Zprávy

Zhubnout: Strava střevní smyčky také eliminuje nejodolnější problémové oblasti na břiše

Zhubnout: Strava střevní smyčky také eliminuje nejodolnější problémové oblasti na břiše


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jak rozložím přebytečný břišní tuk?

Mnoho lidí chodí pravidelně do sportu a věnují pozornost zdravé stravě, ale stále se nemohou zbavit zbytečného břišního tuku. Odborník na fitness nyní vydal několik rad a tipů, které mohou pomoci snížit tvrdohlavý tuk na břiše.

Břišní tuk je obecně obtížné rozložit. Stres a genetika přispívají k tomu, že se v této oblasti hromadí tuk. Životní styl má samozřejmě také velký dopad. Australský odborník na fitness Kristy Curtis nyní zveřejnil seznam návrhů na cílenou léčbu břišního tuku.

Ujistěte se, že se stále pohybujete

Jakýkoli druh cvičení, který zvyšuje srdeční frekvenci, jako je jogging, jízda na kole nebo plavání, pomůže snížit břišní tuk. Všechny formy strukturovaného tréninku během dne jsou rozhodně výhodné, ale odborník doporučuje vyvážený přístup. Příliš mnoho relací konkrétního cvičení může vést k přepracování a souvisejícím zraněním, jako je zánět šlach a kloubů a svalové napětí. Výcvikový plán by měl zahrnovat trénink odporu nejméně dvakrát až třikrát týdně. Když tělo vybuduje svaly, podporuje kosti, které zabraňují osteoporóze a srdečním onemocněním a snižují váhu.

Sledujte svůj příjem kalorií

Pokud chcete zhubnout, můžete se snadno ujistit, že nejíte více, než vaše tělo potřebuje. Hubnutí je založeno na principu kalorií, což znamená, že je třeba spálit více energie, než je spotřebováno. Celkový deficit kalorií 7 700 kalorií je podle anglického časopisu „Daily Mail“ spojen se ztrátou hmotnosti jednoho kilogramu.

Snižte cukr a příjem rafinovaných uhlohydrátů

Cukr a rafinované uhlohydráty nemají absolutně žádné nutriční výhody a jsou něco jako prázdné kalorie. Cukr má devastující účinek na krevní cukr a inzulín v krvi, vede k prudkému nárůstu a poté k časnému poklesu. Inzulin je hormon, který podporuje ukládání tuků a inhibuje schopnost spalovat tuk. Pokud je hladina inzulínu nízká, tělo může spalovat tuk správně.

Využijte každou další příležitost k pohybu

Zatímco cvičení rutina je zásadní, vždy existují způsoby, jak spálit další kalorií. Fyzická aktivita nebo termogeneze bez aktivity (N.E.A.T) je jednoduchý způsob, jak přispět k počtu spálených kalorií během dne. Například použití schodů namísto výtahu může pomoci spálit další kalorií.

Držte se stravy s vysokým obsahem bílkovin

Strava s vysokým obsahem bílkovin je nezbytná pro budování svalů. Svaly jsou tkáně, které během zbytkových fází stále spalují kalorie. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií spálíte a tím více jídla můžete jíst. Protein může pocházet ze zdrojů masa, jako je červené nebo bílé maso nebo mořské plody, ale může být také konzumován mléčnými výrobky a vejci, sýrem a jogurtem. Mezi Veganské zdroje bílkovin patří například sójové produkty, luštěniny, fazole, zelená listová zelenina, fazole Edamame a tempeh. Měli byste konzumovat 0,8 až 1,5 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud pravidelně trénujete sílu, měli byste stále konzumovat více bílkovin. Další výhodou je, že proteiny jsou tráveny pomalu, což vede k delší saturaci.

Po cvičení jezte správně

Pokud se začneme potit po tréninku, můžeme vyvinout skutečnou touhu, která často vede ke konzumaci nezdravých potravin. Odborník radí, že by měla mít svačinu nebo jídlo do hodiny tréninku. Po tréninku jsou buňky v těle připraveny k výživnému jídlu, které by mělo obsahovat proteiny, uhlohydráty a tuk, takže jsou pokryty všechny základní makronutrienty.

Věnujte pozornost spotřebě alkoholu

Slavit o víkendech a pití alkoholu může být neuvěřitelně lákavé, zvláště pokud jste během týdne zdravě jedli a cvičili. Kalorie z alkoholu nemají žádnou nutriční hodnotu a přispívají k přebytečnému tuku v břišní oblasti nebo k břišnímu tuku, vysvětluje odborník. Konzumace alkoholu musí být pečlivě řízena, aby nedošlo k sabotování těžce vydělaného pokroku od pondělí do pátku. Alkohol může být pro svou hmotnost katastrofický, protože alkohol je vyroben z cukru nebo škrobu. Alkohol obsahuje mnoho kalorií, sedm kalorií na gram, téměř stejně jako čistý tuk. (tak jako)

Informace autora a zdroje


Video: ALEŠ ZKOUŠÍ PLAVÁNÍ. Pavel Janeček (Smět 2022).