Zprávy

Fitness: Jak vyšplhat na maximální spotřebu kalorií během tréninku

Fitness: Jak vyšplhat na maximální spotřebu kalorií během tréninku



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cvičení může spotřebovat mnohem více kalorií, pokud vezmete v úvahu tyto základní aspekty

Trénujete kardio pravidelně, ale vaše spotřeba kalorií se již nezvyšuje správně? Řekneme vám triky profesionálních fotbalistů, s nimiž můžete svůj trénink snadno proměnit ve skutečného zabijáka tuku.

Expert

Pratik Patel pracuje jako ředitel Performance Nutrition a Team Assistant Strength and Condidtion Coach v New Yorku Giants, jednom z nejlepších fotbalových týmů na světě. Je zodpovědný za sílu, vytrvalost a výživu nejlepších sportovců a zajišťuje, aby vždy dosáhli špičkového výkonu. Pokud někdo z týmu musí ztratit kalorie, ví, co má dělat.

Cesta nejmenšího odporu

Dělejte, co dělá, a používejte cvičení s malým odporem. Tato technika, také nazývaná nízká intenzita, spaluje hlavně tuk a žádné uhlohydráty. Je známo, že tuk má mnohem více kalorií.

Ale čas mezi tréninkem je opravdu důležitý, protože jakmile se uklidní dýchání a srdeční rytmus, dojde k (neškodnému) nedostatku kyslíku, který zvyšuje metabolismus a spaluje kalorie na straně.

Proto dávejte pozor na svůj každodenní život: použijte schody místo výtahu, jděte pěšky místo jízdy a postavte se ve veřejné dopravě místo toho, abyste se posadili - takže po tréninku se sníženou intenzitou spálíte další kalorií.

Správná denní doba

Klíčem k vašemu úspěchu není jen to, jak trénujete, ale také, když to děláte. Spálíte většinu tuku, pokud provádíte kardio cvičení ráno před snídaní. Tělo je stále ve fázi nočního půstu. Glykogen se během tréninku spotřebovává a může začít spalování tuků.

Mějte to!

Měli byste svůj trénink co nejvíce různit. Tělo si rychle zvykne na konstantní, pravidelně se opakující zátěž a přizpůsobuje se jim. Patel proto doporučuje znovu a znovu měnit typ a vybavení tréninku. Měli byste také do svého plánu školení záměrně začlenit intervalové školení s vysokou intenzitou. To bude výzvou pro vaše tělo a posílí váš metabolismus.

Zbavte se tuku

Zpočátku to může znít rozporuplně, ale rozklad tuku podporuje spalování tuků. Jak je známo, tuk nespaluje tuk, ale svaly. Dobrou zprávou je, že čím více tuku jste přeměnili na svaly, tím rychleji bude spalovat tuk.

Puls na zastávce

Čím vyšší je váš puls, tím více kalorií spálíte. Takže při lezení po schodech nebo na kole přineste svůj srdeční tep co nejblíže svému osobnímu maximu, abyste spálili maximum kalorií! (Fs)

Informace autora a zdroje



Video: CO JÍST PŘED TRÉNINKEM? Nejlepší jídlo před cvičením. Po čem budete mít energii a napupované svaly? (Srpen 2022).