy nahradit realistickými, je třeba nejprve zlikvidovat nepoužitelné části zpráv. Můžete se jich zbavit pouze tehdy, pokud jste je označili jako nepoužitelné. A ty zbytečné zprávy likvidujete, odkud pocházejí - v minulosti.

Například, pokud se bojíte nového vztahu, může to být proto, že se cítíte provinile za konec starého vztahu a považujete se za neschopného vztahu. Pokud jste však dokázali realisticky posoudit své vlastní chyby i chyby svého bývalého partnera, mohli byste se poučit z minulého vztahu pro další. To by z nového vztahu učinilo obohacující příležitost.

Dokonce i bolestivé vzpomínky mohou zmizet, když zmizí zprávy, které s nimi zmizely, říká Düssler. Existují také výhrůžné zprávy, které byly realistické v době, kdy byly vytvořeny, ale dnes už často neexistují.

Zformulujte novou víru

Jakmile narovnáte nerealistické zprávy, je na čase formulovat nové přesvědčení, které jsou více vhodné pro realitu. Tímto způsobem můžete získat spoustu ztracené moci, která vám umožní po celý život volně procházet svět. Například by bylo pozitivní a realistické říci: „Cítím a myslím všechno! A můžu dělat vše, co můj virtuální přítel může udělat: všechno, co je pro mě a ostatní spravedlivé. “Nebo„ Nemusím to dělat, ale můžu to udělat, pokud chci. “

Nejběžnější zprávy o stresu

Podle Düsslera je ústřední stresovou zprávou: „Jsem bezcenný“. Strach z pocitu podřízenosti nebo postavení jako selhání je velký. To má za následek trvalou sebekritiku: „Varování, myslí si o tobě špatně!“

Výsledkem byly jak agresivní, tak depresivní varianty. Agresivní forma je: „Dokud dokážete devalvovat ostatní, jste silnější a cennější než oni!“, Depresivní forma: „Jste podřadní, buďte tedy tichý a rezignujte na ni.“

Široce rozšířené vzorce pro potlačení pocitů podřízenosti jsou změna subjektu, agresivní devalvace druhého, nadměrné vyhýbání se chování nebo vyčítavé stažení. Pokud jste však pochopili, že jste nesmírně cenní a cítíte se podřadně pouze kvůli naučeným způsobům myšlení a jednání, můžete uvažovat o pokynech, jako například: „Nemusím se bát, protože jsem velmi cenný.“

Vaše sada nástrojů pro kontrolu reality

Nakonec Düssler poskytuje „sadu nástrojů“ k systematické implementaci popsané cesty k pozitivnějšímu obrazu sebe sama. Tyto nástroje jsou za prvé virtuální přítel, za druhé skutečné přátele, které zpochybňujete v dané situaci, zatřetí, škály od 0 do 100 procent (proti zprávám jako „Vždycky dělám všechno špatně“), čtvrté experimenty, pomocí kterých můžete vyzkoušet své vnitřní já Tréninkové hlídací psi, kteří se zabývají pátou minulostí, kterou se nám zatím podařilo odhadnout na pravděpodobnost budoucnosti, a šesté se zeptat na bezpečnost.

Závěr

Düssler plasticky drží své teze k procvičování. Každý, kdo se zajímá o vědecké základy, postrádá znalosti z výzkumu paměti a mozku, což by mohlo přesně vysvětlit, odkud pocházejí varovné a strachové obrazy, které psychoterapeut nazývá vnitřními pozorovateli. Tímto způsobem paměť nepracuje jako kronika, ale jako orientační systém, který je neustále restrukturalizován, podle toho, jaké zkušenosti se zdají být smysluplné, jakým způsobem v současnosti. Kromě toho silné vzorce strachu, které spouštějí stres, pocházejí z našich starších vrstev mozku, které dokonce sdílíme s plazy.

„Přestat se připravovat“ má však praktickou hodnotu. Ačkoli to znamená někoho, kdo je trochu obeznámen s psychologií a psychoterapií, v tom není nic nového, ale je vizuálně shrnuto, že popsaná cvičení lze použít také v každodenním životě.

Pro koho je kniha určena a kdo ne?

Je však nejvhodnější pro „normální neurotiky“, kteří dokážou rozpoznat jejich „vnitřní strážce“ a dokáží se s tím vypořádat. Každý, kdo trpí vážnou psychosomatickou poruchou, při které tento vnitřní kritik vykonává svou moc bez zábran, potřebuje pomoc zvenčí a nemůže se na tuto knihu spolehnout. To platí také pro duševní poruchy, u nichž není kontrola reality možná, protože jsou spojeny se ztrátou reality. První se vztahuje na těžké depresivní poruchy, druhý na psychózy a obojí na bipolárnost (bipolární porucha). (Dr. Utz Anhalt)

Burkhard Düssler
Přestaňte se připravovat.
Jak najdeme trvalé pozitivní sebehodnocení.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6

Informace autora a zdroje



Komentáře:

  1. Ronaldo

    Věřím, že se mýlíte. Zašlete mi e -mail na PM.

  2. Stanedisc

    Doporučuji vám, abyste se pokusili podívat na google.com

  3. Juzuru

    Musíme se podívat !!!



Napište zprávu