Zprávy

Studie: Cvičte intenzivněji za dvě minuty než za 30 minut normálního sportu

Studie: Cvičte intenzivněji za dvě minuty než za 30 minut normálního sportu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jak je sport nejúčinnější?

Sport je znám jako dobrý pro tělo i mysl. Existují různé názory na to, jak by mělo být cvičení prováděno, aby bylo co nejúčinnější. Vědci nyní zjistili, že několik minut cvičení s vysokou intenzitou může udělat i mnohem delší, mírné cvičení, alespoň na buněčné úrovni.

V jejich současné studii vědci z Victoria University v Austrálii zjistili, že krátké, tvrdé sportovní tréninky mohou být stejně efektivní jako mnohem delší trénink s mírnou intenzitou. Experti zveřejnili výsledky své studie v anglickém časopise „American Physiological Society“.

Jsou dvě minuty cvičení dost, aby zůstaly fit?

Pokud je vaší obvyklou omluvou pro nedostatek pohybu to, že prostě nemáte dost času, raději si teď novou omluvu najdete. Protože i krátké tvrdé tréninky mohou mít silné pozitivní účinky. Vědci zjistili, že dvě minuty špičkového výkonu na kole mají stejné zdravotní a fyzické účinky jako pomalejší 30 minutová jízda. Mohou tedy stačit dvě minuty, aby se vaše tělo udržovalo v kondici a zdravé v dlouhodobém horizontu.

Jak cvičení ovlivňuje buňky?

Průměrný člověk věnuje pozornost tomu, jak dlouho sportuje, aby vyhodnotil účinnost sportovního tréninku. Vědci zkoumali buňky účastníků ve své studii, aby odhadli efekt tréninku. Jednou z nejdůležitějších buněčných výhod cvičení je jeho dopad na tzv. Mitochondrie, organely, které produkují energii pro naše buňky. S věkem mitochondrie pracují pomaleji a postupně produkují méně a méně energie. Pohyb však oživuje mitochondrie.

Mitochondrie se více replikuje prostřednictvím cvičení

Navíc se zdá, že fyzická aktivita signalizuje mitochondrii, že se stále více replikují a vytvářejí více energetických zdrojů pro buňky. Studie z roku 2017 naznačuje, že účinky cvičení na mitochondrie a určité bílkoviny by nakonec mohly vysvětlit, proč je cvičení pro lidi tak zdravé.

Jaký typ školení byl zkoumán?

Pro jejich současné studium vědci zkoumali osm mladých dospělých předmětů, zatímco vyzkoušeli tři různé plány školení. Během tréninku účastníci cyklicky jezdili po dobu 30 minut, ale s méně než polovinou svého maximálního úsilí. Další výcvikový plán byl založen na tréninku HIIT (interval s vysokou intenzitou), ve kterém testované subjekty procházely pětkrát čtyři minuty, za použití 75 procent svého maximálního výkonu. Mezi tím byla provedena minutová přestávka. Poslední trénink sestával ze čtyř sprintu na kole, ve kterých testované subjekty jezdily co nejrychleji, každý po dobu 30 sekund s přestávkou mezi čtyřmi a půl minutami.

Výsledky by mohly zlepšit metabolické zdraví populace

Když vědci analyzovali mitochondrie ve stehenních svalech cyklistů, zjistili, že buňky testovaných subjektů, které dokončily 30sekundové sprinty, byly ovlivněny stejně pozitivně jako buňky středně intenzivních cyklistů. To naznačuje, že sport může být předepsán podle individuálních preferencí, zatímco stále produkují podobné signály, o nichž je známo, že poskytují prospěšné metabolické úpravy, autoři studie píší. Tyto výsledky jsou důležité pro lepší pochopení toho, jak lze cvičení využít k pozitivnímu ovlivnění metabolického zdraví v běžné populaci. (tak jako)

Informace autora a zdroje



Video: True Sight: The International 2018 Finals (Srpen 2022).